Mengapa Vitamin B12 sangat penting untuk mengangkat suasana hati dan energi Anda

Dengan kata lain, jika Anda memiliki firasat bahwa Anda mungkin kekurangan B12, buat janji dengan dokter Anda untuk mendapatkan level Anda diperiksa stat. Orang yang makan diet nabati atau vegan atau berusia di atas 50 tahun umumnya lebih rentan terhadap kekurangan B12. Kondisi kesehatan seperti penyakit Crohn dan Celiac juga dapat meningkatkan risiko.

Ini adalah vitamin terpenting yang harus dipertimbangkan oleh setiap wanita:

Tapi tunggu, mengapa B12 begitu penting lagi? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang vitamin all-star.

Apa saja manfaat vitamin B12 yang penting?

1. Ini bisa membantu dengan suasana hati dan kesehatan mental Anda. Kita semua terkadang sedikit biru, tetapi jika Anda mengalami kesulitan melewati kabut, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak B12. “Penelitian menunjukkan bahwa memiliki tingkat B12 yang rendah hingga rendah normal meningkatkan risiko depresi,” kata Kubala. “Suplementasi dengan B12 dapat meningkatkan gejala depresi dan gangguan suasana hati lainnya seperti kecemasan, terutama pada mereka yang memiliki defisiensi B12 atau yang memiliki kadar B12 yang rendah normal.”(Ini sesuatu yang dikatakan Lo Bosworth sangat membantu ketika mengatasi kecemasannya.)

2. Itu dapat meningkatkan kinerja kognitif. Meningkatkan asupan B12 Anda juga dapat melindungi kesehatan neurologis Anda. “Studi menunjukkan bahwa memiliki tingkat B12 yang rendah dapat membahayakan kesehatan kognitif dengan mempercepat kehilangan neuron dan secara negatif mempengaruhi fungsi otak,” kata Kubala. “Faktanya, bahkan kadar B12 rendah normal dapat menyebabkan kognisi yang buruk."Jadi, jika Anda menggunakan vitamin rendah, mengonsumsi suplemen B12 dapat membantu meningkatkan ingatan Anda dan fungsi kognitif lainnya.

3. Itu dapat meningkatkan tingkat energi. Mengambil suplemen B12 juga dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda, kata Kubala. Tetapi sebelum Anda mulai memunculkannya seperti permen menggantikan kopi, perhatikan bahwa efeknya pada energi hanya terbukti dengan orang -orang yang kurang dalam vitamin esensial atau memiliki kadar rendahnya. Jadi jika Anda baik di B12, mengonsumsi suplemen kemungkinan tidak akan memberi Anda dorongan energi tambahan yang Anda cari.

4. Itu mendukung perkembangan janin yang sehat. Jika Anda hamil (atau mencoba hamil), Anda terutama perlu menonton level B12 Anda. “B12 sangat penting untuk pengembangan sistem saraf pusat janin,” kata Kubala. “Pertumbuhan dan perkembangan janin yang cepat selama kehamilan meningkatkan kebutuhan vitamin B12 secara drastis.“Jika Anda tidak mendapatkan cukup B12 melalui makanan Anda, Anda juga dapat menggunakan vitamin prenatal yang baik dengan B12 di dalamnya, kata Kubala. Tetapi seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mengambil dosis yang tepat dan mendapatkan apa yang Anda dan bayi Anda butuhkan untuk menjadi sehat.

Bagaimana cara meningkatkan asupan b12 saya?

“Selalu terbaik untuk menggunakan pendekatan makanan pertama untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda,” kata Kubala, jadi muat kereta belanja Anda dengan makanan kaya B12 seperti salmon, ragi nutrisi yang dibentengi, dan telur. “Yang mengatakan, mengonsumsi vitamin B12 atau B-Complex adalah cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan asupan B12 Anda, terutama bagi mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian atau bagi mereka yang berisiko kekurangan B12."

Sebelum Anda mulai bermunculan pil, pastikan Anda benar -benar membutuhkan suplemen B12. "Jika Anda seorang omnivora yang sehat, suplemen B12 cenderung tidak perlu," kata Kubala. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan suplemen B12 dan dosis apa yang sesuai untuk Anda berdasarkan kebutuhan Anda.

Dosis yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2.4 mikrogram per hari dan 2.6 dan 2.8 mikrogram untuk mengharapkan dan menyusui ibu, masing -masing. “Perlu diingat bahwa suplemen B12 biasanya memberikan dosis jauh lebih tinggi dari tunjangan diet yang disarankan,” kata Kubala. “Namun, karena B12 adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh Anda mengeluarkan kelebihan yang tidak dapat digunakan dalam urin.Mulailah dengan makanan, dan jika Anda pikir Anda mungkin membutuhkan lebih banyak, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah selanjutnya.

Bingung tentang suplemen? Inilah panduan A-Z Anda untuk yang paling penting. Dan inilah mengapa Anda harus mempertimbangkan kembali Vitamin K.