Mengapa Anda harus benar -benar mendengarkan musik * lambat * selama latihan keras

Aplikasi yang disinkronkan adalah saat kami menggunakan musik sebagai denyut nadi atau metronom. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengatur latihan Anda dengan ketukan dapat membuat olahraga lebih efisien, dan bahkan mengurangi asupan oksigen hingga tujuh persen.

Batas lagu yang disinkronkan

Tapi mendapatkan sinkronisasi yang benar lebih sulit dari yang mungkin terdengar. Selama latihan yang intens, kecenderungannya adalah mengenakan musik tempo cepat dengan bpm tinggi. Logika yang kami katakan pada diri sendiri adalah bahwa jika kami dapat terus bergerak bersama dengan ketukan, latihan kami akan lebih baik.

Namun, penelitian memberi tahu kita bahwa semakin sulit kita bekerja, semakin sulit untuk memproses musik yang rumit, terutama jika cepat.

Misalnya, banyak orang mencoba mencapai 180 langkah per menit selama sesi berjalan cepat karena dianggap sebagai irama yang optimal. Ini berarti mendengarkan lagu dengan 180 bpm. "Itu tidak ada dalam repertoar mendengarkan kebanyakan orang. Terlalu cepat, dan bagi kebanyakan orang, 180 cukup intens dan sangat sulit untuk mempertahankan sinkronisitas, "kata profesor psikologi olahraga Costas Karageorghis, yang telah mempelajari dampak musik pada latihan selama lebih dari dua dekade.

Sebaliknya Karageorghis merekomendasikan berlari hingga setengah beat. "Temukan trek yang 90 ketukan per menit. Itu mungkin akan berada di daftar putar yang lebih banyak orang karena itu adalah BPM dari banyak musik rap dan perkotaan, "katanya.

Caranya adalah menggunakan ketukan yang lebih lambat untuk mencocokkan setiap gerakan lainnya. Misalnya, saat berlari, Anda dapat mengambil langkah-langkah dua langkah untuk setiap orang beat. Metode yang sama dapat digunakan untuk semua jenis kegiatan yang disinkronkan seperti pemintalan, dayung, dan bahkan pelatihan HIIT.

Tapi ketahuilah bahwa ketika Anda bekerja dengan intensitas yang sangat tinggi, mungkin lebih baik untuk tidak mendengarkan apa pun. "Penelitian menunjukkan bahwa musik tidak berpengaruh pada intensitas yang sangat, sangat tinggi," kata psikolog latihan Leighton Jones, PhD. "Anda hanya bekerja terlalu keras, dan tubuh Anda berteriak terlalu keras; itu hanya bisa mendengarkan suara itu dari tubuh Anda."

Sweet spot asinkron

Jika Anda hanya mencari inspirasi latar belakang, sebenarnya ada berbagai efektivitas untuk tempo dengan musik asinkron. Tidak peduli intensitas latihan, penelitian telah menunjukkan bahwa orang dapat mencapai "keadaan aliran" mereka ketika mendengarkan musik antara 120 dan 140 bpm. Tetapi ada juga hasil psikologis positif dari musik selambat 100 bpm.

"Yang kami sarankan adalah menghindari apa pun di bawah 100 bpm saat Anda bekerja sangat keras dan menghindari apa pun lebih dari 140 bpm saat Anda memanjakannya," kata Dr. Jones. Aplikasi seperti Muze bisa menjadi cara yang berguna untuk membuat daftar putar di tempo yang tepat yang Anda cari.

Untuk kesenangan ekstra, rangkul liriknya juga. Recs kami? Coba Lionel Richie's Running With the Night (120 BPM), Bryan Adams 'Run to You (126 BPM), atau Lenny Kravitz's Where Are We Runnin'? (130 bpm).