Mengapa kita semua bernapas salah-bagaimana saya belajar melakukannya dengan benar

Ketika datang ke keterampilan pernapasan, Belisa Vranich, psyd tidak menggugah kebenaran. “Saya akan khawatir jika saya jadi Anda,” katanya tanpa basa-basi setelah membungkus pita pengukur di sekitar tulang rusuk saya dan mengukur kapasitas paru-paru vital saya.

Berita bagus? Saya bisa memperbaiki cara disfungsional, dangkal saya bernafas-dan saya di tangan yang sangat baik.

Dr. Vranich adalah seorang psikolog yang menjadi pendidik pernapasan yang bekerja dengan atlet elit untuk mengharapkan ibu tentang cara mengubah fungsi paling dasar mereka. Dia mengajar kelasnya di seluruh dunia dan adalah penulisnya Bernapas: 14 hari untuk mengoksigenasi, mengisi ulang, dan memicu tubuh & otak Anda (dan berada di Dewan Penasihat untuk Inisiatif Kesehatan Mental Filsafat, Harapan & Rahmat).

Dan dia akan menunjukkan kepada saya (dan Anda?) bagaimana mendapatkan sedikit (oke, banyak) lebih baik dalam pernapasan.

Oke, ada apa dengan cara bernapas?

Sedangkan bernapas adalah sesuatu yang kita tahu bagaimana melakukannya saat lahir, dr. Vranich mengatakan bahwa sebagian besar telah mengambil beberapa kebiasaan yang sangat buruk sejak itu.

Jika, ketika Anda menghirup, napas Anda terasa seperti bergerak dari dasar paru -paru Anda ke atas dan dada dan bahu Anda bergerak ke atas, Anda adalah "napas vertikal," seperti 95 persen orang dewasa (dan saya!), kata Dr. Vranich. Itu berarti Anda hanya menggunakan sebagian kecil dari paru-paru Anda untuk mengambil udara, dan angkat, menyaring bahu dan leher Anda.

Tubuh Anda juga mengaitkan napas dangkal dengan stres (pikirkan cara Anda bernafas saat Anda merasa panik), mengirim pesan ke otak Anda yang meningkatkan hormon yang terkait dengan kenaikan berat badan, tidur yang buruk, dan banyak lagi. Jadi pada dasarnya Anda menekankan tubuh Anda.

Bagaimana melakukannya dengan benar

Napas horizontal, di sisi lain, menggunakan otot di tubuh Anda dibuat untuk bernafas, diafragma, dan memungkinkan Anda untuk mengembang, mengisi bagian terbesar dari paru -paru Anda dengan udara.

Saat dr. Vranich mengambil napas dalam -dalam, misalnya, seluruh perutnya mengembang ke luar seperti balon silinder yang perlahan -lahan diisi dengan helium, dan kemudian mengempis sampai setiap tetes udara terakhir hilang.

Mengapa oksigen benar -benar segalanya

Jadi apa masalahnya? Dr. Vranich bersikeras tidak mendapatkan cukup oksigen kemungkinan besar mengacaukan kesehatan Anda dalam jutaan cara yang tidak terlihat. Pengamatan yang dia suka referensi adalah dari Arthur Guyton, MD, pelopor dalam penelitian yang berkaitan dengan kebutuhan tubuh akan oksigen.

“Dia mengatakan jika Anda melihat penderitaan emosional atau rasa sakit fisik di bawah mikroskop pada tingkat seluler, selalu ada kekurangan oksigen,” dia kagum. “Semua orang berpikir, 'Saya berangin, saya harus melakukan lebih banyak kardio.'Yah, mengapa tidak hanya memasukkan lebih banyak oksigen ke dalam darah Anda? Karena seluruh alasan jantung Anda memompa adalah untuk mendapatkan oksigen di seluruh tubuh Anda."

Apa yang mengubah cara pernapasan saya yang buruk

Saya sangat skeptis terhadap solusi apa pun yang mengklaim untuk memperbaiki hampir semua yang membuat Anda sakit, tetapi segera setelah Dr. Vranich mulai menuntun saya melalui latihan pernapasan yang mengubah saya menjadi "pernapasan perut," saya ketagihan.

Saya bisa segera merasakan bagaimana napas saya yang dangkal dan vertikal menyebabkan stres, sedangkan napas perut yang luas mengirim sinyal menenangkan di seluruh tubuh saya. Saya fokus pada pernapasan horizontal pada jangka panjang saya juga, dan, sementara saya tidak dapat membuktikan tautan yang pasti, saya berlari setengah maraton dan 15k lebih cepat dari yang pernah saya miliki sebelumnya.

Satu Kelemahan: Saya sering merasa sadar diri, seperti orang bisa melihat saya menjulurkan perut saya berulang-ulang, yang merupakan salah satu alasan dr. Vranich mengatakan begitu banyak dari kita, yang belajar "menghisapnya" pada usia dini, mengambil pola disfungsional di tempat pertama. Tapi ada lapisan perak.

“Begitu Anda mulai bernapas dari bagian bawah tubuh Anda, inti dan perut Anda menjadi sangat kuat,” janjinya. Paling tidak, abs kencang jelas tampak seperti janji yang bisa didapat semua orang. -Lisa Elaine diadakan

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.TheBreathingClass.com

Lebih banyak membaca

Video 90 Detik: Cara Bernapas Melalui Freak-Out Dengan DR. Jim Nicolai
Mengapa jalan Anda mungkin menjadi hal yang paling tidak sehat tentang Anda