Tendangan sepeda adalah cara yang paling diremehkan untuk meledakkan perut Anda tetapi Anda melakukannya dengan benar?
Inilah cara melakukan tendangan sepeda dengan benar
1. Mulailah berbaring di punggung Anda, kaki sepenuhnya terentang, dan kedua tangan di belakang kepala.
2. Mulailah dengan menekan punggung bawah Anda ke tanah. Ini akan menghilangkan lengkungan apa pun di punggung bawah dan membantu melibatkan inti Anda sebelum memulai gerakan apa pun.
3. Dari sini, bawa kedua tangan di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai.
4. Selanjutnya bawa lutut kanan ke arah dada Anda dan secara bersamaan memutar bahu Anda untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan.
5. Pastikan untuk menjaga kaki yang tidak menekuk sepenuhnya diperpanjang dan rendah ke lantai untuk mendapatkan pertunangan terbaik.
6. Setelah menyentuh lutut kanan ke siku kiri, putar bahu Anda dan bawa lutut kiri ke siku kanan. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan dikendalikan untuk hasil pembakaran inti terbaik.
Catatan: Jika Anda mengalami ketidaknyamanan di punggung Anda atau jika Anda ingin memodifikasi, Anda dapat menghilangkan gerakan tubuh bagian atas. Anda melakukan ini dengan menempatkan lengan Anda rata di sisi Anda dan fokus pada gerakan tubuh bagian bawah dengan menekuk satu lutut ke arah dada dan menjaga kaki yang berlawanan dan bergantian kaki.
Buat sepeda menendang latihan inti yang lebih baik dengan band resistensi:
Latihan AB ini jalan lebih baik dari crunches. Dan ini adalah peralatan latihan terbaik (dan terburuk) "seperti yang terlihat di TV", menurut pelatih.
