Mengapa manfaat air tonik tidak semuanya retak, menurut RD

Jika belum jernih, air tonik sedikit berbeda dari klub soda dan air bersoda. Sementara air tonik terbuat dari kombo air berkarbonasi yang disebutkan di atas, kina, gula, atau sirup jagung fruktosa tinggi dan (kadang -kadang) perasa, soda klub adalah air berkarbonasi dengan mineral tambahan seperti natrium bikarbonat, natrium sitrat, dan kalium sulfat. Air bersoda hanyalah air berkarbonasi. Jika karbonasi terjadi secara alami, itu adalah air yang berkilau. Jika karbonasi itu buatan, secara teknis seltzer. (Tapi pada saat itu, jenis terasa seperti membelah rambut ...)

"Air tonik tidak sama dengan air berkarbonasi atau soda klub," Amer mengulangi. "Meskipun kedengarannya seperti air, air tonik sebenarnya mengandung banyak gula. Satu porsi-11 cairan ons air tonik mengandung 30 gram gula."(Tujuannya adalah untuk tetap menambahkan gula di bawah 25 gram sehari, menurut American Heart Association.)

Punya semua itu? Sekarang mari kita masuk ke manfaat air tonik-dan jika mereka lebih besar daripada nutrisi kontra.

Manfaat dan Risiko Air Tonik

Tentang satu -satunya manfaat air tonik adalah karena itu adalah cairan, itu bisa melembabkan. Tapi Amer mengatakan itu karena sangat tinggi gula, nutrisi lebih besar daripada manfaat air tonik. "Saya tidak merekomendasikan memilih minuman dengan tambahan gula untuk memenuhi kuota hidrasi harian Anda," katanya. Pada dasarnya, jangan gunakan itu sebagai alternatif air. Tetapi jika Anda suka minum air tonik, seperti di koktail favorit Anda, dia mengatakan untuk menikmatinya secukupnya.

Sekali lagi, satu porsi air tonik melebihi jumlah gula tambahan yang direkomendasikan sepanjang hari. Ada juga perairan tonik diet di pasaran yang menggunakan pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin. Sayangnya, Amer mengatakan bahan -bahan ini datang dengan kelemahan mereka sendiri. "Penelitian menemukan [pemanis buatan] dapat menipu otak Anda untuk meningkatkan keinginan manis," katanya. Pemanis buatan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes.

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak fakta tentang gula yang harus diketahui semua orang:

Demikian pula, sirup jagung fruktosa tinggi (pemanis cair fruktosa-glukosa) yang bisa di dalam air tonik tidak bagus. Seperti gula, mengonsumsi sirup jagung fruktosa tinggi secara teratur terkait dengan masalah obesitas dan metabolisme.

Ada juga risiko penting yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak air tonik. "Seperti halnya sumber tambahan gula, yang terlalu memakannya dapat menyebabkan penyakit kronis yang dapat dihindari, seperti penyakit jantung, dan diabetes," kata Amer.

Anda juga kemungkinan tidak mendapatkan manfaat kesehatan yang berarti dari kina, karena ada dalam jumlah sekecil itu di air tonik modern, kata Amer. "Saat dikonsumsi secara berlebihan [itu] dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti mual, kram perut, dan banyak lagi."

Putusan atas air tonik

Seperti yang Anda lihat, manfaat kesehatan dan nutrisi air tonik sangat ramping. Namun, kata Amer, seperti hampir semua hal dalam hidup, itu masih dapat dinikmati dalam jumlah sedang. Jadi jika gin dan tonik adalah minuman pilihan Anda, lakukanlah. Tetapi jika Anda ingin melakukan pertukaran yang lebih sehat, ia merekomendasikan untuk mengganti tonik Anda untuk air bersoda, yang memiliki fizz berkarbonasi tanpa gula.

Dan jika alasan Anda meraih air tonik adalah karena Anda menemukan H20 Boring yang biasa, ada cara sederhana dan sehat untuk meraih kebiasaan hidrasi Anda juga. Salah satu caranya adalah bereksperimen dengan infus yang berbeda, menggunakan buah (seperti beri, lemon, atau jeruk nipis), sayuran (seperti mentimun), dan rempah -rempah (seperti mint). Alamnya berlimpah dengan pilihan, dan ketika Anda beralih ke alam dengan cara ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan, tidak kurang.