Apa yang perlu Anda ketahui sebelum mencoba tantangan kebugaran 30 hari

Musim Resolusi Tahun Baru ada pada kita, dan setiap studio latihan yang telah saya letakkan di dalam dua minggu terakhir dari gym tanpa embel-embel ke butik-butik spin-has memiliki dua hal yang sama: sebuah tanda yang membanggakan "Tahun Baru, Baru Anda!"Mantra (meh), dan seruan untuk bertindak menantang para anggotanya untuk latihan selama 30 hari.

Berdasarkan sejumlah percakapan masa lalu dengan Fitness Pro, saya selalu mendapat kesan bahwa hari istirahat dan latihan pemulihan adalah bagian integral dari setiap pelatih pelatihan-bahkan pelatih selebriti Jillian Michaels menegaskan bahwa kliennya mengambil setidaknya satu hari libur per libur per libur per libur pekan. Yang membuat saya bertanya -tanya: apakah itu Sebenarnya Ide yang bagus untuk memaksa tubuh Anda ke gym selama 30 hari berturut -turut?

Meskipun Anda tidak turun untuk mengambil hari istirahat penuh, pastikan untuk mengerjakan pemulihan aktif di suatu tempat ke dalam rutinitas Anda. "Dengan jenis pemulihan yang tepat, sebagian besar tantangan kebugaran dapat diselesaikan dengan aman, tanpa hari istirahat penuh," kata Wilson. "Busa berguling, sepatu bot kompresi dan bak dingin pasca-latihan, misalnya, dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat sebelum kembali ke hari berikutnya."Dia juga menunjuk makan sehat sebagai faktor penting untuk tetap menggunakannya.

Namun, seperti biasa, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda di seluruh proses. "Dehidrasi, eksperisi berlebih, dan menarik otot atau terluka adalah semua risiko jika Anda pergi mengayuh logam sejak hari pertama dan tubuh Anda tidak terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan," kata Bethany Lyons, pendiri dan CEO Lyons Den Power Yoga. "Kemudahan ke dalamnya dan benar -benar mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mendorong begitu keras sehingga Anda tidak dapat berjalan pada hari berikutnya, Anda akan mengembalikan diri. Ubah, beradaptasi, dan sesuaikan, dan saat Anda menjadi lebih kuat, level rutinitas dan latihan Anda."

Oh, dan sesuatu yang penting untuk diingat: Tetapkan tujuan dan tolok ukur yang lebih kecil untuk diri Anda sendiri, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan satu hari. "Jika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, segera kembali ke pelana pada hari berikutnya," kata Lyons. "Memiliki mentalitas semua atau tidak sama sekali dan memukuli diri sendiri untuk kemunduran kecil adalah crusher tujuan bagi banyak orang."

Dan satu cara lain untuk menghancurkan tantangan 30 hari dengan aman: "Keluar dari zona nyaman Anda dan cobalah hal -hal yang Anda tahu akan menantang Anda," merekomendasikan Wilson. "Jika Anda tahu duduk di atas sepeda itu nyaman, lepaskan saja! Ambil 360-Lekatan untuk mendukung tubuh Anda melalui tantangan 30 hari: kereta, pulih, bahan bakar, dan transformasi. Anda akan terkejut di mana itu akan membawa Anda."BRB, mengikat sepatu saya.

Untuk mencampuradukkan tahun ini, cobalah menambahkan beberapa pelatihan elips HIIT (yang bisa jauh lebih sulit dari yang Anda kira) dan push-up dua-untuk-satu ke dalam rutinitas Anda.