Penempatan kaki Anda saat berderak bisa memberi Anda perut yang lebih kuat (ya, sungguh!)

Saat Anda berupaya mendapatkan bagian tengah tubuh yang kencang, terakhir hal yang Anda pikirkan adalah kaki Anda. Cukup gila, memanfaatkan jari-jari kaki berpelik sempurna bisa persis seperti apa latihan AB Anda hilang-Dan sesuatu yang bisa membuat semua perbedaan ketika datang untuk menjadi pemilik baru yang bangga dari inti yang sangat kuat.

Dalam posting Instagram baru -baru ini, guru yoga dan terapis fisik Lara Heimann berbagi bahwa hanya menghangatkan kaki dan jari kaki Anda dapat membantu Anda melatih perut Anda dengan lebih baik. Menurut Heimann, yang perlu Anda lakukan adalah mulai di punggung Anda dengan kaki lurus ke udara (Anda dapat menekuk lutut jika Anda mau!) dan bilah bahu Anda terangkat dengan kepala yang didukung oleh tangan Anda. Kemudian, di antara beberapa crunches, Anda melakukan pekerjaan kaki: Setelah mendorong jari kaki kiri ke kaki kanan Anda, turunkan kepala kembali ke bawah. Kemudian napas dan angkat kembali, ulangi dengan jari kaki kanan mendorong ke kaki kiri Anda, selalu menahan diri dengan kaki yang Anda dorong. "Anda harus merasakan ini sampai ke inti yang dalam," katanya.

Ini adalah trik yang sangat sederhana-tetapi melakukan sesuatu yang sangat kecil sebenarnya membuat perbedaan besar dalam perut Anda? Jelas itu tidak akan memberi Anda enam paket semalam (jika saja!), tetapi dapat memengaruhi inti Anda dari waktu ke waktu karena itu membuat gerakan lebih sulit dan bekerja dengan perut Anda pada tingkat yang lebih dalam. "Sambil memegang krisis, jika Anda mengaktifkan otot-otot lain di kaki dan fleksor pinggul dengan melenturkan, menunjuk, atau memutar kaki Anda, itu hanya meningkatkan tantangan," kata pelatih pribadi yang berbasis di New York City Lana Herzig kepada saya. "Jika gerakan ini dilakukan berulang -ulang, itu akan membantu memberi Anda latihan yang lebih sulit, yang membakar lebih banyak kalori sambil juga memperkuat inti Anda secara keseluruhan."

Lain kali Anda melakukan latihan inti, Anda mungkin juga menambahkan beberapa pekerjaan kaki ke dalam rutinitas Anda. Siapa yang tahu Anda bisa mendapatkan bantuan terkait tumit melalui peregangan yang kuat itu Dan Meningkatkan perut Anda dalam proses.

Inilah cara menari jalan Anda ke inti tingkat Julianne Hough tanpa latihan tunggal AB. Atau, cobalah gerakan pilates yang intens ini untuk tantangan hard-core untuk perut Anda.