10.000 Langkah Sehari dimulai sebagai skema pemasaran yang mengajarkan kepada kita tentang penetapan tujuan

Meskipun target 10.000 langkah sehari tidak berakar dalam sains, itu memotivasi generasi untuk bergerak lebih banyak. Memiliki nomor untuk dilacak dan cara untuk melacaknya sangat kuat untuk motivasi, DR. Fishbach memberi tahu baik+bagus. Target numerik menempatkan parameter yang mudah diukur di sekitar tujuan-mereka memberi tahu kami "berapa banyak" dan "pada saat itu."

Olimpiade Tokyo memicu tujuan kebugaran bagi orang -orang di Jepang, tetapi butuh iklan pedometer untuk memberi orang target untuk dicapai. Demikian pula, setiap kali Anda membuat resolusi Tahun Baru untuk "berolahraga lebih banyak," Anda menetapkan tujuan yang tidak jelas. Salah satu alasan sulit untuk mencapai tujuan seperti ini adalah karena Anda tidak memiliki cara untuk mengukur kemajuan Anda. Target numerik seperti 10.000 langkah sehari tongkat dalam pikiran kita karena mereka mudah diukur dan diukur, yang membantu meningkatkan motivasi kita. Dr. Fishbach mengatakan kita sering menetapkan target numerik tanpa menyadari apa yang kita lakukan. Misalnya, bayangkan Anda memutuskan untuk menghemat $ 10.000 tahun ini. Tujuan sebenarnya Anda adalah menghemat uang, dan $ 10.000 adalah target Anda.

“Target numerik memungkinkan Anda untuk melihat bahwa Anda setengah jalan, atau 10 persen ke gawang,” Dr. Fishbach memberi tahu baik+bagus. “Selanjutnya, begitu Anda menetapkan target numerik, Anda melihat apa pun di bawahnya sebagai kerugian, yang Anda sangat ingin hindari. Anda akan benci menghentikan 100 langkah dari target langkah Anda."

Seperti yang kami pelajari dari meter 10.000 langkah, target numerik sangat memotivasi kebugaran fisik, tetapi DR. Fishbach menyarankan untuk menemukan target serupa untuk tujuan lain juga. Penting bagi target yang Anda tetapkan adalah menantang, dapat diukur, dapat ditindaklanjuti, dan mandiri.

“Anda seharusnya tidak berharap dapat mencapai target yang baik setiap saat, tetapi setidaknya beberapa kali (menantang), Anda akan tahu pasti apakah Anda telah mencapainya (terukur) dan apa yang harus dilakukan (dapat ditindaklanjuti ), ”Dr. Kata Fishbach. Akhirnya, penting bagi Anda untuk merasa memiliki tujuan - Anda tidak akan termotivasi untuk menyelesaikan tujuan bos Anda atau pelatih fisik yang ditetapkan untuk Anda, misalnya. “Jika Anda berkonsultasi dengan ahli, mintalah mereka menawarkan jangkauan sehingga Anda dapat memilih nomor spesifiknya,” DR. Kata Fishbach. Mampu menetapkan target sendiri adalah penting untuk motivasi Anda.

Meskipun sains tidak menunjukkan 10.000 langkah sebagai angka ideal untuk kesehatan, itu adalah tujuan yang memotivasi yang kuat karena 10.000 langkah menantang bagi siapa saja (itu sekitar 5 mil berjalan setiap hari). Tujuan langkah dengan nomor tertentu juga mudah diukur, terutama jika Anda memiliki pedometer atau pelacak kebugaran, dan itu dapat ditindaklanjuti karena Anda tahu tujuan Anda setiap hari. Dan meskipun itu populer, tidak ada yang memaksa Anda untuk berjalan 10.000 langkah sehari-pilihan adalah milik Anda, jadi Anda merasa seperti Anda mengecewakan diri saat Anda tidak mencapainya.

Bahkan mengetahui bahwa 4.400 langkah mungkin cukup tergantung pada usia Anda, DR. Fishbach merekomendasikan membidik lebih tinggi. “Atur ke 5.000, lalu biarkan diri Anda terkadang gagal,” katanya.

Target juga meningkatkan motivasi kami karena mereka mengatur garis finish. Ambil contoh pelari maraton. Itu dianggap mengesankan bagi pelari untuk menyelesaikan maraton dalam empat jam atau kurang. Dr. Fishbach mengutip sebuah studi dalam bukunya yang menganalisis data dari sekitar 10 juta pelari. Ditemukan bahwa secara signifikan lebih banyak orang menyelesaikan maraton hanya dalam waktu kurang dari empat jam (3:59) daripada hanya lebih (4:01). Dengan target empat jam dalam pikiran, pelari dekat dengan tujuan mereka mendorong lebih keras di dekat garis finish.

Psikologi target yang baik bergantung pada pemahaman bahwa orang benar -benar benci kehilangan, dan hanya kehilangan tujuan Anda terasa seperti kerugian besar. Pikirkan tentang resolusi Tahun Baru untuk menghemat $ 10.000. Jika Anda berhasil menghemat $ 9.900, Anda mungkin akan merasa sangat buruk karena Anda baru saja melewatkan target Anda. Tetapi jika Anda menghemat $ 10.100, ekstra $ 100 itu tidak memberi Anda banyak kegembiraan ekstra. Memukul target Anda adalah hadiah psikologis.

Mengetahui bahwa target itu penting, Anda sekarang dapat mengaturnya untuk tujuan apa pun yang Anda inginkan. Ingatlah untuk membuat mereka menantang, terukur, dan dapat ditindaklanjuti, dan pastikan Anda menetapkan tujuan dan target karena Anda ingin, bukan karena Anda merasakan tekanan dari orang lain. Jika Anda dapat menjawab pertanyaan "berapa banyak" dan "saat" saat menetapkan tujuan, Anda akan mengatur diri Anda untuk sukses.

Anda dapat memesan di muka salinan DR. Buku Fishbach, Lakukan: Pelajaran mengejutkan dari ilmu motivasi, pada Amazon.