Mengapa 30 menit cardio adalah latihan terbaik untuk tidur malam yang lebih baik, menurut seorang pro

Liburan mungkin menjadi waktu yang paling indah tahun ini, tetapi mereka juga merupakan titik di mana Anda kemungkinan besar akan keluar dari kebugaran dan rutinitas makan reguler Anda. (Pernah ke sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan Anda menikmati semua kesenangan dan masih muncul pada 2 Januari yang diisi ulang dan siap untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah rencana latihan dan nutrisi.

Dalam seri empat bagian baru untuk Well+Good, Tier X Coach di Equinox and Fitness Model Julie Wandzilak akan berbagi intel tentang kebiasaan sehat untuk dikuasai sekarang untuk memperkuat kekebalan Anda, mendapatkan tidur yang lebih baik, meningkatkan metabolisme Anda, dan nada Anda total tubuh.

Di tengah musim liburan, tidur menjadi makhluk yang bahkan lebih sulit dipahami dari biasanya. Antara waktu yang dihabiskan untuk berbelanja dan * besar * meningkatkan kebersamaan keluarga, delapan jam (atau lebih) yang Anda habiskan untuk tidak sadar menjadi semakin berharga Dan penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Dalam pertempuran yang selalu ada antara Zzz ekstra dan latihan ekstra, kebenaran yang kuat adalah Anda membutuhkan keduanya.

Menurut Wandzilak, cara terbaik untuk memaksimalkan waktu yang Anda habiskan di bawah selimut adalah sumber-dan-benar dari keringat-cardio. "Sesi kardio kondisi mapan dalam zona detak jantung sedang akan menuai manfaat dari meningkatkan cara membakar tubuh Anda secara efisien, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan mengatur tubuh Anda untuk tidur malam yang sukses," katanya.

Untuk perbaikan kardio Anda, Wandzilak merekomendasikan 30 menit latihan intensitas tinggi, berdampak rendah, seperti pemintalan atau dayung yang konsisten. (Peralatan favoritnya termasuk Airdyne, ski erg, atau mesin pendayung.) "[Ini] memberikan gema aerobik pada kapasitas kardiovaskular Anda, yang dapat memiliki peningkatan langsung tentang bagaimana tubuh Anda merespons stres dan pemulihan," jelasnya.

Sains mendukungnya. Sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa olahraga yang ringan, sedang, dan kuat lebih cenderung melaporkan tidur malam yang nyenyak daripada non-pelaksana. Bonus: The Vigorous Officisers melaporkan kualitas tidur tertinggi secara keseluruhan. Dalam pertempuran yang selalu ada antara Zzz ekstra dan latihan ekstra, kebenaran yang kuat adalah Anda membutuhkan keduanya. Khususnya Selama musim liburan.

Cardio Junkies Bersukacitalah: Inilah cara membawa beberapa manfaat yang memompa jantungnya ke tikar yoga Anda, atau cobalah ini j.Lo menginspirasi rutinitas dari Tracy Anderson.

Savesave

Savesave