Apa yang 'tes sofa' dapat memberi tahu Anda tentang mobilitas pinggul Anda

Itu sebabnya dia membuat tes sofa, penahanan isometrik yang, sementara penampilan yang sederhana, sebenarnya bisa jauh lebih sulit untuk dieksekusi.

Bagaimana melakukan tes sofa

Langkah 1: Berdiri di depan sofa dengan punggung ke kursi. “Angkat kaki kanan Anda di belakang Anda, tekuk lutut, dan selipkan ke kursi sofa tempat punggung dan bantal bertemu,” Kelly menginstruksikan. “Istirahatkan tulang kering Anda di bagian belakang sofa, jari kaki runcing."

Langkah 2: Turunkan ke lunge. Sambil mempertahankan tubuh tegak dan menjaga kaki kiri Anda tetap rata di lantai, Kelly berkata untuk menekuk lutut kiri Anda, seolah -olah menurunkan ke dalam lunge.

Langkah 3: Peras pantat Anda. Sambil memegang bagian bawah lunge, dengan lutut kanan Anda ditekan dengan kuat di kursi sofa dengan tulang kering Anda di bagian belakangnya, peras pantat Anda dan pegang selama lima napas yang lambat dan stabil, Kelly menginstruksikan instruksi. "Lalu rilekskan pantatmu saat kamu menghembuskan napas dengan jumlah yang lambat," tambahnya, mencatat untuk mengulangi proses lima kali sebelum beralih sisi.

Jika urutan ini mudah bagi Anda, Kelly mengatakan untuk beralih ke posisi uji sofa menengah: daripada menempatkan kaki kiri Anda di lantai di depan sofa, naik ke atas ke kursi sofa, menekuk lutut ke kiri ke dalam sudut 45 derajat.

Jika Anda masih mencari lebih banyak, saatnya untuk beralih ke versi lantai tes sofa-yang dijuluki Starretts yang paling efektif dan paling canggih untuk menentukan mobilitas pinggul. Tonton beraksi di sini:

Apa yang diungkapkan tes sofa

Sementara sofa tes-dan bahkan variasi lantai-mungkin tidak terlalu sulit, saat benar-benar melakukannya, Anda mungkin terkejut dengan keterbatasan tubuh Anda.

Di satu sisi, tes sofa mengungkapkan mobilitas pinggul kami saat ini. Di sisi lain, ini menyoroti fungsi glute (atau ketiadaannya). Kedua hal ini memainkan peran penting dalam gerakan harian kita. Mereka dapat memengaruhi cara kita duduk, berdiri, dan membungkuk, dan dapat bertanggung jawab atas tingkat kekakuan dan rasa sakit yang kita rasakan saat melakukan gerakan itu, dan ada secara umum.

Meskipun Anda benar -benar dapat melakukan peregangan dan latihan untuk melonggarkan dan memperkuat area -area tersebut untuk mobilitas yang lebih baik, Kelly mengatakan bahwa bahkan dengan memegang posisi tes sofa sebaik mungkin, seiring waktu tubuh Anda akan beradaptasi.

“Pada akhirnya, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah menghabiskan waktu dalam bentuk isometrik ini-untuk membuat pantat diperas, untuk aktif dan bernafas dalam posisi ini,” jelasnya. “Itu akan mulai memuat jaringan -jaringan itu dengan tepat dan mengajari otak Anda bahwa ini adalah posisi bernilai."

Jadi, lain kali Anda merasa punggung bagian bawahnya kencang atau seperti Anda tidak dapat tenggelam dalam jongkok seperti dulu, Anda tahu apa yang harus dilakukan. “Salah satu hal yang kami sukai dari tes dan latihan ini adalah bahwa mereka benar-benar satu dalam hal yang sama: untuk menjadi lebih baik dalam tes-dan merasa lebih baik di pinggul Anda-Anda benar-benar harus berlatih tes,” kata Kelly.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.