Anda mungkin mengabaikan otot yang paling ketat di kaki Anda di atas bagaimana cara meregangkannya

"Betismu melekat pada tumit dan lututmu, jadi pikirkan tubuhmu secara keseluruhan saat meregangkan tubuh," kata Frick. "Untuk peregangan ini, berjalanlah ke anjing tradisional down, lalu berjalan kaki Anda ke wajah ke wajah Anda-jadi tumit Anda menyentuh tanah. Dari sana, mainkan dengan menjajakan lutut seperti Anda mengambil anjing Anda untuk jalan -jalan. Kemudian mainkan dengan mengambil kaki Anda kembali beberapa inci untuk meningkatkan peregangan."

Karena "anjing pendek" adalah peregangan penuh yang menargetkan seluruh punggung kaki Anda, itu tidak akan terasa hebat-itu juga membantu memperpanjang dan mencegah cedera, kata Frick. Dan jika Anda ingin menambahkan putaran bonus ke ekstravaganza yang meregangkan anak sapi ini, tambahkan "peregangan anak sapi yang menurun" ke dalam campuran juga. "Apa yang Anda lakukan adalah menggantung tumit Anda dari blok yoga sambil meletakkan kaki lainnya di tanah. Itu benar -benar menangkap seluruh tumit dan betis, "katanya. "Kedua peregangan ini akan membantu mencegah plantar fasciitis dan rawa tumit dengan peregangan yang konsisten."

Saat Anda melakukan peregangan ini secara teratur, Anda tidak perlu berurusan dengan betis ketat yang menyakitkan dan sempit lagi.

Lewati pijat Anda berikutnya. Gerakan yoga ini sama baiknya:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.