Saat band IT Anda ketat (spoiler waspada!) Inilah yang harus dilakukan

Karena sebenarnya bukan otot (lebih tepatnya, tendon), ada banyak kebingungan tentang bagaimana meregangkannya dengan benar ... atau jika Anda bisa. "Anda tidak bisa benar -benar meregangkan band IT itu sendiri," kata Levine. "Cara terbaik untuk menghindari band IT yang menyakitkan adalah dengan memperhatikan penggunaan berlebihan saat berolahraga, memastikan Anda selalu memiliki bentuk yang tepat, dan melakukan latihan seperti pilates yang memperkuat otot secara merata sehingga Anda tidak menciptakan ketidakseimbangan. Jika Anda mengalami rasa sakit di kaki luar yang Anda duga terkait dengan band, penting untuk beristirahat dan meregangkan otot -otot di sekitarnya di pinggul, kaki, dan punggung bawah Anda untuk membantu menemukan bantuan."

Juga, band IT yang menyakitkan mungkin tidak selalu disebabkan oleh sesak. "Jika demikian, peregangan tidak akan mengurangi ketidaknyamanan," kata James, yang menjelaskan bahwa rasa sakit itu sebenarnya bisa menjadi gejala otot pinggul yang lemah atau mekanika kaki. "Jadi jika Anda meregangkan band TI tanpa mengatasi penyebab sebenarnya dari ketidaknyamanan, Anda hanya akan mendapatkan bantuan sementara," katanya. "Anda harus menentukan penyebab nyeri pita TI, dan kemudian pergi dari sana."

Yang mengatakan, Levine memiliki dua peregangan utama yang dapat Anda lakukan untuk membantu melonggarkan otot -otot di sekitar pita TI. Salah satunya adalah gulungan ke bawah, yang melibatkan berdiri tegak dengan satu kaki bersilang di belakang yang lain dan kaki Anda berdekatan. "Angkat dagumu ke dada dan gulung ke bawah pahamu menuju lantai sejauh yang kamu bisa," katanya. "Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain."Lalu ada angka empat:" berbaring telentang di punggung Anda, menekuk lutut Anda dan meletakkan kaki Anda rata di lantai, "katanya. "Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda dan tarik paha kiri Anda dengan lembut ke arah dada sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain."

Selain peregangan ini, Anda dapat memasukkan perangkat untuk membantu band TI Anda merasa lebih lentur. "Roller busa, bola lacrosse, dan perangkat massaging mandiri seperti Hyperice Hypervolt ($ 349) dan tongkat itu bekerja dengan sangat baik untuk melonggarkan [otot-otot di sekitar pita TI," kata James. Apapun yang Anda lakukan, meskipun, jangan Abaikan band itu sangat penting untuk mobilitas Anda sendiri.

Kuncinya juga adalah peregangan yang meredakan nyeri punggung bawah. Dan inilah cara meregangkan anak sapi Anda, yang secara diam -diam sulit.