Anda dapat mengeluarkan latihan mobilitas ini dalam 10 menit datar
4. Hip Kickback: Berdiri tegak, bola tinju Anda, dan bawa lengan itu lurus ke depan sekali lagi. Tuang berat badan Anda ke kaki kiri dan selipkan lutut kanan ke dada. Tanpa meluruskan lutut Anda, tendang kaki kanan ke belakang. Selesaikan 60 detik penuh.
5. Lingkaran pinggul: Tanpa menggerakkan tubuh bagian atas, selipkan lutut kanan ke dada sekali lagi. Perlahan buka lutut kanan ke sisi kanan seolah -olah itu adalah gerbang. Saat Anda pergi sejauh yang Anda bisa tanpa menggerakkan pinggul, perlahan -lahan kembalikan lutut kembali ke tengah. Selesaikan 60 detik penuh.
Ulangi bergerak empat dan lima di sisi kiri.
6. Pergelangan kaki: Pelari! Dengarkan, yang ini untukmu. Berdiri tegak dengan tangan di pinggul. Angkat kaki kanan Anda seolah -olah Anda meletakkannya di pedal gas. Tekan kaki ke bawah, putar jari kaki ke sisi kanan Anda, angkat jari kaki ke atas dan ke kanan dan tahan gandum kaca depan kaki di atas sehingga menunjuk ke dalam. Mengendarainya ke bawah, lalu kembali ke tengah. Pada tanda 15 detik, sakelar arah. Pada tanda 30 detik, ganti kaki.
7. Bahu, encore: Datanglah ke lutut Anda dan ambil lengan Anda ke posisi orang -orangan sawah dengan siku tertekuk dan ujung jari Anda menunjuk lurus ke langit -langit. Tarik siku Anda untuk menyentuh tanpa mengorbankan sudut lengan Anda. Saat ujung jari Anda menekan bersama, cobalah untuk mengangkat siku dan di atas kepala Anda. Lanjutkan gerakan yang sama selama 60 detik.
8. Tulang belakang: Datanglah ke semua dengan lutut langsung di bawah pinggul dan pergelangan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda. Saat menghirup, tekan dada ke depan, mencelupkan punggung ke tanah dengan perut Anda bertunangan. Pada napas, tekan ke tangan Anda dan keriting tulang belakang Anda ke langit.
