Mengapa Perfeksionis Seringkali 'Terbaik' Di Menunda-Tunda dan Cara Menangani, Menurut Psikolog

Jika ada kerusakan kebingungan atau kurangnya kejelasan tentang suatu proyek atau langkah selanjutnya yang diperlukan untuk menyelesaikannya, yang juga dapat memicu kecenderungan perfeksionis untuk menunda -nunda, menambahkan DR. Yoon. Ingat, perfeksionis menghargai kontrol dan jalan yang jelas menuju hasil yang ideal dan tanpa keduanya, mereka cenderung tidak terlibat sama sekali. “Alih -alih mencoba menjawab pertanyaan tentang apa yang mungkin diperlukan untuk menyelesaikan proyek, seorang perfeksionis mungkin merendahkan diri karena merasa tidak pasti atau bingung dan tidak mendekatinya sama sekali,” kata Dr. Yoon.

Bukan hanya kegagalan yang ingin mereka hindari melalui penundaan, tetapi juga hal -hal buruk yang mereka asumsikan akan menyertai kegagalan itu, kata psikolog klinis Monica Vermani, c. Psikis., Seperti pengawasan, penilaian negatif, kehilangan pekerjaan, atau hukuman lainnya. Secara kolektif, semua hal di atas dapat membuat mereka menunggu sampai jam terakhir untuk menyelesaikan tugas yang, ironisnya, membuatnya semakin mungkin tugas itu tidak akan dilakukan dengan standar tinggi.

“Perfeksionis-procrastinator selalu menyelesaikan sesuatu, tetapi tidak pernah merasa pekerjaannya cukup baik, bekerja dan mengolahnya sampai atau bahkan, kadang-kadang, di luar batas waktu,” kata Dr. VERMANI. Kekecewaan mereka pada apa yang mereka lihat sebagai hasil sub-par akhir (atau kehilangan tenggat waktu) dapat memicu resolusi yang lebih kuat untuk menjadi sempurna pada hal berikutnya-jadi siklusnya terus berlanjut.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda terjebak dalam loop perfeksionisme

Dalam praktiknya, loop perfeksionisme-prokastinasi dapat muncul sebagai berbagai jenis sabotase diri: ketakutan Anda untuk mencapai hasil yang kurang sempurna membuat Anda aktif menunda mengerjakan proyek ini atau untuk terlibat dalam kebiasaan yang secara tidak sengaja menunda penyelesaiannya.

Mungkin contoh yang paling jelas adalah menetapkan standar untuk diri sendiri dan sebuah proyek yang begitu tinggi sehingga Anda tidak dapat memulainya atau "Anda dengan sengaja menunda menit terakhir, sehingga Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa hasil akhirnya adalah ' t refleksi Anda karena Anda sebenarnya tidak mencoba, ”kata Dr. VERMANI.

Beberapa petunjuk yang lebih halus termasuk hiper-fokus pada detail dan menjadi sangat kritis terhadap seberapa baik Anda berpikir Anda atau orang lain menyelesaikan sesuatu, kata Dr. Yoon. Misalnya, Anda mungkin terjebak dalam menulis dan menulis ulang laporan dalam upaya untuk menemukan ungkapan "sempurna", ke titik di mana Anda akhirnya merasa perlu untuk melangkah atau menyerah. Dengan cara ini, Anda akhirnya memperlambat diri sendiri dalam penyelesaian tugas.

Jika proyek yang ada melibatkan pekerjaan banyak orang, seseorang yang terperangkap dalam loop perfeksionisme-kemacetan juga cenderung mengambil peran pengendali atau upaya untuk (mikro) mengelola orang lain, kata DR. VERMANI. Meskipun ini bukan hal yang buruk, itu bisa dengan mudah membuat Anda frustrasi ketika orang lain tidak memenuhi standar Anda. Pada saat itu, Anda lebih cenderung melakukan pekerjaan mereka sendiri dan menjadi kewalahan dengan prospek menyelesaikan semuanya dengan sempurna. Dan lagi, jika Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna, maka Anda mungkin berpikir, 'Mengapa melakukannya sama sekali?'

Bagaimana menjaga kecenderungan perfeksionis agar tidak mengganggu produktivitas Anda

Bagian dari melarikan diri dari loop perfeksionisme-prokrastinasi tentu bisa bekerja untuk mengurangi dorongan perfeksionis Anda secara keseluruhan. Dalam banyak kasus, proses itu melibatkan hal -hal seperti mengubah cara Anda menetapkan tujuan, belajar merangkul kritik, dan fokus pada makna dan nilai dari apa yang Anda lakukan, daripada hasil akhirnya, kata Dr. VERMANI. Tetapi untuk sementara, jika perfeksionisme tampaknya menghalangi kemampuan Anda untuk menyelesaikan sesuatu, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melewati hambatan mental ini.

1. Akui Pola Penghindaran Anda

Langkah pertama untuk menghentikan siklus negatif sebelum hidup sendiri adalah memperhatikan saat dimulai. “Pikirkan tentang 'memberi tahu' bahwa Anda akan masuk ke wilayah perfeksionis,” kata Dr. Yoon. Misalnya, lain kali Anda mendapati diri Anda memilih untuk menyelesaikan tugas acak alih -alih melakukan tugas yang lebih penting, luangkan waktu sejenak untuk berhenti dan mengakui kecenderungan.

Dr. Vermani juga menyarankan menuliskan pola pikiran yang membawa Anda ke perilaku ini, seperti, “Saya tidak nyaman dengan gagasan gagal pada tugas ini atau mengecewakan manajer saya, jadi saya akan menyelesaikan sesuatu yang lain sebagai gantinya."Apa pun pemikiran itu, mendapatkan kesadaran akan perfeksionisme dalam tindakan dapat memberi Anda lebih banyak agensi untuk mengubah self-talk Anda di sekitarnya, kata Dr. VERMANI.

2. Memecah tugas -tugas besar menjadi beberapa yang lebih kecil dan sangat dapat dicapai

Standar perfeksionis yang diterapkan pada proyek besar adalah resep untuk penundaan. Daripada mencoba mengubah atau menurunkan standar Anda (proses yang lebih panjang), cobalah mengubah tugas yang ada, kata DR. Yoon. Secara khusus, dia menyarankan untuk mencelupkan proyek besar ke dalam potongan ukuran gigitan yang jauh lebih mudah untuk dikunyah.

"Penting untuk membuat setiap tugas konkret dan sebisa mungkin untuk meningkatkan peluang bahwa Anda benar -benar akan melakukannya," katanya. “Misalnya, jangan hanya mengatakan, 'Saya akan menulis laporannya.'Sebaliknya, buka dokumen baru dan simpan ke desktop Anda, mengingat bahwa langkah pertama."Pada awalnya, semakin kecil tugasnya, semakin baik, dia berkata:" Kemenangan kecil membantu membangun momentum menuju langkah selanjutnya dalam menyelesaikan tugas."

Saat Anda bergerak melalui langkah -langkah ini, jeda juga untuk mempertimbangkan apa yang Anda peroleh dari pengalaman, sebagai lawan tetap fokus pada seberapa banyak yang tersisa untuk Anda lakukan. Terkenal, itu adalah tentang perjalanan, bukan hanya tujuan. Pikirkan tentang apa yang Anda pelajari, keterampilan apa yang dapat Anda manfaatkan, dan bagaimana Anda secara aktif mengendalikan situasi yang ada, kata Dr. Yoon.

3. Mengenali di mana Anda bisa mendelegasikan atau mendapatkan bantuan

Sementara jawaban untuk penundaan biasanya tidak hanya untuk "meminta orang lain melakukannya," dalam beberapa kasus, jenis penunda. “Mengatakan 'ya' untuk semua permintaan dapat, dengan sendirinya, menjadi kecenderungan perfeksionis,” kata Dr. Yoon. Yaitu, dalam mencoba menjadi kolega yang sempurna, teman, saudara perempuan, dll., Anda setuju untuk melakukan terlalu banyak sekaligus. “Ini dapat menciptakan siklus maladaptif yang terlalu banyak berkomunikasi, menjadi kewalahan, menunda -nunda, dan kemudian merasa buruk tentang tidak menyelesaikan sesuatu,” kata Dr. Yoon.

Lain kali Anda menangkap diri Anda menunda -nunda, pertimbangkan apakah itu mungkin karena terlalu banyak di piring Anda. Jika Anda curiga itu masalahnya, jangan takut untuk meminta bantuan, kata Dr. Yoon. Mungkin seorang kolega atau teman dapat menawarkan sumber daya yang Anda butuhkan untuk lebih cepat menyelesaikan proyek, atau mungkin Anda bahkan dapat mendelegasikan tugas tertentu kepada orang lain, demi melakukan hal -hal lain yang diperlukan dalam daftar Anda. Bagaimanapun, lebih membantu untuk bersikap realistis tentang apa yang dapat Anda capai dari lompatan, daripada mengambil risiko penundaan yang didorong oleh perfeksionis di telepon.