Mengapa peregangan betis Anda harus selalu melibatkan kaki Anda juga

Pemanasan sangat penting sebelum berolahraga karena mereka membangunkan otot -otot Anda. Ini berdering terutama berlaku untuk bagian bawah tubuh sebelum latihan kardio seperti berlari dan bersepeda. Meskipun mudah untuk fokus hanya pada otot-otot tubuh bagian bawah yang besar, untuk melonggarkan anak sapi (yang sangat ketat bagi banyak orang), meregangkan beberapa otot yang sering terlupakan dapat membuat perbedaan besar juga. Satu tip peregangan untuk diingat, menurut seorang pelatih? Anda harus melibatkan kaki saat melakukan latihan pemanasan anak sapi.

Ini adalah sesuatu yang ditemukan oleh instruktur peloton Matt Wilpers setelah menghadiri sesi terapi fisik untuk Achilles tendinitis. "Terapis fisik saya menyuruh saya mulai meregangkan otot-otot bawah kaki saya," katanya, menambahkan bahwa peregangan kaki membantunya berkinerja lebih baik dan tanpa rasa sakit ketika berlari. "Semua otot dan tendon terhubung, jadi ketika seseorang benar -benar ketat, itu mempengaruhi yang lainnya. Keketatan itu bisa menarik dan menarik dan bahkan dapat menyebabkan tendinitis."

Saat melakukan pemanasan sebelum berlari (atau bersepeda atau benar -benar setiap jenis latihan lainnya), Wilpers menjelaskan bahwa memulihkan mobilitas ke otot kaki Anda memungkinkan tubuh Anda untuk tampil lebih mudah. "Otot penstabil Anda sama pentingnya dengan otot utama Anda, karena tanpa mereka, Anda akan menaruh beban kerja tambahan pada penggerak utama yang melelahkan mereka lebih cepat," katanya, menunjuk ke banyak penstabil di kaki. Jika otot -otot di kaki Anda tidak terbangun atau diregangkan, Wilpers menyamakannya dengan "dayung" saat Anda bergerak. "Ketika Anda tidak membangunkan otot -otot di bawah sana, mereka bisa terasa seperti dayung, yang memberikan banyak tekanan ekstra pada tendon Achilles Anda."

Termasuk kaki Anda dalam pemanasan betis Anda juga akan membantu rentang gerakan Anda secara keseluruhan. "Anda ingin semuanya bisa bergerak melalui berbagai gerakannya," kata Wilpers. "Dengan begitu, saat Anda mulai jogging atau bergerak, Anda akan dapat mendistribusikan kekuatan Anda secara merata di seluruh otot Anda."Untuk Bagaimana Untuk menghangatkan otot kaki dan betis Anda, terus gulir untuk gerakannya untuk mobilitas yang optimal.

3 Latihan Pemanasan Betis yang Juga Mempersiapkan Kaki Anda Untuk Gerakan

1. Anjing ke bawah: Pose yoga pokok merentangkan otot betis dan kaki Anda. "Anda dapat melakukan anjing ke bawah atau memodifikasi anjing ke bawah dan mengayuh kaki dan betis Anda," kata Wilpers. "Saat Anda melakukan itu, pikirkan tentang menyebarkan jari -jari kaki Anda dan sedikit membungkuk di ujung kaki saat Anda meregangkan otot -otot di bawah kaki Anda."

2. Modified Lunge: Wilpers juga penggemar bekerja melalui lunge yang dimodifikasi. Mulailah dengan kaki kiri ke depan dengan lutut di atas pergelangan kaki Anda, dan lutut punggung Anda di tanah atau melayang dan jari kaki Anda melengkung. Sebarkan jari -jari kaki Anda dan tahan selama beberapa detik sebelum beralih kaki.

3. Penyebaran jari kaki: Hal termudah yang dapat Anda lakukan adalah menyebarkan jari -jari kaki saat bertelanjang kaki sebelum Anda mulai berlari atau berolahraga. "Anda bisa berdiri tanpa kaus kaki atau sepatu dan menggali jari kaki Anda ke tanah saat Anda menyebarkannya," kata Wilpers, mencatat bahwa ini akan membantu membangunkan otot -otot itu untuk mobilitas yang lebih baik saat Anda bergerak.