Mengapa waktu makan penting saat Anda berolahraga saat berpuasa terputus -putus
Itu berarti jika Anda bersaing atau mencoba mendapatkan PR, menjadi lapar bukanlah cara terbaik untuk melakukannya. Dr. Fundaro bekerja dengan atlet di reg, banyak yang suka jika, tetapi dia selalu memberi tahu mereka hal yang sama: "Jika Anda melakukan latihan fed alih -alih yang puasa, Anda akan merasa jauh lebih baik dan memiliki daya tahan yang lebih baik karena Anda akan memiliki kadar glikogen penuh."Tip Pro: Makanlah sedikit makan atau camilan di mana saja antara tiga jam dan 20 menit sebelum berolahraga sehingga tubuh Anda memiliki glikogen siap untuk bahan bakar. Jika Anda tidak melakukan keto, ini bisa menjadi sesuatu seperti selai kacang di atas roti panggang atau apel dengan mentega kacang, dan jika Anda menghindari karbohidrat, itu bisa menjadi yogurt (atau alt-yogurt) dengan kacang.
Dr. Fundaro menambahkan bahwa latihan penjadwalan di sekitar jendela makan Anda rata -rata lagi penting jika Anda melakukan latihan beban. Dalam hal ini, Anda harus makan satu hingga dua jam sebelum dan sesudah sesi Anda. "Anda tidak ingin melakukan apa pun dengan berat badan dan kemudian berpuasa karena Anda benar -benar merusak jaringan otot, menyebabkan mikrotear," jelasnya. Juga, pastikan bahwa makanan pasca-latihan Anda termasuk protein yang cukup. "Anda perlu protein untuk membangun kembali otot Anda," katanya.
Ya, jika bisa sedikit rumit untuk dikuasai, tetapi aturan praktis terbesarnya bukanlah hal baru: dengarkan tubuh Anda. "Jika Anda lapar, tidak apa -apa untuk dimakan," Dr. Kata fundaro. Dan itu berjalan sebelum berolahraga, setelah latihan, atau waktu ketika Anda belum berolahraga dalam beberapa minggu.
Beberapa ahli sebenarnya berpikir puasa intermiten bisa tidak sehat untuk beberapa wanita di sini scoop. Dan tidak peduli kapan Anda memutuskan untuk menjadwalkan makanan Anda, semua orang dapat memperoleh manfaat dari simpanan pelatih kebugaran makanan ringan ini di tas gym mereka.
