Tujuan subtraktif Anda mungkin membuat Anda kembali ke sini bagaimana cara mengatur yang aditif, menurut para ahli joy
Dari sudut pandang psikologis, juga lebih mudah untuk bertahan dengan resolusi positif yang mencakup beberapa elemen kegembiraan karena mereka secara intrinsik memotivasi. (Pikirkan seperti ini: lebih sulit untuk menemukan motivasi bukan lakukan atau hindari sesuatu yang dianggap negatif daripada secara aktif melakukan sesuatu yang positif.) Dan tanpa begitu "fokus pada defisit" (i.e., Membingkai tujuan di sekitar cara Anda gagal), “Anda dapat membuat resolusi berbasis kekuatan atau yang berfokus pada kekuatan,” kata Dr. Boardman, “Yang merupakan salah satu yang benar -benar cocok dengan nilai -nilai Anda dan apa yang paling Anda pedulikan."
Cara menetapkan resolusi positif untuk tahun baru (atau setiap saat tahun)
Para ahli menangani penetapan tujuan positif dari dua arah yang berbeda: bagaimana mencari kegembiraan dalam resolusi itu jangan tampak secara inheren menyenangkan, dan bagaimana melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda senang.
Berkenaan dengan yang pertama, Lee menyarankan menjadi kreatif. "Anda Bisa Temukan kegembiraan dalam hal -hal yang tidak Anda nikmati secara alami, tetapi Anda harus melakukannya dari tempat eksplorasi dan keingintahuan, daripada dari tempat, 'Saya akan menguasai ini,' atau 'Saya akan pergi untuk memaksa diri saya melakukan ini, '”katanya. Misalnya, jika berolahraga adalah bagian dari tujuan Tahun Baru Anda tetapi Anda benar -benar tidak suka melakukannya, cobalah memperluas perspektif Anda untuk menemukan cara menggerakkan tubuh Anda yang Anda nikmati, dia sarankan. "Atau, mungkin itu memiliki pakaian latihan berwarna cerah yang terlihat di lemari Anda, dan Anda melihatnya setiap pagi, dan bersemangat untuk memakainya," katanya.
Dalam hal menambahkan lebih banyak hal itu Mengerjakan memicu kegembiraan ke dalam hidup Anda, penting untuk fokus terlebih dahulu untuk mengidentifikasi apa itu. “Salah satu hal tentang kegembiraan adalah bahwa itu adalah emosi yang sangat mendalam,” kata Lee. “Jadi, lihat ke belakang dan pikirkan ketika Anda menemukan diri Anda tertawa, ketika Anda baru saja menangkap diri Anda dengan senyuman di wajah Anda, atau ketika Anda merasakan perasaan ringan atau kebebasan."Memang, mungkin tidak kapan saja dalam satu atau dua tahun terakhir, mengingat trauma kolektif dan individu pandemi; Dalam hal ini, lihat lebih jauh lagi, kata Lee. “Ketika Anda mulai mendapatkan kesadaran sukacita ini, Anda akan mulai memperhatikan pola dan melihat hal -hal yang benar -benar memiliki kualitas yang menyenangkan, versus hal -hal yang lebih cepat singkat."
Di luar melakukan lebih banyak kegiatan bercanda itu, Anda juga dapat menetapkan resolusi positif dengan melibatkan lebih banyak orang yang membuat Anda merasakan yang terbaik. “Kami tahu bahwa bertindak prososial dan melakukan sesuatu dengan dan untuk orang lain, secara umum, membantu kami merasa lebih baik,” kata Dr. Boardman. “Penelitian menunjukkan bahwa upaya yang kami lakukan dalam hubungan kami adalah salah satu kontributor paling signifikan bagi kesejahteraan kami."
Di ranah itu, dr. Boardman menyarankan “disengaja tentang kesenangan” dengan berfokus pada tiga C: koneksi, kontribusi, dan tantangannya. “Apakah Anda memiliki interaksi yang berarti dengan seseorang setiap hari? Apakah Anda berkontribusi pada sesuatu di luar diri Anda? Dan apakah Anda menantang diri sendiri dalam beberapa cara?“Dia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri. Kembali ke pertanyaan-pertanyaan ini kapan pun Anda suka, itu adalah bulan pertama tahun ini atau yang terakhir adalah salah satu cara untuk menemukan lebih banyak pengangkatan sehari-hari, katanya, “yang benar-benar mengisi reservoir vitalitas kita sendiri."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
