Yoga yin adalah gaya yoga ooey-gooey yang ketat * semuanya * dibutuhkan

"Tujuan dari praktik ini bukan untuk meregangkan jaringan ini, tetapi untuk 'menekankan' mereka dengan menawarkan traksi yang lembut dan berkelanjutan, kompresi, atau geser. Beban itu tampaknya menghasilkan peningkatan hidrasi jaringan ikat dan sintesis kolagen, yang keduanya menyebabkan peningkatan kekuatan dan ketahanan, "tambah tanah.

Dan sementara, ya, latihannya Bisa membuat Anda merasa bahagia, itu juga dapat menantang Anda secara mental. "Yin memungkinkan pikiran untuk beristirahat dengan menghasilkan kualitas seperti mimpi untuk pikiran. Seorang siswa dapat merasa tidak yakin di mana satu pikiran berakhir dan satu dimulai, dan dengan membiarkan pikiran untuk beristirahat, latihan tersebut mempromosikan kejelasan, "kata Pirozzi. Inilah sebabnya mengapa Yin terkadang modalitas yang digunakan dalam yoga untuk tidur atau yoga pagi.

"Mengingat penekanannya pada keheningan, itu juga dapat memungkinkan siswa untuk mendekompresi dari laju kehidupan modern, dan mengeksplorasi kapasitas mereka untuk duduk bersama dan memeriksa sensasi," kata Land.

9 Yin Yoga berpose untuk dicoba

Siap mencobanya? Di bawah, pirozzi memecah seluk beluk (dan secara fisik bagaimana masuk dan keluar) dari sembilan pose yoga yin penting.

1. Peregangan pergelangan kaki

• Mulailah dalam posisi berlutut dengan pinggul Anda duduk di tumit Anda. (Jika Anda memiliki sensitivitas pergelangan kaki atau lutut, masukkan dengan sangat baik-lewati yang satu ini sama sekali.)
• Tempatkan tangan Anda tepat di belakang kaki Anda dan bersandar ke dalamnya, biarkan lutut Anda terangkat dari lantai. Tetap buka dada. Tahan selama 90 detik.
• Untuk meningkatkan tantangan, cobalah memegang lutut dengan tangan Anda dan menariknya dengan lembut ke arah dada.

2. Jongkok kaki

• Mulailah dalam posisi berlutut, duduk dengan kaki Anda bersama.
• Selipkan jari kaki di bawah sampai berat Anda berada di atas bola kaki (bukan tippy-toes). Tinggal selama 60 detik. Jika Anda lebih suka melakukan dua sesi masing -masing 30 detik, tidak apa -apa juga.

3. Kupu -kupu

• Dari posisi duduk, menyatukan telapak kaki Anda dan kemudian geser dari Anda.
• Lipat ke depan, biarkan punggung Anda ke bulat. Letakkan tangan Anda dengan ringan di atas kaki Anda atau di lantai di depan Anda. Kepala Anda harus menggantung di atas tumit Anda. Tidak ada peregangan atau pencapaian atau upaya yang diperlukan-hanya membiarkan berat badan dan gravitasi Anda melakukan pekerjaan, dan merasakan traksi jaringan. Tahan selama tiga menit.

4. Twist Muda (kanan dan kiri)

• Berbaring di punggung Anda, tarik kedua lutut ke dada Anda.
• Buka lengan Anda ke kedua sisi dan jatuhkan lutut ke satu sisi.
• Sesuaikan tubuh sehingga pinggul ditumpuk langsung di atas satu sama lain, dan kemudian melunakkan ke dalam tubuh Anda (daripada memaksa twist lebih dalam). Tahan selama tiga menit di kedua sisi.
• Beristirahat di antara masing -masing sisi, rata di punggung Anda.

5. Pose anak

• Mulailah dengan duduk di tumit dan kemudian perlahan -lahan lipat ke depan, bawa dada ke paha dan dahi Anda ke tanah atau ke lengan Anda jika tidak mendarat dengan mudah. Anda dapat membuka lutut selebar yang Anda inginkan, tetapi saat Anda tenang, lakukan yang terbaik untuk melembutkan otot Anda. Tahan selama empat menit.
• Geser ke perut Anda perlahan, dan istirahat di sana sebelum postur berikutnya.

6. Ulat

• Duduk dengan kedua kaki lurus di depan Anda, lipat ke depan, biarkan punggung Anda menjadi bulat. Jaga agar kepala Anda berat untuk memungkinkan traksi tulang belakang Anda terjadi. Anda juga bisa duduk di atas bantal untuk mengangkat pinggul dan panggul jika itu lebih nyaman. Tahan selama dua menit, dan perlahan -lahan bulat untuk keluar.

7. Straddle (capung)

• Dari posisi duduk, sebarkan kaki Anda terpisah sampai mereka tidak akan melangkah lebih jauh. Anda dapat duduk di atas bantal untuk membantu memiringkan pinggul Anda ke depan.
• Lipat ke depan, berikan berat badan Anda ke tangan Anda dengan lengan terkunci lurus, atau beristirahat siku ke blok. Kepala berat, tulang belakang secara alami berbelok ke lantai. Tahan selama tiga setengah menit.

8. Angsa tidur

• Anda bisa masuk ke pose ini baik dari anjing ke bawah atau dari pose berkaki empat (di tangan dan lutut). Geser lutut kanan Anda di antara tangan Anda, dan sedikit condong ke kanan. Jika lutut terasa baik, lenturkan kaki kanan dan gerakkan ke depan; Jika lutut terasa stres, bawa kaki lebih dekat ke arah pinggul kanan.
• Sekarang, center sendiri sehingga berat badan Anda rata -rata.
• Cobalah menyelipkan kaki belakang di bawah dan menggeser lutut belakang. Lakukan ini beberapa kali sampai glute kanan Anda berada di lantai atau serendah mungkin. Anda ingin merasa membumi, jadi niatnya bukanlah pinggul kuadrat, tetapi pinggul yang membumi. Ini mungkin perlu menekuk lutut punggung Anda sedikit ke atas.
• Berbaring perlahan, cobalah untuk tinggal selama empat menit di setiap sisi, beristirahat di antara.

9. Savasana

• Apakah Anda berbaring di perut, punggung atau samping, temukan pose istirahat yang berkelanjutan untuk Anda dan beristirahatlah selama setidaknya lima menit.

Pertanyaan yoga yin yang sering ditanyakan

Apa pendekatan terbaik untuk dilakukan untuk yoga yin?

Dimaksudkan untuk mengurangi stres dan kecemasan, pose yoga yin harus menenangkan. Ada beberapa hal yang perlu diingat untuk mencapai ini:

• Setelah Anda berpose, cobalah untuk tidak bergerak kecuali Anda kesakitan atau tidak merasakan peregangan.
• Anda harus memakan waktu 30 detik untuk keluar dari setiap pose yin, bergerak secepat mungkin dari postur.
• Yang terbaik adalah berbaring di punggung atau perut Anda di antara setiap postur selama 30 detik untuk membiarkan chi Anda (atau energi tubuh) disirkulasi ulang.
• Bernapaslah melalui hidung Anda secara alami seperti yang Anda bisa sepanjang waktu untuk memastikan tubuh tetap dalam keadaan tenang.

Siapa yang harus melakukan yoga yin?

Dengan penekanannya pada peregangan yang mendalam, latihan yoga yin dapat menjadi pelengkap yang bermanfaat bagi siapa saja yang terlibat dalam aktivitas fisik yang intens, apakah Anda seorang atlet yang kompetitif atau pekerjaan yang membutuhkan pekerjaan fisik yang berat. Ini adalah yoga yang ideal untuk otot yang kencang. Namun sementara gaya ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi, ada kalanya harus didekati dengan hati -hati. "Stres berkelanjutan yang ditawarkan ke jaringan ikat kami juga mungkin tidak selalu sesuai, misalnya selama fase penyembuhan awal jaringan lunak atau cedera sendi atau segera sebelum pelatihan fisik yang intens," kata Land.

Apakah Yin Yoga baik -baik saja untuk pemula?

Dengan kecepatannya yang sangat lambat, yoga yin bisa menjadi gaya yoga yang ramah untuk pemula-ada sedikit ketakutan untuk tertinggal di kelas. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah tikar yoga, sesuatu untuk membersihkannya, dan mungkin bantal. Ada banyak video yoga yin di youtube yang dapat Anda ikuti bersama.

Filosofi yang datang sebagai Anda juga membuat yoga yin cukup mudah didekati. "Dalam kesederhanaan pose yin, satu ukuran tidak cocok untuk semua," yoga dan pelatih gerakan Vanessa Michielon sebelumnya memberi tahu baik+baik tentang yoga yin yin. "Kami melakukan yang terbaik untuk mengembangkan kemahiran kami dalam apa yang kami lakukan, tetapi kami juga belajar bagaimana menerima keterbatasan kami dan mengatasinya, alih -alih menyalahkan tubuh kami atas apa yang kami tidak mungkin."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.