Anda berhasil melewati sebulan Whole30-sekarang apa?

Menyelubungi Whole30 Rencana makan paleo buzzy akan menjadi pernyataan yang serius: program, yang dirangkum oleh salah satu pendiri Melissa Hartwig sebagai "reset untuk kesehatan Anda, kebiasaan Anda, dan hubungan Anda dengan makanan," praktis merupakan gerakan, mengumpulkan hampir setengahnya Sejuta suka di Facebook dan lebih dari dua juta foto keseluruhan #Whole30 di Instagram.

Itu sebagian karena bulan yang dihabiskan untuk mematuhi aturan ketat Whole30 sebagai tambahan untuk pembersihan yang cukup khas, seperti gula, alkohol, dan susu, pengikut harus memotong pseudo-butir seperti quinoa, kacang-kacangan seperti buncis dan selai kacang, dan bahkan indulgensi sehat menggunakan bahan yang disetujui (yang berarti gasp itu!-Alpukat mousse bukanlah suatu pilihan)-bisa sangat kuat. (Peringatan spoiler: berharap itu mengubah segalanya mulai dari tingkat energi Anda hingga tidur dan pencernaan-semuanya menjadi lebih baik.)

Tetapi rencana itu tidak pernah dimaksudkan untuk diadopsi sebagai pedoman makan-makan penuh waktu-jadi apa yang terjadi setelah 30 hari habis? Bagaimana Anda menerapkan pembelajaran misi pencarian fakta nutrisi selama sebulan dalam cara jangka panjang yang berkelanjutan dan menjadikannya gaya hidup? Itulah pertanyaan yang ingin dijawab Hartwig dalam buku terbarunya, Kebebasan makanan selamanya.

"Ini adalah eksperimen ilmiah yang membantu Anda membuat diet yang sempurna untuk Anda," kata Hartwig tentang Whole30. Dengan kata lain, anggap itu sebagai kick-start untuk diet eliminasi yang akan memungkinkan Anda untuk memperkenalkan kembali barang-barang yang digulingkan, satu per satu, dan semua sambil mengevaluasi apa yang sebenarnya Anda inginkan dan butuhkan saat Anda duduk untuk makan.

Siap untuk fase selanjutnya dari perjalanan Whole30 Anda? Di sini, Hartwig menjelaskan apa yang terjadi setelah Anda bertahan 30 hari pertama.

Terus membaca untuk belajar cara mengubah pelajaran reset seluruh tubuh Anda menjadi kebiasaan sehat seumur hidup.

Jadilah strategis saat Anda makan "makanan bermasalah" Anda

Menyerahkan sesuatu selama tantangan Whole30 Anda tidak berarti harus hilang dari hidup Anda untuk Hartwig yang baik mengatakan Anda hanya perlu berhati-hati ketika Anda menambahkannya kembali. Jika Anda menyerah gula, misalnya, dan menemukan itu mengubah hidup, Anda masih bisa menikmati cupcake pada acara khusus. Tapi tanpa berpikir mengunyah popcorn karamel sambil menonton Netflix? Itu tidak ada.

"Ini akan membuat Anda merasa seaneh yang ingin Anda rasakan karena didasarkan pada apa yang Anda pelajari selama reset," kata Hartwig. Jadi jika melepaskan susu benar -benar menyembuhkan masalah kembung Anda, kembali ke kehidupan makan keju setiap hari mengabaikan wawasan baru yang Anda miliki. Tapi melempar beberapa di kembang kol Anda sesekali? Sangat baik.

Nikmati makanan Anda

Sebagai Kebebasan makanan selamanya sangat mengeksplorasi, makan dan emosi/perasaan terikat rumit bersama-sama-jika perasaan itu bosan. Untuk membuat waktu makan lebih banyak tentang menyehatkan tubuh Anda dan benar -benar menikmati semua yang Anda makan, Hartwig mengatakan orang harus mengajukan satu pertanyaan sederhana sebelum meraih ke lemari es: Apakah saya benar -benar menginginkan ini? Memperhatikan pertanyaan itu dapat membatalkan semua kekacauan yang datang dengan makan emosional. "Apakah saya bosan, stres, atau lapar? Apakah saya benar -benar menginginkannya? Ini bukan tentang selalu mengatakan tidak. Ini tentang menikmati makanan yang Anda pilih untuk dimakan, "Hartwig menjelaskan.

Dia mengatakan ini bahkan berfungsi dalam situasi seperti makan di luar dengan teman atau di tempat kerja. "Berhati -hatilah dengan praktik makan," katanya. "Anda dapat mengambil 10 menit dan membersihkan semuanya dari meja Anda dan makan-bahkan jika Anda juga makan saat membaca buku atau berbicara dengan teman pada saat yang sama."

Jangan panik saat Anda tergelincir

Oke, tapi apa yang terjadi saat Anda pergi berlibur atau pulang untuk liburan dan semuanya hanya sampai omong kosong? Lalu apa? Hartwig mengatakan Anda seharusnya tidak stres tentang hal itu-Anda sudah tahu cara kembali ke jalurnya. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti melakukan Whole30 lagi. Bagi orang lain yang merasa seperti mereka sudah memiliki pemahaman yang baik tentang apa yang berhasil untuk tubuh mereka, itu berarti periode eliminasi yang lebih pendek.

Kuncinya, sekali lagi adalah mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan seberapa pasti mempengaruhi Anda. Pada akhirnya, rencana makan Anda seharusnya tidak terasa membatasi; Lagi pula, mengalami masalah pencernaan, masalah kulit yang mengganggu, tidur yang buruk, dan segala sesuatu yang tidak terlalu ideal akan membuat Anda merasa, baik, bebas.

Tonton video Live Facebook kami dengan Hartwig di bawah ini untuk melihat konvoi lengkap kami:

Ingin mencoba makanan anti-inflamasi tertinggi? Inilah tepatnya apa yang harus diletakkan di piring Anda (dan apa yang harus ditinggalkan). Plus, cari tahu mengapa bahkan pecinta susu terobsesi dengan keju vegan.