Mengapa mendapatkan satu jam dapat membuat Anda * lebih * lelah dan bagaimana memperbaikinya

Jika Anda tidak dirantai ke jadwal 9 hingga 5, DR. Ellenbogen mengatakan solusi terbaik adalah "hanya pergi dengan shift" dengan naik dan memukul jerami lebih awal. "Makan malam awal tidak dimaksudkan hanya untuk orang tua," katanya. "Tanpa membuat pilihan sadar untuk koreksi, kecenderungannya akan lebih lelah di malam hari dan lebih energik di pagi hari."

2. Pergi ke luar

Mirip dengan cara Anda mengubah lampu di dalam, dengan menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari Anda dapat membantu tubuh Anda secara alami menyesuaikan diri dengan jet lag musiman ini. Faktanya, sebuah studi Februari 2017 menemukan bahwa menghabiskan hanya dua hari berkemah di alam terbuka yang hebat-Anda tahu, dengan sepatu hiking, tenda, dan semua-can menggeser waktu sirkadian Anda ke jadwal sebelumnya DR. Ellenbogen merekomendasikan dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur. Terjemahan: Dapatkan di luar dan rendam matahari (dengan SPF 30 atau lebih, tentu saja), karena bahkan sedikit cahaya alami akan membantu jam reset tubuh Anda.

3. Berlatih setiap hari.M. dan p.M. upacara

Ada alasan mengapa begitu banyak orang sukses bersumpah dengan rutinitas pagi dan malam yang konsisten: mereka bekerja. Shoshana Ungerleider, MD, dari Sutter Health's California Medical Center di San Francisco, mengatakan Anda bisa mendapatkan jam tubuh Anda kembali ke jalurnya dan tetap merencanakan dengan tepat apa yang akan Anda lakukan pada jam Anda naik dan satu atau dua jam sebelumnya sebelumnya tempat tidur. (Perlu Inspo? Lihat Miranda Kerr's a.M. to-dos.)

4. Berkeringat pada saat yang sama

Demikian juga, untuk seminggu setelah perubahan jam, DR. Ungerleider merekomendasikan menjadwalkan sesi keringat harian untuk kira -kira waktu yang sama setiap hari. Apakah itu kelas yoga, joging cepat, atau kelas HIIT habis-habisan yang membuat Anda basah kuyup, latihan akan membantu Anda menekan reset. Penelitian yang diterbitkan di Kesehatan mental dan aktivitas fisik menegaskan bahwa melakukan 150 menit latihan sedang atau kuat seminggu meningkatkan kualitas tidur individu dengan 65 persen yang mengesankan. Dan seperti halnya ritual pagi dan sore hari, kebiasaan latihan harian akan membantu Anda menyesuaikan kembali lebih cepat.

5. Tidur siang kucing

Menurut Harvard Medical School, NAPS-BERHENTI TRINK-20 hingga 30 menit, idealnya di pagi hari bisa membuat Anda segar. Tertidur lebih lama atau lebih lambat dan Anda berisiko bangun dari tidur yang lebih dalam, membuat Anda merasa bingung dan grogi. Intinya: Anda tidak ingin mendapatkan tidur nyenyak pertama di siang hari; itu akan membuatmu kesal dan mudah tersinggung, bahkan dengan "jam ekstra" tidur.

Awalnya diterbitkan pada 31 Oktober 2017; Diperbarui 2 November 2018.

Sekarang, manjakan diri Anda dengan beberapa kamar tidur kemewahan seperti salah satu sarung bantal sutra berperingkat atas ini untuk kulit yang lebih halus dan rambut yang mengkilap atau cobalah campuran minyak esensial jatuhan-cepat Jenna Dewan-Tatum.