Otak dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada yang Anda sadari di sini bagaimana cara memberi tahu Anda tidak cukup makan

Namun, jika Anda merasa nyaman dengan angka, bertujuan untuk 45 hingga 60 gram karbohidrat per makan (dan tiga kali makan sehari), ditambah karbohidrat tambahan di snacktime, menurut Sammy Previte, RD, makan diet terdaftar yang terdaftar dan pendiri bersertif Kebebasan makanan. Dia menjelaskan hal itu memastikan gula darah Anda akan tetap stabil dan memberi Anda energi yang cukup untuk hari itu.

Pilihan lain adalah menghitung berapa banyak porsi karbohidrat di piring Anda. “Sebagai aturan umum, saya mencoba mengincar setidaknya tiga hingga empat porsi karbohidrat per makan, dan dari berbagai sumber,” kata Whitney Trotter, RD, ahli diet terdaftar di Project Heal Project Heal. “Ini bisa berasal dari biji -bijian, buah, sayuran, susu, makanan yang menyenangkan, dan sebagainya.”(FYI, beberapa karbohidrat ramah usus adalah oatmeal, kentang, pulsa, pisang, dan yogurt.)

“Sebagai aturan umum, saya mencoba mengincar setidaknya tiga hingga empat porsi karbohidrat per makan, dan dari berbagai sumber. Ini bisa berasal dari biji -bijian, buah, sayuran, susu, makanan yang menyenangkan, dan sebagainya."
-Whitney Trotter, RD

Jika tidak-atau selain itu, Anda dapat mencari tanda-tanda Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat. Daftar Previte:

• Tidak bisa berhenti memikirkan makanan
• Memperhatikan pikiran di kepalamu seperti "Aku seharusnya tidak makan itu" atau "aku 'buruk' jika aku makan itu"
• Terus makan sampai titik ketidaknyamanan fisik ketika Anda akhirnya membiarkan diri Anda makan karbohidrat
• Menghindari karbohidrat sepanjang hari untuk "menjadi baik," kemudian merasa tidak terkendali di sekitar karbohidrat dan makanan di penghujung hari

Menjadi sadar dan menghormati tanda -tanda itu penting bagi kita semua. Dan bukan hanya sekali, tetapi sepanjang hari, setiap hari. Jumlah karbohidrat yang memuaskan otak dan tubuh Anda suatu hari mungkin tidak cukup di berikutnya. Plus, semua tubuh berbeda dan makan sehat bukan hanya tentang memberikan tubuh Anda apa yang "dibutuhkan," tetapi tentang apa yang diinginkannya juga.

Apa yang dilakukan karbohidrat?

Sebagai ahli diet terdaftar, Claire Chewning, RD, setengah lelucon, karbohidrat adalah sumber utama kegembiraan dalam makan dan sumber vitamin dan mineral. Selain itu, dan seperti yang telah kami sebutkan, karbohidrat juga penting dalam mempertahankan energi mental dan fisik Anda. "Otak dan tubuh terus menggunakan energi sepanjang hari, dari tugas -tugas sederhana seperti berpakaian dan mengetik di komputer hingga menyediakan energi bagi organ dan sistem kita untuk berfungsi," kata Trotter. “Ada begitu banyak sistem dalam tubuh kita yang membutuhkan energi untuk mempertahankan homeostasis-endokrin dasar, pencernaan, pernapasan, dan begitu banyak orang lain-yang tidak disadari orang lain."

"Otak dan tubuh terus menggunakan energi sepanjang hari, dari tugas -tugas sederhana seperti berpakaian dan mengetik di komputer hingga menyediakan energi bagi organ dan sistem kita untuk berfungsi," kata Trotter.

Selanjutnya, itu hanya menjelaskan apa yang tubuh Anda kebutuhan. Apa itu keinginan valid juga! Sementara budaya diet membuat kita percaya kita perlu "membenarkan" atau "menjelaskan" karbohidrat kita, Trotter meyakinkan kita bahwa ini bukan kebenaran.

Setelah karbohidrat memasuki tubuh Anda, mereka dipecah menjadi glukosa (gula) yang berfungsi sebagai energi. “Pikirkan tentang masuk ke dalam mobil dengan tangki bensin di 'e'-Anda tidak akan bisa mengemudi dan mobil tidak akan dapat berfungsi dengan baik,” kata Previte. “Ketika tubuh kita memiliki bahan bakar yang memadai (alias karbohidrat), organ kita dapat berfungsi dan kita dapat menikmati hidup kita karena tubuh kita dipelihara dengan baik."

Risiko yang Anda jalankan dengan tidak mendapatkan cukup karbohidrat

Anda tidak hanya ingin menghindari menjalankan tubuh Anda TIDAK karbohidrat, tetapi hindari mengonsumsi terlalu sedikit juga. Previte mengatakan jika Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat, Anda akan mengalami kesepian, kesulitan fokus, merasa dingin, terobsesi dengan kalori/porsi/makanan/makro, dan banyak lagi.

“Setiap kali seorang pasien mengeluh pusing, energi rendah, kelelahan, dan kesulitan dengan konsentrasi dan fokus, saya segera bertanya kepada mereka tentang asupan mereka dan jika mereka mendapatkan cukup dalam sumber karbohidrat,” tambah Trotter. Dengan kata lain, tanpa cukup karbohidrat, Anda tidak akan bisa menyelesaikan pekerjaan, mengambil bagian sepenuhnya dalam olahraga, menikmati waktu dengan teman, atau ... apa saja, sungguh.

Jadi, Singkat cerita: Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri apakah Anda harus makan breadstick kedua yang Anda idam -idamkan di Olive Garden, jawabannya kemungkinan ya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.