'Saya seorang chiropractor dan inilah sebabnya bekerja dari sofa Anda menyakiti punggung Anda'
Untuk membantu, kami berbicara dengannya untuk mencari tahu posisi mana yang terburuk untuk punggung dan leher Anda dan mengumpulkan serangkaian tips untuk hari WFC (bekerja dari sofa) yang bebas rasa sakit.
3 cara yang kurang ideal untuk duduk di sofa
1. Kaki terangkat di sofa dan tubuh bagian atas dipelintir ke samping
Duduk di posisi ini, meskipun mungkin terasa nyaman dalam jangka pendek (dan memungkinkan Anda untuk menghadapi TV yang diputar di belakang komputer kerja Anda), berarti tulang belakang Anda berada dalam posisi terpelintir. Ini dapat menyebabkan jepit, ketegangan, penarik otot yang tidak perlu, rasa sakit di punggung dan pinggul Anda, dan penyelarasan panggul yang buruk, DR. Cooper menjelaskan.
2. Membungkuk rendah ke lengan sofa Anda dengan kaki terulur di ottoman
Karena postur menyebabkan banyak kesengsaraan sakit punggung kami, duduk merosot ke lengan atau sisi sofa Anda kurang dari ideal. Melakukan ini menyebabkan kurva di tulang belakang Anda yang memberi tekanan pada cakram intervertebralis dan dapat memperburuk postur dalam jangka panjang yang disebabkan oleh inti yang melemah. Tulang belakang Anda tidak netral juga berarti bahwa otot -otot leher dan bahu Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap tegak, menyebabkan ketegangan agar kepala Anda terangkat.
3. Membungkuk rendah di bagian belakang sofa dengan kaki di tanah
Demikian pula, membungkuk di bagian belakang sofa Anda tanpa dukungan di belakang Anda juga menyebabkan kurva C tulang belakang yang ditakuti. Ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang, leher, dan bahu dan tidak memberikan dukungan untuk paha Anda. Saat paha Anda menggantung dari sofa dan tidak membiarkan kaki Anda tetap ditanam di tanah, memaksa tubuh Anda untuk duduk lurus menyebabkan ketegangan di tulang belakang toraks Anda. Dukungan paha sangat penting karena paha belakang dapat berkontribusi pada nyeri punggung.
Tips untuk bekerja dari sofa Anda tanpa sakit punggung
Jika Anda lebih suka bekerja dari sofa, menjaga keselarasan yang tepat dari leher Anda melalui pinggul dan panggul sangat penting. Dr. Cooper merekomendasikan duduk dengan kaki rata di lantai dengan punggung yang didukung sepenuhnya oleh bantal, jadi Anda disangga tegak. "Pastikan bokong Anda ditekan dengan kuat ke bagian belakang sofa Anda dengan bantal kecil, atau gulung handuk dan terus tekan di punggung bawah Anda. Ini harus memungkinkan punggung bawah Anda sedikit melengkung ke belakang dan tidak merosot ke depan, "jelasnya. Ini juga menjaga kepala Anda sesuai dengan bahu dan tulang belakang dan pinggul Anda di posisi netral.
Dr. Juga menekankan pentingnya duduk di posisi di mana Anda dapat menjaga tingkat mata Anda tetap lurus ke depan, ditujukan ke tengah layar komputer Anda daripada menunjuk ke bawah di pangkuan Anda. "Jika Anda melihat ke bawah di layar Anda, angkat menggunakan buku atau kotak. Ini akan membantu menjaga tulang belakang Anda sejajar dan mencegah rasa sakit terkait, "DR. Cooper menambahkan. "Saat Anda mengetik di keyboard Anda, lengan Anda juga harus ada di samping dan siku yang membungkuk hingga 90 derajat."Akhirnya, dan yang paling penting, ingatlah untuk berdiri setiap 20 hingga 30 menit dan mengguncang atau meregangkannya selama satu atau dua menit.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
