Akankah L-Glutamine memberi dorongan kebugaran Anda?

Jenis kebugaran yang digunakan untuk menyukai creatine, lalu mereka menggoda dengan L-arginine, dan sekarang, L-glutamin adalah naksir terbaru pada blok (pembangunan protein).

Binaragawan dan atlet berkinerja tinggi telah menggunakan suplemen L-glutamin (juga disebut sebagai glutamin) dan serbuk selama bertahun-tahun karena persepsi bahwa asam amino membantu Anda mempertahankan otot dan pulih dari ketegangan latihan latihan. Sekarang, tren telah mengalir ke lebih banyak olahraga rekreasi yang memukul gym atau studio kebugaran butik.

Di Barry's Bootcamp, para penyembah latihan sekarang meminta L-Glutamine dengan nama dalam smoothie mereka dan bersumpah dengan kekuatan magisnya untuk otot yang sakit, kata Chris Schrier, manajer dan ensiklopedia fakta nutrisi di Barry's Fuel Bar Barry di Barry's Fuel Bar di Barry Barry Barry. Dan pelatih di seluruh kota telah merekomendasikannya setelah sesi keringat.

Mengapa penggemar kebugaran-penonton L-glutamine?

L-glutamin, seperti semua asam amino, adalah blok bangunan protein. Itu dibuat di otot (dalam jumlah yang sering disebut sebagai "berlimpah"), dan tubuh menggunakannya untuk berbagai fungsi sistem kekebalan seperti hal-hal dan masalah pencernaan.

Asam amino sering kali percaya Untuk membantu membangun dan mempertahankan otot di dunia binaraga dan untuk pulih dari pelatihan, dan banyak dari daya tarik L-Glutamine di dunia kebugaran berasal dari pengalaman anekdotal yang dilaporkan serupa.

Pelatih Go-To Will Torres pertama kali mencobanya 15 tahun yang lalu, tetapi buzz saat ini mengilhami dia untuk menggunakannya lagi untuk membantunya pulih dari jadwal latihan intensitas tinggi sendiri.

“Saya merasa suasana hati saya telah membaik, saya lebih beristirahat ketika saya tidur, saya tidak perlu kafein untuk pergi di pagi hari. Sekarang, saya merasa seperti sedang pulih sedikit lebih baik, dan sedikit lebih cepat, dan tubuh saya merasa lebih siap untuk latihan berikutnya, ”lapornya.

Para penyembah Barry setuju.

ILMU

Penelitian sejauh ini, bagaimanapun, belum memverifikasi reputasi L-glutamin sebagai penguat latihan. Dua studi kecil pada pengangkat berat badan tidak menunjukkan peningkatan kinerja atau retensi otot, dan sedikit atau tidak ada penelitian yang dilakukan pada kemampuannya untuk membantu penonton kebugaran reguler pulih dari pelatihan lengkap. Untuk atlet ketahanan yang serius, manfaat utama yang telah ditunjukkan adalah bahwa hal itu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah infeksi yang sering terjadi karena sifat pelatihan yang melelahkan.

“Rata-rata penonton gym tidak membutuhkan L-glutamin,” kata pendiri nutrisi Middleberg Stephanie Middleberg, MS, RD. "Disarankan bahwa ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh bagi para atlet yang kuat, seperti pelari maraton, tetapi pada orang sehat, itu harus menghasilkan secara alami dalam tubuh dalam jumlah yang cukup.“Itu tidak berarti bahwa asam amino yang semakin trendi ini akan pergi kemana -mana. “Protein apa pun selalu menarik bagi mereka yang ingin tetap bugar, ramping, dan sehat,” jelas Middleberg.

Jika Anda memilih untuk mencoba L-glutamin berdasarkan manfaat yang dilaporkan, Middleberg mengatakan untuk mengambilnya dengan perut kosong dan setelah berolahraga ketika level Anda cenderung lebih rendah. (Meskipun tidak ada kadar racun yang diketahui, hindari mengambil lebih dari 30-40 gram setiap hari.)

Atau Anda dapat memesan jus hijau atau camilan pada sumber-sumber alami telur yang rebus dari L-glutamin-ketika Anda menunggu lebih banyak studi ilmiah untuk masuk. -Amanda Benchley

Apakah Anda telah mengambil l-glutamin? Beri tahu kami pengalaman Anda di komentar, di bawah ini.