Mengapa Anda tidak boleh Netflix dan bersantai saat berolahraga

Saya membuat peraturan sejak lama jika saya ingin menonton Pembohong kecil yang cantik, Saya harus berada di sepeda. Pada saat itu, saya mencoba menemukan insentif untuk mulai berolahraga di pagi hari, bukan di malam hari - itu membuat perbedaan besar untuk suasana hati saya sepanjang hari. Yah, itu berhasil, karena saya secara resmi latihan pagi, tetapi ternyata, menonton Netflix sambil berolahraga mungkin sedikit terlalu dingin karena Anda terganggu dari intensitas. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, dan benar -benar menjadi lebih baik di gerakan, pendamping terbaik adalah daftar putar yang bagus.

"Olahraga sering dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda memecahkan masalah," kata Profesor Universitas Texas John Higgins Di luar. "Jika Anda sekarang fokus pada film, Anda mungkin kehilangan manfaat yang berharga itu."

Bukannya menonton Netflix membuat latihan Anda tidak berharga, mendengarkan musik membuat latihan Anda jauh lebih intens dan efisien. Sains telah menginvestasikan banyak penelitian dalam musik latihan dalam dekade terakhir, dan para psikolog mulai memahami bagaimana musik memengaruhi tubuh dan pikiran selama latihan. Musik mengalihkan perhatian orang dari rasa sakit, meningkatkan suasana hati, meningkatkan daya tahan, mengurangi upaya yang dirasakan, dan bahkan dapat mempromosikan efisiensi metabolisme. Saat mendengarkan musik, orang -orang berlari lebih jauh, bersepeda lebih lama dan berenang lebih cepat dari biasanya, dan mereka bahkan tidak menyadarinya.

Ulasan penelitian lain, yang disebutkan dalam a Ilmiah Amerika Artikel tentang musik dan olahraga, dijelaskan mendengarkan musik sambil berolahraga sebagai "sejenis obat penambah kinerja hukum."Pada dasarnya, musik berfungsi sebagai salah satu cara termudah untuk meningkatkan kinerja selama latihan.

Ini mungkin salah satu alasan mengapa banyak ras resmi, seperti Iron Man, melarang penggunaan perangkat musik atau headphone apa pun.

Dalam studi baru -baru ini yang diselesaikan dengan bantuan para peneliti di Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, Thomas Fritz menemukan bahwa musik tidak hanya mengalihkan perhatian kita saat bekerja keras dengan membuat pekerjaan itu terlihat Jauh lebih mudah, tetapi musik sebenarnya mengurangi upaya. Para peneliti penelitian menemukan bahwa dengan meminta atlet mendengarkan musik saat mereka berolahraga, mereka membuat otot mereka menggunakan lebih sedikit energi dan menjadi lebih efektif secara fisiologis.

Dalam salah satu tes, peserta bekerja di mesin yang memainkan musik begitu mereka digerakkan, membuat latihan interaktif.

"Temuan ini merupakan terobosan karena mereka secara tegas membantu memahami kekuatan terapeutik musik," kata Fritz dalam rilis berita. “Membuat musik membuat aktivitas fisik kurang melelahkan."

Dalam sebuah studi oleh Liverpool John Moores University, para peneliti menemukan bahwa menurut uji coba mereka, "Orang sehat melakukan latihan submaksimal tidak hanya bekerja lebih keras dengan musik yang lebih cepat tetapi juga memilih untuk melakukannya dan lebih menikmati musik ketika dimainkan dengan tempo yang lebih cepat lebih cepat."

Teman saya Allie berlari lima atau enam maraton di perguruan tinggi, dan saya bertanya kepadanya apa kunci pelatihan jarak jauh. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia menemukan lagu yang memiliki tempo yang bisa dia jalankan, dan dia mendengarkan lagu itu berulang untuk menjaga kecepatannya tetap terkendali.

"Saya masih melakukan ini, dan setiap kali teman saya meminta saya untuk tips pelatihan, saya memberi tahu mereka semua tentang pilihan lagu. Cobalah mendorong diri Anda untuk berlari ke tempo yang lebih cepat pada jarak yang lebih pendek. Temukan lagunya dan berulang kali, "katanya sekarang. Dan dia benar.

Dalam studi 2012 oleh C. J. Bacon dari Universitas Sheffield Hallam, Costas Karageorghis, dan rekan -rekan mereka, peserta yang bersepeda pada waktunya untuk musik membutuhkan 7 persen lebih sedikit oksigen untuk melakukan pekerjaan yang sama seperti pengendara sepeda yang tidak menyinkronkan gerakan mereka ke musik latar belakang latar belakang. Saat Anda berolahraga, musik dapat berfungsi sebagai metronom, membantu Anda menjaga kecepatan dan menjaga pengeluaran energi lebih rendah.

Jadi, jika Anda telah menonton Netflix, mendengarkan podcast, atau membaca saat berolahraga, mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali metode Anda.

Bacaan lebih lanjut dari Teen Vogue

Lebih dari setengah dari apa yang Anda makan bahkan bukan makanan sungguhan, kata belajar
5 mitos kebugaran Anda harus berhenti percaya segera
8 kebiasaan jenius anak perempuan dengan kulit yang sempurna
9 Gaya Rambut Epik yang Dapat Anda (Serius) lakukan dalam waktu kurang dari 30 detik
Merek kecantikan terbaik untuk kulit yang sangat sensitif
Sebelum Jennifer Lawrence dan Taylor Swift terkenal, mereka menjadi model untuk Abercrombie dan kami memiliki fotonya!

Oleh Vera Papisova untuk Teen Vogue
Posting ini awalnya muncul di Teen Vogue