Mengapa Anda kadang -kadang membiarkan diri Anda kehilangan kebugaran, menurut terapis fisik

Victoria Sekely mungkin belum memulai pelatihan resmi untuk maraton Kota New York hingga Juni 2022, tetapi sudah ada di benaknya selama dua tahun sebelumnya. Sasaran kebugaran besar, seperti menyelesaikan maraton, mulailah mengambil waktu dan energi Anda jauh sebelum hari pertama rencana pelatihan Anda. Jadi ketika Anda akhirnya melewati garis finish, dan tiba -tiba kalender Anda tidak diisi dengan lari panjang, latihan kekuatan, dan 9 p.M. waktu tidur, bisa terasa sedikit menggelegar.

Bagi banyak atlet, naluri ini adalah untuk segera mengejar gol berikutnya. Tapi Sekely, seorang terapis fisik, pelatih lari, dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, mengambil pendekatan yang berbeda setelah balapannya.

• Victoria Sekely, DPT, CSCS, Terapis Fisik, Pelatih Run, dan Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat

"Berlari sangat penting bagi saya; ini hasrat saya. Itu juga bagian dari pekerjaan saya, "katanya. "Dibutuhkan tempat yang sangat besar dalam hidup saya, tetapi pada saat yang sama, jika saya ingin itu terus melakukan itu, saya perlu meluangkan waktu darinya juga."

Jadi, dia memutuskan untuk masuk ke dalam apa yang dia sebut dengan penuh kasih sayang "era perawatan diri."

Dia tidak melakukan satu kali berlari selama tiga minggu, dan sebaliknya fokus pada istirahat, pemulihan, dan semua hal dalam hidupnya yang dia tempatkan di backburner selama pelatihan maratonnya. Meskipun dia tidak meresepkan jumlah istirahat itu untuk semua orang, dia percaya bahwa setiap atlet dapat memperoleh manfaat dari waktu libur.

Mengapa menjadwalkan 'era perawatan diri'?

Apakah Anda seorang pelari atau crossfitter, jika Anda suka aktif, hal terakhir yang Anda inginkan adalah terluka. Tetapi bergerak dari satu siklus pelatihan yang ketat ke yang berikutnya adalah jalur jalur cepat ke kantor dokter.

"Apa yang sebenarnya dimaksudkan untuk dilakukan musim libur adalah mencegah Anda beralih dari siklus pelatihan back-to-back," kata Sekely. "Itu bisa menyebabkan kelelahan, cedera, dan kelelahan."

Pikirkan ini sebagai bagian siklus pelatihan Anda-yang penting. Pelatihan untuk sesuatu seperti maraton memberikan banyak stres pada tubuh dan pikiran Anda. Melembagakan musim libur memberi otot waktu Anda untuk sembuh dan ruang pikiran Anda untuk memulihkan diri.

"Pemulihan sama pentingnya jika tidak lebih penting daripada pelatihan aktif," kata Sekely.

Anda akan mungkin kehilangan kebugaran karena mengambil cuti beberapa minggu. Dan itulah intinya: Kebanyakan tubuh orang tidak dikondisikan untuk tetap berada di tingkat kebugaran puncaknya selama berbulan -bulan, kata Sekely. Inilah mengapa bahkan atlet profesional mengambil cuti. Kebugaran Anda akan kembali saat Anda mulai berlatih lagi-dan mungkin bahkan lebih kuat dari sebelumnya karena tubuh Anda diisi ulang, daripada terbakar dan kelelahan.

"Saya ingin kehilangan kebugaran sehingga ketika saya siap untuk mendapatkannya kembali, saya bisa mendapatkan energi itu dan menjadi kinerja terbaik saya karena waktu itu saya lepas landas," kata Sekely.

Ini adalah ide yang terbang di hadapan budaya keramaian dan banyak dari apa yang kita lihat di media sosial. Perlambatan mungkin kurang mengesankan, tetapi sama pentingnya.

Apa sebaiknya Anda akan melakukannya?

Singkatnya, berkomitmen pada dasar -dasarnya: tidur, hidrasi, dan nutrisi. Jika terasa enak, cabakan beberapa menit setiap hari untuk menggulung dan meregangkan busa.

Musim ini juga merupakan waktu yang tepat untuk menjelajahi bentuk gerakan lain yang biasanya tidak Anda lakukan tetapi itu mungkin membawa Anda kegembiraan, kata sekely. Cobalah berenang, bermain golf, zumba, atau aktivitas apa pun yang Anda ingin tahu. Tidak hanya bisa berfungsi sebagai pelatihan silang yang bermakna, tetapi Anda juga mungkin menemukan gairah baru.

Era perawatan diri juga tentang memberi makan aspek-aspek lain dalam hidup Anda. Siapkan kencan kopi dengan teman yang belum pernah Anda lihat selamanya. Ambil gitar Anda lagi. Lakukan perjalanan darat tanpa harus khawatir akan memeras dalam latihan.

Musim off ini bisa bertahan dari satu minggu hingga dua bulan, tergantung pada bagaimana perasaan tubuh Anda, kata sekely. Setelah Anda merasa seperti pikiran dan tubuh Anda siap untuk memulai lagi, mulailah dengan latihan yang lebih lambat dan lebih mudah seperti lari jarak tempuh rendah yang tidak terstruktur. Meningkat secara bertahap, dan perhatikan kebugaran Anda.