Mengapa berlari adalah latihan kekuatan yang menyamar

Dengan kata lain, sprint memaparkan paha belakang ke tingkat perlawanan bahwa latihan kekuatan mengalami kesulitan melakukan. "Sprinting menambah latihan tingkat lain karena tekanan yang ditimbulkannya pada beberapa otot Anda," kata Dr. Kinslow. “Karena salah satu prinsip utama pelatihan kekuatan adalah 'kelebihan beban progresif,' yang berarti secara bertahap dan secara metodis mengekspos otot ke tingkat stres yang lebih tinggi, program sprinting yang tepat adalah alat yang hebat untuk mencapai level berikutnya."

Di dalamnya, kerangka kerja berlari begitu terpisah sepenuhnya dengan pekerjaan kekuatan salah arah. Ini adalah alat kunci lain untuk membangun kekuatan dan bisa menjadi sambutan (dan menyenangkan!) Ubah dari pemrograman kekuatan biasa Anda. Manusia dibangun untuk penggerak.

Bagaimana sprinting dibandingkan dengan steady state running?

Sprinting sangat berbeda dari keadaan tunak berjalan karena berbagai alasan. Pertama, seperti yang kita duga sebelumnya, sprint melibatkan gaya otot tingkat tinggi dan tenaga. Bukan itu kasus untuk berjalan stabil. Kedua, efek kardiovaskular dari sprinting-yang cenderung lebih pendek dan untuk tingkat upaya yang lebih tinggi-berbeda dari keadaan mapan yang cenderung lebih lama dan untuk tingkat upaya yang lebih rendah, relatif terhadap sprinting.

Pelatih lari (dan pelari ultra) Christopher Kokotajlo menjelaskan secara lebih rinci: "Tubuh memiliki tiga sistem energi yang berbeda," katanya. “Saya tidak akan masuk ke detailnya, tetapi satu untuk aktivitas singkat dan intensitas tinggi; Salah satunya untuk intensitas sedang dan jarak sedang; dan yang terakhir adalah untuk intensitas yang lebih rendah, jarak yang lebih jauh. Sprinting cenderung ada di satu sisi spektrum sementara berjalan steady-state ada di sisi lain."

Terakhir, sprinting juga melibatkan komponen akselerasi dan deselerasi yang signifikan, yang menghadirkan tantangan yang jauh berbeda dibandingkan dengan kondisi stabil, terutama dalam hal beban pada otot Anda.

Berita baiknya adalah bahwa, seperti berlari dan berlatih kekuatan, berjalan stabil dan berlari juga saling melengkapi, bekerja dengan berbagai bagian dari sistem kardiovaskular.

Sprinting membangun otot, tetapi bisakah itu menggantikan latihan kekuatan?

Sederhananya, tidak. Itu karena meskipun sprinting membangun kekuatan, itu adil satu Komponen program pelatihan kekuatan yang efektif dan seimbang.

Jika sprinting adalah satu -satunya latihan kekuatan yang Anda lakukan, akan ada banyak otot yang diabaikan dan daerah tubuh bersama dengan risiko tinggi untuk overtraining karena sprint memiliki intensitas dan beban kerja yang lebih tinggi daripada kebanyakan latihan kekuatan.

Tidak ada satu latihan atau jenis pelatihan yang memeriksa semua kotak untuk latihan kekuatan yang efektif; Pelatihan sprint tidak terkecuali untuk aturan itu.

Apa cara yang efektif dan aman untuk mulai berlari?

Prinsip yang sama yang berlaku untuk jenis pelatihan lainnya, berlaku untuk sprinting: Mulailah menumpuk kecil dan bertahap. Idealnya, ini akan berada di tanah datar dan bukan di treadmill sehingga Anda mendapatkan akselerasi penuh ke kecepatan tinggi untuk perlambatan pengalaman.

Dengan sprinting, variabel kunci akan menjadi jarak/waktu, intensitas, dan repetisi. Rekomendasi saya adalah menahan jarak/waktu konstan dan kemudian berkembang dengan meningkatkan repetisi dan intensitas. Berikut adalah contoh dasar dari perkembangan sprint:

• Minggu 1: satu sprint selama 15 detik, intensitas 5/10. Selesaikan seminggu sekali.
• Minggu 2: Dua sprint selama 15 detik, intensitas 5/10, istirahat satu menit di antara masing -masing. Selesaikan seminggu sekali.

Jika Anda tidak memiliki masalah, kemajuan sampai Anda mencapai lima sprint. Pada saat itu, tingkatkan intensitas menjadi 7-8/10, turun kembali ke satu sprint dan cadangkan tangga sampai Anda menekan lima sprint. Pada siklus berikutnya, naikkan intensitas menjadi 10/10. Pada saat itu, tingkatkan waktu/jarak dan restart pada intensitas 5/10 dan satu sprint.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.