Apa yang harus dilakukan saat berolahraga bukanlah pilihan, menurut pro

Atau singkatnya, Anda hanya perlu menemukan sesuatu yang meningkatkan endorfin dengan cara yang sama seperti latihan. Menurut pencarian Google cepat, hal -hal seperti tertawa, makan cokelat, atau berhubungan seks adalah alternatif saat berolahraga tidak akan berhasil. Untuk Phillips yang sibuk, hari "libur" melibatkan mandi air panas, sedangkan untuk Kayla Itines, itu berarti muncul di beberapa headphone dan berjalan di sekitar blok. Sungguh, ini semua tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda.

"Saya pikir juga, di luar kesibukan endorphin alami, itu adalah pola pikir bahwa kami percaya bahwa olahraga akan membuat kami merasa lebih baik," kata Cauthen. "Jadi bagian yang sulit adalah menemukan kegiatan [selain berolahraga] yang Anda yakini akan membuat Anda bahagia. Jadi misalnya, duduk bersama keluarga Anda di luar di alam dan menikmati hanya berada di sana. Ketika kita percaya akan hal itu, kekuatan pikiran kita sangat berdampak untuk membuat kita merasa lebih baik juga."

Sementara tips ini diakui sangat membantu di front mental, ada juga aspek sial dari dampak fisik yang terkait dengan mengambil waktu yang signifikan dari rutinitas rutin Anda. Saya, misalnya, benar-benar takut bahwa setelah libur seminggu, saya harus mulai kembali dengan nol dengan papan dua menit yang telah saya kerjakan selama tiga bulan terakhir. "Saya pikir itu bagian tersulit. Atlet sering merasa seperti 'Saya akan kehilangan segalanya,' tetapi ada banyak pertanyaan yang dapat Anda tanyakan yang membuat Anda tetap secara mental dalam olahraga itu atau latihan itu, ”kata Cauthen. Salah satu cara untuk melakukannya? Bayangkan diri Anda melakukan latihan. “Ada proses neuromuskuler yang dapat terjadi ketika Anda memvisualisasikan diri Anda melakukan gerakan itu dan tetap terhubung,” jelasnya.

Bahkan jika Anda tidak cukup dalam kondisi maraton, melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan -jalan sebenarnya dapat benar -benar membantu. "Gerakan dalam bentuk apa pun, bahkan jika itu harus dalam jumlah sedang, baik secara umum untuk Anda-itu mengedarkan aliran darah dan oksigen Anda, dan membuat Anda merasa seperti Anda melakukan sesuatu," kata Cauthen. "Dan jika kita bisa melakukan berjalan atau bersepeda atau yoga, masih membantu tubuh Anda untuk menggunakan gerakan itu sehingga Anda masih akan mendapatkan endorfin yang Anda idamkan."

Sama frustasinya, perlu diingat bahwa sebenarnya ada besar nilai dalam memberi waktu tubuh Anda untuk pulih. "Sadarilah bahwa ini hanyalah proses sementara, dan bahwa tubuh Anda akan sembuh- dan mungkin sembuh lebih cepat- ketika Anda mendengarkan dan meluangkan waktu," kata Cauthen. “Sehingga saat Anda kembali ke olahraga teratur, Anda mungkin akan lebih kuat dan bisa mendapatkan atrofi berotot yang hilang."

Jadi rangkullah hari libur Anda dan manjakan diri Anda dengan cokelat dan mandi sehingga saat itu adalah Waktu kembali ke pemrograman yang dijadwalkan secara teratur, tubuh Anda baik dan siap.

Saat Anda siap untuk kembali ke gym, ini adalah latihan terbaik untuk kesehatan mental. Dan inilah mengapa ada baiknya menemukan latihan yang memicu kegembiraan, ala Marie Kondo.