Yang perlu Anda buat secara harfiah * sepotong * peralatan olahraga di rumah adalah pita resistensi $ 15 ini

Hal hebat lainnya tentang band resistensi: Tidak seperti beban yang sering mengharuskan Anda untuk membeli seluruh set untuk digunakan di seluruh latihan Anda-Anda benar-benar hanya membutuhkan salah satunya. "Anda juga dapat dengan mudah meningkatkan berat badan keseluruhan per latihan hanya dengan menyesuaikan cengkeraman Anda untuk meningkatkan resistensi pada pita," kata Eve. Dia penggemar berat badan tubuhnya sendiri ($ 15), yang datang dalam tingkat ringan, sedang, dan ketahanan berat. Satu tip, sebelum Anda mengklik Tambahkan ke Keranjang? "Untuk pemula, selalu lebih baik memulai di sisi cahaya dan perlahan -lahan meningkatkan resistensi atau mengubah cengkeraman Anda saat Anda membangun kekuatan," katanya.

Di bawah ini, Eve membagikan bagaimana cara bersatu kembali dengan peralatan gym yang paling Anda lewatkan tanpa harus meninggalkan rumah Anda. Inilah cara membuat latihan peralatan gym tanpa menggunakan band resistance.

Pendayung: Baris Band Perlawanan

Mulailah dengan mengencangkan pita resistensi Anda di sekitar objek yang aman, seperti kaki (kokoh!) meja, tepat di bawah tinggi dada. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dengan lutut ditekuk, pegang pita resistensi di masing -masing tangan, dan mendayung ke arah dada. Tahan selama dua detik, lalu ulangi. Semakin dekat Anda berdiri dengan objek yang kokoh, semakin mudah baris Anda, jadi mundurlah untuk tantangan tambahan.

Glute Machine: Resistance Band Kickbacks

Kencangkan pita Anda di sekitar benda aman apa pun pada ketinggian lutut dengan membungkus setengah dari pita di sekitar tiang dan mengulanginya dengan sendirinya. Tempatkan pita di sekitar tengah kaki Anda, dan mundurlah ke jarak yang nyaman. Pegang benda untuk dukungan, dan tendang kembali kaki Anda sambil menembakkan otot glute Anda. Ulangi set lengkap di satu sisi, lalu beralih ke yang lain.

Mesin Mendayung Tegak: Baris Tegak Tegak

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dan kencangkan pita di bawah kaki Anda. Dengan punggung yang rata dan sedikit menekuk lutut, mendayung ke atas ke arah wajah Anda menjaga siku menunjuk ke atas dan ke luar. Tahan selama dua detik di atas dan ulangi. Untuk tantangan tambahan, lintasi pita resistensi di depan Anda untuk lebih banyak ketegangan.

Mesin tekan bangku: tekan dada pita resistansi

Kencangkan pita resistensi Anda di sekitar benda yang aman, tepat di bawah tinggi dada. Langkah ke dalam band, lalu melangkah maju untuk menemukan perlawanan yang sempurna, menghadap jauh dari objek yang aman. Tempatkan pita di tengah-tengah setiap telapak tangan, dengan tangan Anda menghadap ke luar seolah-olah Anda akan memberikan lima tinggi. Dengan sedikit tikungan di lutut Anda, tutup kedua tangan di sekitar pita dan tekan lurus sampai kedua lengan terentang sepenuhnya. Kembali untuk memulai dan mengulangi.

Lat Pulldown Machine: Pita Pita Resistansi

Menggunakan pita resistensi tubuh yang panjang dan total, ikat simpul di salah satu ujung pita dan kencangkan di atas kusen pintu sehingga ketika Anda menutup pintu, itu akan berada di sisi lain dari itu. Berlutut di atas handuk lipat atau tikar yoga, dan raih dan ambil band dengan kedua telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Tarik ke bawah sampai tangan Anda mencapai ketinggian bahu, peras bahu di belakang Anda. Perlahan kembali untuk memulai dan ulangi.

Mesin ikal kaki: pita resistansi ikal kaki

Letakkan menghadap ke bawah di atas tikar atau handuk sambil mengamankan salah satu ujung pita resistensi Anda di sekitar meja yang stabil, sofa, atau kaki kursi dan yang lainnya di sekitar kedua pergelangan kaki. Menjaga Kaki Anda Lebar bahu, keriting kaki Anda ke arah pantat Anda, menggunakan paha belakang Anda. Tahan di bagian atas untuk jeda singkat, bawah ke bawah, dan ulangi.

Ingin mencoba latihan band resistance lainnya? Ikuti dengan video di bawah ini: