Mengapa Anda harus selalu mandi air hangat sebelum tidur
Mandi waktu tidur Anda harus benar-benar terjadi di sekitar tempat tidur-Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang sama dari 6 p.M. mandi jika Anda pergi tidur di 11 p.M. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari mandi waktu tidur Anda jika Anda mengambilnya sekitar 30 menit sebelum Anda ingin naik ke tempat tidur, kata Dr. Roban. Tertidur di 11 p.M., melompat di kamar mandi pada pukul 10:30 p.M… Saat Anda keluar, selesaikan langkah selanjutnya dalam rutinitas wind-down Anda.
"Anda tidak ingin mandi dan itu adalah seluruh rutinitas Anda. Anda ingin memastikan bahwa begitu Anda keluar, Anda melakukan sesuatu, aktivitas santai lain sebelum Anda pergi tidur, "kata Dr. Roban. "Katakanlah Anda mandi dan kemudian Anda pergi ke ruangan yang cerah dan pergi ke telepon Anda. Itu kontraproduktif."
Sebelum Anda masuk ke kamar mandi, persiapkan kamar Anda untuk bersantai. Redupkan lampu, atur ponsel Anda untuk mengisi daya di ruangan lain, dan persiapkan aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk bersantai, seperti yoga yang lembut, jurnal, atau memijat produk perawatan kulit Anda (jangan nyalakan lampu cincin Anda untuk ini- Hal terakhir yang dibutuhkan tubuh Anda adalah semua cahaya biru itu.) "Saat Anda mandi, Anda tahu apa yang akan terjadi selanjutnya akan menjadi rutinitas santai Anda," kata Dr. Roban. Habiskan tidak lebih dari 15 menit untuk aktivitas santai itu dan kemudian biarkan diri Anda tertidur.
Inilah cara tertidur kembali saat Anda bangun di tengah malam:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
