Apa yang Anda ikuti hasrat pasca-latihan Anda tentang tubuh Anda

Untuk menghindari keinginan manis sama sekali, DR. Goglia mencatat bahwa penting untuk menyiapkan tubuh Anda dengan nutrisi yang tepat sebelumnya. "Beberapa mengidam biasanya disebabkan oleh program makanan yang salah kelola. Jika Anda makan hal yang benar, Anda akan menginginkan hal yang benar, ”jelasnya. “Jika Anda berlatih 90 menit atau kurang di pagi hari, Anda melatih glikemik rendah."Untuk menebus ini, dia menyarankan makan satu sendok makan mentega almond biasa dan satu sendok makan selai. Keseimbangan gula dan lemak ini akan memberi Anda luka bakar kalori yang lebih tinggi, pada akhirnya memberi Anda hasil yang lebih baik dari pelatihan Anda, dan mengatur Anda untuk sukses pasca-latihan juga (skor dan skor).

Jika Anda menginginkan garam…

Jika Anda ingin sekali merobek sekantong keripik kangkung setelah berolahraga, itu mungkin ada hubungannya dengan seberapa banyak aktual keringat Sesi keringat Anda berhasil. "[Artinya] tubuh Anda memiliki tingkat keringat yang tinggi saat Anda berlatih," kata Dr. Goglia. "Dan pada saat itu, Anda dapat dengan ringan memberi garam makanan, tetapi lebih dari] mendapatkan gula Anda terlebih dahulu dan kemudian makanan asin ringan untuk mengganti kalium dan natrium yang hilang."Namun, jika Anda berlatih kurang dari 90 menit, Anda seharusnya tidak melakukannya juga prihatin dengan mengganti natrium di tubuh Anda karena tidak mungkin Anda kehilangan cukup untuk membuat perbedaan nyata.

"Tujuan setelah latihan apa pun atau untuk pola makan apa pun adalah untuk membuatnya sesederhana mungkin, sehingga tubuh Anda benar -benar memahami apa yang seharusnya dilakukan nutrisi," kata Dr. Goglia. "Anda tidak ingin membebani satu hal apa pun, misalnya."Jadi, bahkan jika Anda tergoda untuk menambah asupan garam setelah sesh yang sangat berkeringat, pertimbangkan makanan seimbang dengan taburan garam laut.

Jika Anda mendambakan protein…

Kabar Baik: Anda berada di jalur yang benar. Berbicara nutrisi, hal terbaik yang bisa Anda makan setelah latihan adalah kombinasi yang seimbang dari karbohidrat dan protein, tetapi "keseimbangan" ini mungkin berbeda tergantung pada jenis tubuh Anda dan jenis latihan yang telah Anda selesaikan.

"Perbedaan utama adalah dalam kandungan kalori dan jumlah karbohidrat dan protein, karena ini didasarkan secara luas pada berat badan, dan pengeluaran kalori," kata Minno. "Mereka yang melakukan latihan yang lebih ketat kemungkinan besar akan membutuhkan lebih banyak kalori pasca-latihan daripada mereka yang menyelesaikan latihan yang kurang kuat. Penting juga untuk dicatat bahwa setiap kali membangun rencana makan untuk diri sendiri, Anda perlu melihat total asupan kalori, protein, lemak, dan karbohidrat harian Anda untuk memastikan kebutuhan spesifik Anda terpenuhi."

Menurut DR. Goglia, jenis protein hewani yang Anda raih untuk mengisi hasrat ini harus tergantung pada waktu. Dia mengatakan untuk makan ayam tengah hari daripada saat makan malam. “Protein yang paling baik dikonsumsi di malam hari adalah daging merah tanpa lemak [seperti filet, bendera atau steak gantungan] dan ikan berlemak [salmon, bass laut, cod hitam, atau karakter Arktik],” jelasnya. "Alasan mengapa Anda mengonsumsi protein yang lebih gemuk ini di malam hari adalah karena lemak, omegas ikan, meningkatkan tidur yang lebih dalam dan anti-inflamasi, jadi Anda tidur lebih dalam, tidur lebih cepat.Dan seperti yang kita semua tahu, tidur adalah cara paling penting untuk mengisi ulang pasca-latihan.

Perlu beberapa langkah untuk mencari nafsu makan? Berkeringat dengan beberapa pose yoga panas favorit Jessica Biel, atau cobalah salah satu squat pembangun pantat. Lo bersumpah oleh.