Mengapa melatih trisep Anda bisa menjadi kunci untuk akhirnya menghancurkan push-up penuh itu

Setelah Anda lebih akrab dengan rasa, pastikan Anda memiliki posisi Anda. Untuk ini, Jones merekomendasikan bekerja dengan pita resistensi untuk mengontrol penempatan dada Anda dengan lebih baik. “Coba lilatkan pita resistensi mini di atas siku,” katanya. “Resistensi band akan membantu mendorong kembali dada dan membuat beban lebih mudah dikelola."

Intinya di sini adalah cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam push-up adalah dengan melakukannya.

Inilah cara yang tepat untuk melakukan push-up penuh:

Sampai Anda dapat menekan cadangan berat badan Anda sendiri, cobalah melakukan apa yang disebut push-up eksentrik dengan hanya berfokus pada penurunan bagian bawah. Mulailah di papan tinggi Anda, lalu tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda dalam satu baris panjang sampai ke lantai. Daripada mendorong diri Anda kembali, datang saja dengan tangan dan lutut (atau pose anak) untuk mengatur ulang di bagian atas dan mengulangi. “[Dengan cara ini,] Anda dapat melatih ketiga kelompok dalam fase eksentrik-fase latihan di mana Anda dapat benar-benar membangun kekuatan terlebih dahulu,” kata Jones.

Dengan sedikit latihan dan fokus ekstra pada kekuatan tricep Anda, Anda akan siap untuk pindah dari dimodifikasi menjadi posisi push-up seluruh tubuh dalam waktu singkat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.