Apa yang harus dilakukan jika olahraga membuat kecemasan Anda lebih buruk, tidak lebih baik

Saat Anda memasukkan tubuh ke dalam mode "Penerbangan" untuk berlari beberapa mil atau menangkap kelas pemintalan peloton dengan teman -teman, ini dapat menyebabkan tubuh melaju cepat dan pikiran untuk mengambil langkah dengan pikiran yang cemas atau balap juga. Dalam banyak hal, tubuh kita diprogram secara biologis untuk merespons rangsangan, dan apakah ada singa yang mengejar kita atau tantangan klub nike run untuk menaklukkan, otak kita tidak selalu mampu memisahkan gerakan dari berlari dari kenyataan ancaman. Itulah sebabnya beberapa penelitian telah menemukan bahwa, pada pasien dengan riwayat gangguan panik, berolahraga menyebabkan lonjakan pikiran cemas.

Ketakutan akan keterbatasan fisik juga dapat menyebabkan kecemasan melonjak. Jika seseorang telah mendengar tentang orang yang dicintai, atau seseorang dalam berita, mengalami serangan jantung atau masalah kesehatan lainnya saat berolahraga, itu dapat menyebabkan ketakutan akan hal itu juga terjadi pada mereka. Begitu detak jantung mereka sendiri mulai meningkat, mereka dapat disibukkan dengan kekhawatiran bahwa itu adalah tanda serangan jantung. Elion juga mengatakan jika seseorang telah mengalami masalah kesehatan saat berolahraga di masa lalu, mereka dapat dikonsumsi dengan khawatir bahwa itu akan terjadi lagi.

Psikolog olahraga Julie Elion, pendiri Pusat Peningkatan Kinerja Atletik, mengatakan kecemasan yang disebabkan oleh olahraga tidak jarang pada mereka yang memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya. "Itu sesuatu yang sering saya dengar dari orang-orang yang berusia lebih dari 50 tahun atau bahkan 40 dan memiliki kekhawatiran tentang kesehatan jantung," katanya. Inilah sebabnya mengapa nasihat pertamanya adalah untuk mendapatkan pemeriksaan dari dokter, mendapatkan semua yang jelas sebelum berolahraga. "Ini akan memberikan ketenangan pikiran bahwa Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan Anda secara fisik dapat menahan olahraga," kata Elion.

Apa yang harus dilakukan jika pikiran cemas terjadi selama latihan

Tidak ada saran yang bisa menggantikan seorang ahli kesehatan mental yang mengetahui pengalaman Anda yang tepat, jadi jika Anda merasa cemas, pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional berlisensi terlebih dahulu dan terutama untuk mencapai akar stres dan kecemasan Anda. Tidak ada perbaikan sederhana untuk menenangkan pikiran; Namun, dalam latihan tertentu ada hal -hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan kecemasan sehingga Anda dapat menuai manfaat dalam jangka panjang.

Elion menyarankan mendengarkan musik atau podcast sebagai cara untuk menenangkan pikiran Anda. Saremi ikut menandatangani ini, tetapi hanya ditambah dengan melakukan pekerjaan yang lebih dalam untuk menemukan alasan inti untuk kecemasan Anda, yang dia tekankan adalah yang paling penting. "Gangguan adalah strategi jangka pendek yang sangat hebat, tetapi jika itu masalah yang berulang, itu tidak harus membantu Anda benar-benar menghadapi masalah dan belajar mengatasinya," katanya.

Saremi mengatakan bagian dari solusi untuk mengatasi kecemasan selama berolahraga adalah mencapai akar penyebab mengapa Anda merasa cemas. (Ya, itu berarti Anda bahkan mungkin ingin memesan sendiri beberapa terapis-bahkan secara virtual.) "Ada cara untuk mengatasi saat ini, tetapi jika Anda tidak mencapai akar mengapa Anda merasa stres atau cemas, itu akan menjadi masalah yang berulang," katanya.

Kedua ahli mengatakan berolahraga dengan teman juga bisa membantu. "Saya pikir ini adalah hal yang hebat untuk dilakukan karena berlari [atau berolahraga] dengan seseorang yang Anda rasa nyaman dan bahwa jika Anda mulai panik, mereka merasa baik -baik saja berada di sana karena Anda bisa sangat kuat," kata Saremi. Berolahraga dengan seseorang memberikan jaminan bahwa jika ada yang salah, atau Anda mulai merasa cemas, Anda tidak akan sendirian.

Anda juga mungkin dapat mengekang perasaan cemas Anda dengan mengubah latihan Anda. "Jika perasaan hatimu mulai berdetak lebih cepat membuatmu merasa cemas, cobalah latihan berdampak rendah sebagai gantinya," kata Elion. "Gerakan benar-benar kunci untuk mengelola kecemasan tetapi tidak harus berdampak tinggi. Latihan seperti yoga atau pilates bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental."

Saremi mengatakan bahwa banyak kliennya yang terlalu berprestasi yang berjuang dengan kecemasan dan sering kali mereka menekan diri untuk melampaui dan melampaui latihan mereka juga. "Sesuatu yang sering saya miliki untuk melatih mereka adalah pemikiran bahwa latihan 'tidak masuk hitungan' jika mereka berjalan alih -alih berlari atau mereka tidak berjalan dengan kecepatan tertentu," katanya. "Menjalankan [dan latihan Anda] milik Anda. Anda harus memutuskan apa yang berhasil untuk Anda."

Setelah Anda mulai merasa baik -baik saja berolahraga pada tingkat yang kurang intens, Elion mengatakan Anda dapat meningkatkannya secara perlahan. Saremi juga merekomendasikan ini, dan mengatakan Anda tidak harus "mendorong" dengan perasaan cemas dalam upaya untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda baik -baik saja. Bahkan, dia merekomendasikan untuk tidak melakukan ini. "Jika Anda mulai merasa cemas, perlambat untuk menurunkan detak jantung Anda," katanya.

Saremi juga merekomendasikan latihan landasan untuk dicoba saat ini saat berolahraga: Perhatikan lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda cium, dua hal yang dapat Anda dengar, dan satu hal yang dapat Anda rasakan. Saat memasukkan indra Anda ke dalam latihan Anda, Anda dapat melatih kembali tubuh untuk merespons kebugaran dengan cara yang lebih menenangkan dan mengurangi stres. "Ini membawa diri Anda kembali ke saat ini," katanya. Dengan melakukannya, Anda akan menyadari bahwa Anda baik -baik saja, Anda aman.