Mengapa setiap wanita harus memperhatikan dasar panggulnya

Berita baiknya adalah ada pilihan perawatan. "Temui seorang ginekolog atau ahli uroginekolog untuk ujian," kata Dr. Schimpf, "dan kemudian tanyakan tentang terapi fisik dasar panggul."

Saya akhirnya menemukan kelegaan setelah melakukan beberapa minggu untuk memperkuat latihan dan rehabilitasi. Tetapi bahkan wanita tanpa gangguan dasar panggul yang benar-benar dapat memperoleh manfaat dari peregangan untuk menjaga dasar panggul mereka tetap rileks dan, baik, bahagia. Julie Brewer, DPT, spesialis kesehatan panggul yang berbasis di Texas, merekomendasikan berlatih pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, selama lima hingga 10 menit setidaknya sekali atau dua kali sehari.

"Berbohong atau berbaring dan letakkan tangan Anda di atas perut bagian bawah Anda. Bernapas melalui hidung dan perhatikan bagaimana perut mengembang, atau memperpanjang, dengan menghirup, "katanya. "Rasakan dasar panggul juga 'lepaskan' dan memanjang. Kemudian, perlahan -lahan napas melalui hidung."

Posisi yoga yang berbeda juga dapat membantu otot -otot dasar panggul Anda rileks dan meregangkan. Brewer mengatakan pose anak, kupu -kupu, bayi bahagia, dan katak semuanya bagus untuk dasar panggul. Dia juga mendukung posisi sederhana, squat, yang dapat diadakan selama satu atau dua menit, untuk membantu dasar panggul Anda bersantai.

Sekarang saya telah mengalami betapa menyakitkan dan hidupnya nyeri lantai panggul, saya telah menjadikan peregangan area ini sebagai bagian reguler dari rutinitas kesehatan mingguan saya. Dan saya juga membuat titik untuk berbicara dengan wanita dalam hidup saya tentang hal itu. Untuk masalah umum seperti itu, masih sangat tabu dan itu memiliki Untuk mengganti.

Topik Kesehatan Wanita Lain Yang Membutuhkan Diskusi Lebih Banyak: Endometriosis, yang memiliki tautan mengejutkan dengan kanker. Dan bagaimana mengetahui apakah Anda menderita Raynaud.