Mengapa bersenandung bisa menjadi tiket Anda hingga ketenangan hampir instan
Manfaat mengejutkan dari bersenandung untuk kesejahteraan mental
Meskipun menjadi bagian penting dari banyak meditasi dan praktik spiritual selama ratusan (jika tidak ribuan) tahun, ada penelitian terbatas tentang mengapa bersenandung bekerja dengan sangat baik untuk mempromosikan ketenangan dan relaksasi. Tetapi ada beberapa cara potensial di mana bersenandung dapat mendorong tubuh Anda untuk memperlambat dan rileks.
Para ahli percaya bahwa bagian dari efektivitas humming terletak pada kemampuannya yang jelas untuk merangsang saraf vagus, yang dimulai di batang otak Anda dan berjalan sampai ke perut Anda. Saraf ini adalah komponen penting dari sistem saraf parasimpatis, yang juga dikenal sebagai bagian "istirahat dan pencernaan" dari sistem saraf otonom. Saat diaktifkan, saraf vagus memberi tahu tubuh kita bahwa kita aman dan dapat rileks, kata Farzana Ali, seorang terapis dan penulis suara Penyembuhan Suara: Cara Menggunakan Suara untuk Mengalahkan Stres & Kecemasan.
“Dengan mengaktifkan [saraf vagus], [bersenandung] membantu tubuh kita menangkal respons pertarungan atau penerbangan yang kita alami selama stres mental dan fisik,” kata Katherine Chang, ND, seorang dokter naturopati berlisensi dan direktur kedokteran naturopati di Remedy Tempat.
Tidak jelas persis Bagaimana Humming mengaktifkan saraf vagus, tetapi para ahli berteori bahwa suara dan getaran dengungan merangsang saraf saat terhubung dengan tali vokal. “Getaran suara menenangkan otak dan sistem saraf secara keseluruhan, dan dengan demikian, melonggarkan sistem saraf dan tubuh,” kata Gunjan Y. Trivedi, PhD, salah satu pendiri ruang kesehatan dan penulis beberapa studi yang mengeksplorasi manfaat dari berbagai praktik kesehatan tentang stres dan kesehatan.
Bersenandung juga memperlambat laju pernapasan Anda, memungkinkan napas yang lebih dalam dan lebih lambat secara keseluruhan. Biasanya, kami mengambil 12 hingga 18 napas per menit, tetapi bersenandung dan bernafas dalam memperlambat detak jantung dan membawa napas sekitar empat hingga enam napas per menit, menurut Chang. Beberapa penelitian pendahuluan (pada tikus) menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara "pusat pernapasan" otak (alias bagian otak yang mengendalikan fungsi pernapasan) dan respons gairahnya (yang mengaktifkan emosi seperti kecemasan, kegembiraan, dll). Dengan demikian, laju pernapasan yang lebih lambat dapat menandakan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.
Seperti bentuk lain dari pernapasan dalam, bersenandung mendorong pelepasan nitrat oksida, bahan kimia yang dihasilkan oleh tubuh Anda yang meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah dan detak jantung, kata DR. Trivedi-semuanya dapat membantu Anda rileks. Meskipun Anda bisa mendapatkan manfaat dari pernapasan dalam, ia mengatakan bahwa bersenandung bahkan lebih efektif dalam melepaskan oksida nitrat.
Ada juga beberapa manfaat spiritual potensial yang bisa didapat dari bersenandung. “Menyumis juga terbuka dan menyeimbangkan chakra kelima tubuh, yang merupakan chakra vishuddha atau tenggorokan. Ini mendorong Anda untuk berbicara kebenaran Anda dan lebih jujur dalam komunikasi, ”kata Manjit Devgun, seorang pranayama (Breathwork) yang bersertifikat dan guru meditasi di sumur.
Cara mencoba bersenandung untuk menghilangkan stres
Jika Anda mencari cara yang lebih disengaja untuk menikmati manfaat bersenandung, Bhramari Pranayama, juga dikenal sebagai Bee Breathing, memiliki beberapa penelitian paling modern di balik manfaatnya (serta ribuan tahun penggunaan dalam yoga). “Bhramari menenangkan, mempromosikan getaran suara di dalam tubuh, sambil membuka chakra tenggorokan dan menumbuhkan ekspresi otentik,” kata Devgun.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari bhramari pranayama, Devgun menyarankan untuk memikirkan apa yang mengganggu Anda pada saat yang sama dan menggunakan visualisasi untuk melepaskan pikiran yang luar biasa sebagai energi yang sehat, melepaskan tubuh Anda dari tubuh Anda. Bayangkan stres atau kekhawatiran yang mengalir di depan Anda saat Anda melepaskan suara dari tubuh Anda
- Duduklah dengan nyaman, punggung lurus, dan bahu berguling ke belakang untuk membuka dada. Biarkan hatimu bersinar ke luar.
- Posisikan ibu jari Anda dengan lembut di dalam setiap telinga, rapat jari di atas. Tempatkan jari indeks Anda di sudut dalam mata tertutup.
- Tarik napas dalam -dalam, lalu buang napas dengan suara bersenandung lembut (hmmmm) dari depan wajah Anda. Hum seolah -olah Anda meluncur ke bawah slide besar, dan biarkan napas keluar dengan cara yang diukur, kata Devgun.
- Rasakan getaran saat dengungan beresonansi melalui wajah dan tubuh Anda.
- Ulangi, bernapas dalam -dalam kemudian bersenandung sambil menghembuskan napas perlahan. Bereksperimen dengan nada yang berbeda. Perhatikan di mana getaran beresonansi paling kuat, memberikan wawasan tentang area yang membutuhkan perhatian.
Anda dapat bersenandung sesering yang Anda butuhkan, karena tidak ada aturan yang keras atau cepat untuk frekuensi. Juga tidak ada downside atau efek samping dari melakukannya sebanyak yang Anda inginkan. “Dengen saat Anda merasa perlu membuat sendiri, membumikan diri, atau membawa diri Anda kembali ke tubuh Anda dan menjauh dari stres dan kecemasan apa pun,” kata Ali.
Seperti apa pun, konsistensi adalah kunci untuk mengalami manfaat transformatif penuh dari praktik ini. “Praktik hummen yang teratur dan terstruktur dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tingkat kecemasan dan depresi,” kata Dr. Trivedi. Jadi, luangkan waktu setiap hari untuk terlibat dalam praktik bersenandung yang menenangkan ini, dan merangkul manfaat pengurangan stres gratis yang ditawarkannya.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
