Mengapa dokter ingin Anda mengikuti 'Life's Simple 7' (ditambah 1) untuk jantung yang lebih sehat

Gulir ke bawah untuk melihat bagaimana mempromosikan kesehatan jantung, berdasarkan dari Life's Simple 7.

1. Jangan merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dengan 60 persen, dan jika Anda berpikir vaping adalah celah yang akan menyelamatkan Anda, itu tidak akan; Dr. Goldberg mengatakan vaping juga buruk untuk kesehatan kardiovaskular. Meskipun masih terlalu dini untuk studi jangka panjang untuk menunjukkan efek penuh, studi pendahuluan tidak menunjukkan apa-apa selain negatif.

2. Makan lebih baik

Tip kedua ini dari 7 sederhana, makan lebih baik, cukup luas tapi dr. Goldberg menawarkan beberapa klarifikasi tentang apa artinya ini dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda: "Biji-bijian utuh seperti oatmeal baja dan quinoa, kacang-kacangan, ikan tinggi dalam asam lemak omega-3, dan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni tinggi antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua adalah antioksidan adalah semua antioksidan adalah semuanya adalah antioksidan adalah semuanya antioksidan adalah antioksidan adalah antioksidan adalah antioksidan adalah antioksidan adalah antioksidan adalah semua antioksidan adalah antioksidan semuanya adalah antioksidan yang tinggi adalah antioksidan adalah antioksidan tinggi adalah antioksidan tinggi adalah antioksidan tinggi antioksidan tinggi adalah antioksidan tinggi adalah antioksidan tinggi antioksidan terkait dengan kesehatan kardiovaskular yang baik, "katanya. Jika itu terdengar sangat mirip dengan diet Mediterania, Anda benar; Rencana makan adalah yang paling dicintai oleh dokter kardiovaskular karena hubungannya dengan kesehatan jantung jangka panjang.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet Mediterania:

3. aktif

Menurut data dari lebih dari 300 studi ilmiah, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko serangan jantung mendadak hingga 50 persen lebih rendah atau henti jantung. "Tujuan yang baik untuk bertujuan adalah mendapatkan 150 menit latihan aerobik seminggu," Dr. Kata Goldberg. Jelas ini agak sulit dilakukan dalam iklim kita saat ini, tetapi pergi untuk berjalan-jalan sehari-hari yang sesuai atau berjalan dalam latihan streaming di ruang tamu Anda dapat menghitung.

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Meskipun tentu saja merugikan untuk menurunkan berat badan terlalu banyak, obesitas telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah jantung, seperti sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Dr. Goldberg mengatakan bahwa dua cara utama untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan memperhatikan ukuran porsi dan menghilangkan makanan yang terlalu banyak diproses sebanyak mungkin, karena mereka bisa tinggi gula, natrium, dan bahan -bahan lain yang tidak optimal untuk kesehatan jantung.

5. Kelola tekanan darah

Cara terpenting untuk mengelola tekanan darah menurut DR. Goldberg: Simpan asupan natrium seminimal mungkin, menutupnya dengan 1.500 miligram per hari. Terutama dalam makanan kemasan, natrium bisa menjadi tambahan yang licik. Bahkan makanan yang tidak terasa asin, seperti burger sayuran, roti, dan saus pasta, dapat memiliki natrium dalam jumlah tinggi.

6. Kontrol kolesterol

Sementara makanan dengan lemak sehat, seperti kacang -kacangan dan alpukat, baik untuk kesehatan jantung, makanan dengan lemak jenuh dalam jumlah tinggi bukan karena mereka dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda (alias hal -hal buruk), yang dapat menyebabkan masalah jantung. Jika Anda ingin menurunkan kolesterol LDL Anda, beberapa tips yang dapat Anda praktikkan termasuk meningkatkan serat larut Anda, makan lebih banyak makanan laut, dan berolahraga.

7. Kurangi gula darah

Obat fungsional Dokter Mark Hyman, MD, melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa melindungi terhadap resistensi insulin adalah faktor nomor satu untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat-dan secara langsung terkait dengan mempertahankan kadar gula darah yang seimbang. "Diet tinggi gula dan karbohidrat menyebabkan obesitas dan obesitas meningkatkan risiko diabetes," DR. Goldberg mengatakan, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, isi makanan yang membawa keseimbangan, termasuk biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, dan sayuran hijau.

Bonus: tidur nyenyak

Dr. Goldberg, misalnya, mendukung menambahkan tidur pada kehidupan sederhana AHA 7 untuk jantung yang sehat. "Tidur itu penting untuk kesehatan jantung karena tidur kurang dari tujuh jam semalam meningkatkan tekanan darah, [dan] menyebabkan aritmia dan penambahan berat badan," katanya, mengulangi beberapa temuan dalam studi baru ini. Selain menguntungkan hati Anda, tidurlah yang memadai juga penting untuk kesehatan otak dan mental.

Dikombinasikan dan dipraktikkan secara teratur, tips ini sangat membantu dalam hal kesehatan kardiovaskular. Hanya sedikit nasihat yang harus diambil, yah, hati.

Inilah yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Ditambah lagi, seorang dokter tidur berbagi bagaimana dia sendiri bersiap -siap untuk tidur.