Probiotik mana yang tepat untuk Anda? Ini adalah strain bakteri yang tepat untuk dicari

Probiotik adalah salah satu suplemen yang paling sering dibeli, dan mudah untuk melihat alasannya: microbiome mempengaruhi begitu banyak aspek dari hal-hal kesehatan kita yang mungkin tidak Anda harapkan, seperti kesehatan vagina dan kekebalan. Yang rumit adalah bahwa tidak ada merek atau formula atau formula satu ukuran untuk setiap skenario dan setiap orang.

“Definisi teknis probiotik adalah mikroorganisme hidup yang, ketika dikelola dalam jumlah yang memadai, memberikan manfaat kesehatan pada tuan rumah,” kata Andrea Nazarenko, PhD, seorang psikolog penelitian dan penulis terlaris internasional buku itu, Saat makanan sakit. Namun, koktail probiotik terbaik untuk Anda tergantung pada bakteri baik apa yang dibutuhkan tubuh Anda secara khusus. Meskipun Anda bisa menempuh rute pengujian usus untuk rec super seluk-beluk, Anda juga bisa mulai dengan berbelok ke tubuh Anda untuk mendapatkan petunjuk. Apakah Anda memiliki banyak masalah pencernaan? Apakah Anda banyak sakit? Apakah Anda merasa tertekan?

Thryve Inside CEO Richard Lin telah mencurahkan kehidupan profesionalnya untuk belajar lebih banyak tentang seluk beluk mikrobiome. Perusahaannya menciptakan rencana probiotik yang dipersonalisasi, dan melalui penelitiannya dan yang lainnya, ia datang untuk mengenali beberapa pola yang kuat tentang bagaimana strain bakteri yang berbeda melayani tujuan yang berbeda dan spesifik.

"Seringkali, orang hanya mencari probiotik yang [mengiklankan] strain dan CFU paling banyak bakteri, yang merupakan jumlah bakteri per porsi, tetapi banyak yang tidak selalu berarti lebih baik," katanya. Dia mengatakan bahwa belajar bagaimana mencari strain tertentu yang akan menguntungkan tubuh Anda lebih penting.

Karena banyak nama yang bisa terlihat seperti seseorang lupa mengambil salinan placeholder "lorem ipsum" dari label, pertimbangkan ini lembar contekan Anda yang berguna untuk ditarik saat Anda berbelanja. Diuraikan di sini adalah pro dan kontra utama dari probiotik, per wawasan ahli.

Manfaat probiotik

1. Untuk sembelit, diare, dan IBS

"Hal pertama yang perlu diperhatikan orang adalah perbedaan antara spesies bakteri dan strain bakteri," kata Lin. "Spesies adalah tingkat atas jenis bakteri tertentu."Tip Pro: Spesies ditulis sebelum strain, yang biasanya ditunjukkan oleh kombo nomor surat.

Masalah pencernaan adalah alasan utama sehingga banyak orang beralih ke probiotik. Menurut uji klinis dan penelitian medis, Lin mengatakan Lactobacillus plantarum dan bifidobacterium lactic fermentum adalah spesies yang hebat untuk dikawasi jika masalah GI adalah mengapa Anda meraih suplemen.

2. Untuk kekebalan

Jika Anda memiliki alergi yang buruk atau cenderung sakit banyak, Anda dapat biohack tubuh Anda dengan meningkatkan jumlah strain bakteri tertentu yang akan membantu melindungi Anda dari bug apa pun yang terbang di sekitar kantor dalam minggu tertentu: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus: L-92, Bifidobacterium longum BB536, dan Lactobacillus Paracasei LP-33 adalah semua strain DR. Christina Tsai, PhD, Kepala Penelitian dan Pengembangan Thryve Inside, merekomendasikan.

"Bagaimana mereka membantu adalah dengan mengurangi kadar antibodi--yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau penyakit dan memperkuat sel T [melawan penyakit] Anda," jelas Lin menjelaskan. Pada tingkat spesies, ia mengatakan untuk mencari fermentum laktik bifidobacterium, yang direkomendasikan di atas untuk kesehatan pencernaan. Ini menarik tugas ganda, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda juga kuat.

3. Untuk kesehatan vagina

Infeksi ragi disebabkan oleh kadar bakteri di luar whack, jadi masuk akal bahwa jika Anda rentan terhadapnya, probiotik dapat membantu. "Strain probiotik tertentu dapat menghentikan pertumbuhan patogen dengan memproduksi asam laktat untuk menurunkan pH, yang dapat memberikan lingkungan yang sulit bagi patogen untuk tumbuh," Tsai menjelaskan. "Mereka juga dapat menghasilkan zat antimikroba ... untuk membunuh patogen."

Orang-orang yang memiliki bukti ilmiah yang kuat terkait dengan peningkatan kesehatan wanita: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400, dan Lactobacillus casei Rhamnosus LCR35.

4. Untuk depresi dan kecemasan

Saat mengisi makanan Anda dengan makanan yang meningkatkan suasana hati dapat membantu depresi, probiotik dapat membantu memberikan dukungan tambahan. "Ada beberapa strain probiotik yang dapat menghasilkan neurotransmitter GABA-A yang terlibat dalam mengatur banyak proses fisiologis dan psikologis di daerah otak tertentu-dan menurunkan kortikosteron hormon yang diinduksi stres," kata Tsai. "Selain itu, beberapa efek memberikan sistem respons stres tubuh dan mengurangi gejala stres dan seperti kecemasan."

Pilihannya yang mengatur suasana hati: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus helveticus R0052, dan Bifidobacterium longum R0175.

5. Untuk perawatan lisan

Sementara probiotik spesifik biome sedang meningkat, ada beberapa bukti bahwa probiotik mungkin memiliki manfaat kesehatan mulut. Tinjauan literatur 2017 yang diterbitkan di Laporan Kesehatan Mulut Saat Ini menunjukkan bahwa ketika digabungkan dengan praktik kesehatan gigi konvensional (seperti menyikat dan flossing), probiotik dapat membantu meningkatkan penyakit periodontal. "Bug jahat yang dapat menyebabkan gigi berlubang, plak, gingivitis, dan bau mulut secara alami ada di mulut kita, dan probiotik dapat menjaga mereka tetap terkendali," kata Michael P. Rogowski, PhD, Ilmuwan Nutrisi Senior di Plexus Worldwide.

Sekali lagi, nama-nama yang terdengar gibberish panjang bisa sangat luar biasa, itulah sebabnya mungkin ide yang bagus untuk menandai halaman ini dan menariknya saat Anda melakukan belanja probiotik Anda. Tapi Lin mengatakan itu positif utama bahwa ada begitu banyak formulasi berbeda di luar sana. "Saya pikir ketika kita semakin dekat dengan obat yang benar -benar personal dan bertarget, kita akan mulai melihat banyak formula berbeda untuk setiap orang," katanya.

Beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum mengambil probiotik

Probiotik umumnya dianggap aman, Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) mengatakan; Namun, belum ada studi luas tentang frekuensi dan keparahan efek samping. Selain itu, orang dengan penyakit parah atau sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan memiliki risiko lebih besar untuk efek samping yang berbahaya.

NCCIH mengatakan bahwa, meskipun tidak mungkin, probiotik dapat menyebabkan banyak gejala yang tidak diinginkan, termasuk “infeksi, produksi zat berbahaya oleh mikroorganisme probiotik, dan transfer gen resistensi antibiotik dari mikroorganisme probiot.”Selain itu, sebagian besar probiotik dianggap sebagai suplemen makanan, yang berarti FDA tidak mengaturnya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.