Mengapa dokter mengatakan melindungi kesehatan jantung Anda sangat penting untuk mencegah demensia

Koneksi jantung otak

Alasan mengapa kedua dokter mengatakan pencegahan stroke adalah kunci untuk pencegahan demensia turun menjadi dua kata: aliran darah. "Otak hanya hidup dengan glukosa dan oksigen; itu membutuhkan pasokan baru keduanya," Dr. Hachinski berkata. "Otak adalah organ yang sangat vaskular dengan banyak pembuluh darah."Dia menjelaskan bahwa tekanan darah tinggi merusak pembuluh darah, yang dapat menyebabkan pukulan, serangan jantung, penyakit jantung, Dan penurunan kognitif, termasuk demensia. Di jantung, tekanan darah tinggi dapat mempersempit dan merusak pembuluh yang memasok darah untuk membangkitkan jantung Anda risiko serangan jantung dan penyakit arteri koroner. Di otak, pembuluh darah yang rusak dapat bocor, merampas otak Anda dari nutrisi yang dibutuhkan untuk memimpin untuk stroke. (Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan gumpalan darah, yang merupakan penyebab lain stroke.)

Dr. Sherzai menambahkan bahwa kerusakan pembuluh darah terjadi seiring waktu. "Lesi vaskular kecil menumpuk dari waktu ke waktu, dan itulah yang berkontribusi terhadap risiko demensia," katanya. "Kita sekarang tahu bahwa perubahan vaskular ini terjadi 10 hingga 15 tahun sebelum tanda -tanda klinis demensia atau awal Alzheimer untuk [secara lahiri] menunjukkan."

Sayangnya, sangat sulit untuk melihat efek dari pembuluh darah yang rusak di otak. "Sebenarnya sangat umum bagi orang untuk memiliki pukulan kecil di otak tanpa mereka menyadarinya," Dr. Hachinski berkata. "[Diperkirakan] 3 persen orang berusia 40 -an sudah mengalami stroke, yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk berpikir. Pada saat orang mencapai usia 70 -an, 18 persen orang memiliki pukulan kecil ini."Sementara dr. Sherzai mengatakan lesi vaskular di otak dapat diambil melalui MRI atau CT scan, orang sering hanya menjalani tes (mahal) ini setelah beberapa masalah kesehatan utama telah terjadi. Memantau tanda -tanda lain seperti kolesterol atau tekanan darah tinggi adalah cara alternatif untuk mendeteksi kerusakan pembuluh darah dalam tubuh yang lebih mudah.

Kedua dokter mengatakan bahwa asupan gula yang berlebihan juga merusak jantung dan otak, yang berarti melindungi terhadap diabetes juga dapat melindungi terhadap demensia. "Satu studi terhadap 33.000 orang yang mengecualikan orang dengan diabetes dan hanya termasuk orang yang prediabetes menunjukkan bahwa orang yang memiliki resistensi insulin juga memiliki keadaan kognitif yang lebih rendah," DR. Kata Sherzai. "Resistensi insulin, gula, dan regulasi glukosa secara langsung mempengaruhi neuron di otak."

Cara yang dapat ditindaklanjuti untuk melindungi jantung dan otak Anda

Jadi bagaimana Anda mengurangi stroke dan risiko demensia Anda? Salah satu cara, kata kedua dokter, adalah makan makanan tinggi antioksidan, yang baik untuk aliran darah. Berry, sayuran hijau, kacang, kopi, dan teh hitam semuanya tinggi antioksidan. Makanan lain yang baik untuk kesehatan jantung (dan karena itu, kesehatan otak) termasuk ikan, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh.

Inilah yang mereka katakan membantu dengan aliran darah: olahraga. "Selama Anda pindah, Anda mendapatkan manfaatnya," Dr. Hachinski berkata. "Apa pun yang Anda pikir bisa Anda lakukan, mulai. Jika itu 4.000 langkah sehari, bagus."Latihan kardio khususnya telah terbukti menguntungkan otak karena saat detak jantung naik, lebih banyak oksigen dikirim ke otak.

Bagaimana dengan nasihat kuno yang melakukan teka-teki silang untuk menangkal demensia? Kedua dokter itu menekankan pentingnya terus mempelajari keterampilan baru dan menguji ingatan Anda. "Kegiatan kognitif yang kompleks seperti mempelajari bahasa baru, alat musik, menari, atau klub buku melibatkan banyak domain otak, yang membantu melindungi dari demensia," DR. Kata Sherzai. "Dibutuhkan semua ini-diet sehat, berolahraga, dan terus mempelajari keterampilan baru untuk melindungi otak."

Kedua dokter mengulangi hubungan yang kuat antara kesehatan jantung dan otak dan mengatakan itu harus mendorong berita kepada orang -orang yang sebelumnya percaya mengembangkan demensia semata -mata dibiarkan kebetulan atau riwayat keluarga. "Anda dapat sangat mengurangi risiko demensia dengan melindungi hati Anda," Dr. Kata Sherzai. "Dan Anda bisa melakukannya dengan tindakan yang Anda ambil setiap hari."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.