Jillian Michaels tentang cara menetapkan tujuan kebugaran yang akan Anda terinspirasi untuk menghancurkan semua. Tahun. Panjang.

Jillian Michaels adalah Pro Kebugaran, Pencipta Aplikasi MyFitness, dan penulis buku baru 6 kunci. Selama empat minggu ke depan, dia akan menjadi pemandu Anda, membantu Anda menciptakan tujuan kebugaran yang dipersonalisasi dan kemudian mencari cara untuk * menghancurkan * mereka sepanjang 2019.

Sejujurnya, single mana pun dari 365 hari dalam setahun adalah waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan kebugaran baru, namun, kami memilih untuk membuat 1 Januari terasa seperti batu tulis bersih metaforis. Jadi, jika awal yang baru ini membuat Anda merasa termotivasi, gunakan inspirasi itu untuk keuntungan Anda dan habiskan bulan berikutnya dengan fokus untuk menjadi bugar, merasa kuat, dan memulai tahun Anda dengan benar.

Sekarang, saya tidak perlu memberi tahu Anda bahwa ada banyak alasan untuk pergi ke gym (atau, ruang tamu, sekarang kebugaran digital adalah nama permainan) pada tahun 2019. Manfaatnya universal, dan terlepas dari bagaimana Anda berolahraga, memeras sesa keringat membantu dengan kimia otak Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang seiring waktu, akan memberi Anda lebih banyak energi, kekebalan yang lebih baik, dan pandangan yang lebih jelas tentang apa yang Anda inginkan untuk mencapai tahun baru.

Lebih penting lagi, saya sangat percaya bahwa tindakan melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri membantu meningkatkan harga diri Anda. Ketika Anda bekerja untuk menjadi kuat secara fisik, ia melampaui kekuatan emosional; Anda akan belajar mendorong diri Anda untuk pergi lebih keras, lebih jauh, dan lebih lama dari yang Anda lakukan pada hari sebelumnya. Setiap hari Anda muncul untuk latihan Anda, Anda mengatakan pada diri sendiri: "Saya sepadan dengan ini, dan saya mampu mencapainya."

Jadi, terlepas dari di mana Anda berada dalam hal pengalaman kebugaran yang terus meningkat untuk bersaing di Ironman atau memompa besi untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama sekarang adalah waktu yang tepat untuk menetapkan beberapa tujuan baru untuk diri Anda sendiri dan mencapai itu berikutnya tingkat. Untuk membantu Anda melakukan ini, saya telah membuat rencana empat minggu untuk mewujudkannya. Ayo Bekerja.

Minggu 1: Tetapkan tujuan yang realistis

Untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai, Anda harus mempertimbangkan sumber daya Anda (misalnya: waktu yang tersedia, uang, dan akses ke peralatan dan alat lain yang diperlukan) serta kepentingan pribadi Anda dan tidak suka. Tujuan Anda harus dapat didefinisikan, realistis, dan penting bagi Anda karena jika tidak, Anda tidak akan bersemangat tentang mereka, dan kemudian Anda tersesat sejak awal. Sangat penting untuk mempertimbangkan tujuan dari setiap sudut, sehingga Anda mengatur diri Anda untuk berhasil. Misalnya, jika Anda selalu ingin berlatih 10k tetapi membenci flu yang membeku, Anda mungkin ingin menambah tujuan itu untuk saat ini, dan memilih perlombaan cuaca yang lebih hangat untuk melatih sebagai gantinya. Dengan begitu, ketika hari salju terjadi, Anda tidak akan merasa dikalahkan dan berkecil hati dengan tidak bisa mencatat mil Anda.

Sekarang, ada banyak jenis gol yang berjalan seperti 10 ribu untuk menjernihkan pikiran Anda, melakukan rekor jumlah push-up untuk merasa kuat, atau menurunkan detak jantung Anda untuk menguntungkan kesehatan Anda secara keseluruhan-tetapi untuk membuat rencana kebugaran tongkat, sangat penting untuk mengasah pada "mengapa" di balik latihan. Jika Anda merasa sedikit kewalahan, periksa kembali pada hari Senin untuk tips teratas saya untuk membantu membuat Anda berada di jalan menuju penukaran tujuan kebugaran apa pun.

Minggu 2: Temukan hubungan emosional Anda untuk berolahraga

Idenya bukanlah memiliki hubungan emosional untuk berolahraga, melainkan menemukan hubungan emosional dengan hasil berolahraga. Inspirasi dapat datang dari sumber luar mana pun, tetapi motivasi yang langgeng-atau keinginan untuk melakukan sesuatu yang sangat buruk, Anda bersedia melakukan apa pun yang dibutuhkannya dari dalam. Jika Anda tidak yakin tentang tujuan spesifik apa yang ingin Anda tetapkan, luangkan waktu benar -benar mendengarkan emosi Anda dan hadir. Ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi hal -hal yang penting bagi Anda.

Ini tidak konvensional, tetapi cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan mengatur alarm untuk berbunyi di atas setiap jam bangun selama dua minggu. Saat Anda mendengar buzzer, tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang saya lakukan sekarang, dan bagaimana perasaan saya?"Ini adalah latihan yang mudah untuk berhubungan dengan perasaan Anda, yang, seperti yang kita ketahui, adalah pembentuk pikiran. Kemudian, lakukan latihan yang sama saat Anda berolahraga. Ketika Anda check -in dengan diri sendiri, jika Anda berpikir: "Saya benci ini, saya takut ini," Mungkin itu bukan latihan terbaik untuk Anda. Jika Anda berpikir: "Ini nyaman dan saya menyukainya," maka Anda telah menemukan sesuatu yang berhasil. Jadi, cobalah berbagai hal dan lihat bagaimana perasaan mereka sebelum menetapkan tujuan untuk merasa senang.

Jika Anda mencari latihan baru untuk dicoba, periksa kembali pada 14 Januari untuk latihan seluruh tubuh tujuh menit dari saya.

Minggu 3: Buat rencana permainan untuk mencapai tujuan Anda

Piramida tujuan adalah cara terbaik untuk tetap di jalur dalam rejimen kebugaran Anda. Anda menempatkan tujuan akhir Anda (dan alasan di baliknya) di bagian atas piramida, lalu memecahnya menjadi tantangan bulanan, mingguan, dan harian. Ini membantu menjaga perubahan besar dari perasaan luar biasa. Bekerja mundur dari tujuan akhir Anda, buat pandangan bulanan, daftar mingguan hal-hal yang harus dicapai untuk mencapai tujuan bulanan, dan tugas-tugas langsung untuk memfasilitasi daftar yang harus dilakukan mingguan. (Saat kita sampai ke minggu 3, saya akan membantu Anda membuat piramida tujuan Anda sendiri, jadi pastikan untuk memeriksa kembali di sini.)

Tentu saja, saya merekomendasikan beberapa aturan dasar untuk mencapai tujuan tersebut: Jangan berolahraga lebih dari enam jam seminggu, Anda tidak melatih maraton atau Ironman atau melakukan pelatihan ketahanan intensitas rendah dan tetap tidak kurang dari Empat sesi 20 menit seminggu. Jika Anda tidak bisa berkomitmen lagi Dari empat sesi, 20 menit dan Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan, tidak apa-apa. Siapkan sesuaikan kembali kerangka waktu Anda, pastikan bahwa aspek-aspek lain dalam hidup Anda juga mendukung tujuan-tujuan ini (nutrisi dan tidur yang tepat, dll.) dan awasi hadiahnya.

Minggu 4: Cari tahu logistik agar tetap konsisten

Sekarang setelah Anda tiga minggu, periksa kembali tujuan Anda, dan jika rencana Anda dapat dicapai mengingat logistik hidup Anda, rencanakan bagaimana cara membawanya melalui waktu 11 bulan berikutnya. Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk kebugaran. Itu membutuhkan melihat hidup Anda, jadwal Anda, dan mengerjakan tujuan kebugaran Anda ke dalam logistik tersebut. Namun, hal terpenting adalah meluangkan waktu untuk latihan Anda, jadi Anda harus menjadwalkannya. Di awal setiap minggu, lihat kalender Anda dan secara harfiah menjadwalkannya seperti Anda dengan janji temu lainnya dan menjadikannya prioritas. Jika semuanya benar -benar sibuk, miliki rencana permainan yang memungkinkan Anda berolahraga dengan cara yang membutuhkan upaya minimal. Ini adalah komponen tujuan langsung dari piramida tujuan kami.

Streaming aplikasi ke TV Anda atau mampir di DVD sehingga Anda dapat menggedor 20 menit di ruang tamu Anda. Aplikasi yang saya buat, kebugaran saya, dirancang untuk melakukan ini untuk Anda dengan menyesuaikan latihan Anda dan membuatnya dapat diakses oleh Anda di perangkat apa pun. Kemudian, begitu Anda mendapatkan latihan Anda ke dalam jadwal Anda, lihatlah apa hambatan lain. Apakah ini kurangnya peralatan? Temukan latihan yang tidak memerlukan peralatan. Apakah itu waktu atau akses? Temukan latihan yang dapat Anda lakukan di rumah. Minimal, cobalah untuk mendapatkan empat latihan 20 menit dijadwalkan. Dan selalu, selalu simpan tas gym Anda di mobil Anda atau di kantor Anda-dengan cara itu, jika Anda memiliki beberapa menit waktu luang kejutan untuk dipinjamkan ke latihan, Anda akan siap untuk pergi kapan saja, ke mana saja.

Jika Anda merasa terinspirasi untuk menyelam lebih dalam tentang cara membuat perubahan yang nyata dan tahan lama pada tahun 2019, lihat program tahun memperbarui kami untuk Inspo Tanpa Akhir.