Mengapa Anda harus selalu memeriksa warna kencing Anda sebelum Anda naik pesawat, menurut seorang ilmuwan hidrasi

Dampak dehidrasi pada tubuh (dan pada rencana liburan yang tertunda) bukanlah lelucon. “Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak besar pada anak -anak atau orang dewasa. Penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya dua persen dari air tubuh Anda dapat secara negatif mempengaruhi suasana hati, ingatan, dan koordinasi Anda, ”kata Williams. Atau dalam skenario yang lebih ekstrem, dehidrasi parah dapat menyebabkan sakit kepala, kabut otak atau kebingungan, kelelahan, perubahan suasana hati, pusing, dan pusing.

5 tips untuk tetap terhidrasi saat bepergian

1. Pregame-dengan air, konyol sebelum menghantam bandara

Ya: dengan pregame, maksud kami menyeruput air dalam jumlah yang berlebihan dan melewatkan mimosa preflight yang dapat memperburuk dehidrasi yang menjulang. Menurut Williams, tingkat hidrasi Anda sebelum melangkah kaki pada penerbangan sangat penting untuk dipantau. “Membuat basis hidrasi yang baik sebelum lepas landas sangat penting, terutama untuk penerbangan atau penundaan yang lebih panjang,” katanya. “Bersiaplah untuk perjalanan bisa memajaki saat Anda berlomba untuk menyelesaikan aktivitas normal saat berkemas dan turun ke bandara. Dalam 8-12 jam sebelum perjalanan Anda, lakukan pemeriksaan hidrasi dan pastikan Anda secara proaktif minum air dan cairan lainnya."

Cara melakukan “Pemeriksaan Hidrasi” yang disebutkan di atas? Williams mengatakan kejernihannya terletak di toilet mangkuk (pun intended). “Sementara kehausan mungkin bukan indikator status hidrasi yang sempurna, warna urin adalah yang cukup andal. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda harus jernih atau kuning muda. Urin kuning gelap atau kuning bisa menjadi tanda dehidrasi, ”katanya.

“Sementara kehausan mungkin bukan indikator status hidrasi yang sempurna, warna urin adalah yang cukup andal. Jika Anda terhidrasi dengan baik, urin Anda harus jernih atau kuning muda. Urin kuning gelap atau kuning bisa menjadi tanda dehidrasi."-Jennifer Williams, MPH, ilmuwan hidrasi dengan Abbott

2. Kemasi botol air yang dapat digunakan kembali

Bukan rahasia lagi bahwa semua yang ada di toko di bandara cenderung ditandai. Mengapa menghabiskan begitu banyak untuk sebotol air yang terlalu mahal ketika Anda dapat mengemas yang dapat digunakan kembali untuk diisi setelah melewati keamanan? “Trik ini sangat sederhana, tetapi ini adalah sesuatu yang diabaikan oleh kebanyakan pelancong. Mengemas botol air kosong dan dapat digunakan kembali tidak hanya bagus untuk lingkungan-dan dompet Anda-tetapi juga cara yang baik untuk tetap di jalur dengan asupan air Anda, ”kata Williams. “Sebagai aturan umum, bertujuan untuk mengkonsumsi sekitar delapan ons air untuk setiap jam Anda berada di udara. Ini mungkin berarti perjalanan ekstra ke toilet, tetapi bergerak di sekitar juga bermanfaat untuk penerbangan panjang."

*Buku Kursi Lorong.*

3. Elektrolit adalah BFF Anda

Saat air biasa tidak cukup, Williams merekomendasikan untuk menambah dorongan elektrolit super-hidrasi. “Elektrolit, seperti natrium, kalium, dan klorida, adalah mineral yang membantu menyeimbangkan dan mengatur cairan dalam tubuh Anda dan penting untuk fungsi otot dan saraf. Anda mendapatkan elektrolit dari apa yang Anda makan dan minum, dan Anda kehilangan mereka setiap kali Anda mengeluarkan cairan, ”katanya.

PERGI? Sederhana: Pedialyte. “Sebelum Anda bepergian, selipkan bubuk elektrolit seperti pedialyte-yang memiliki keseimbangan optimal glukosa dan elektrolit yang didukung sains untuk membantu mengisi kembali cairan vital dan elektrolit-ke dalam carry-on Anda untuk bercampur dengan air selama penerbangan panjang atau layover,” katanya. Belum lagi: Ini bisa menjadi penyelamat jika pencernaan Anda tidak seimbang saat bepergian.

4. Nosh pada makanan ringan menghidrasi

Meskipun Anda mungkin cenderung mengambil sekantong keripik asin yang lezat, Williams mengatakan Anda mungkin ingin memilih makanan super hidrasi (setidaknya saat Anda bepergian). “Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, 20 persen dari asupan cairan harian Anda harus berasal dari makanan yang Anda makan. Makanan seperti mentimun, semangka, dan stroberi, yang lebih dari 90 persen air, bisa sangat membantu, ”katanya. Untuk itu, Williams merekomendasikan untuk mengemas beberapa buah dan sayuran dalam barang bawaan Anda untuk tujuan krisis dalam penerbangan.

5. Jangan lupa mengemas lip balm!

Karena hidrasi kulit tidak persis datang dari dalam (!), menggunakan produk perawatan kulit yang melembabkan untuk hari-hari perjalanan yang panjang adalah salah satu cara terbaik untuk memuaskan pori-pori Anda yang kering. Karena itu, Williams berbagi pengingat yang ramah: Kemasi pelembab dan lip balm yang disetujui TSA Anda untuk dibawa ke atas kapal untuk rutinitas kecantikan tengah penerbangan Anda. “Dengan tingkat kelembaban dan hidrasi yang lebih rendah, kulit Anda dapat mengering dengan cepat. Sering menerapkan pelembab saat Anda menerbangkan langit yang ramah adalah cara yang bagus untuk menjaga wajah, tangan, dan bibir Anda tidak mengering, ”kata Williams.

RD berbagi daftar makanan yang paling melembabkan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.