Apa yang kebanyakan orang salah tentang posisi tulang belakang netral
Menemukan tulang belakang netral Anda saat berdiri bisa sedikit lebih sulit. Menurut Avant, langkah pertama adalah melihat tubuh Anda dari samping dan menarik garis imajiner dari telinga Anda ke pergelangan kaki Anda. "Garis ini harus jatuh tegak lurus ke lantai," katanya. Kemudian, fokuslah pada setiap kurva alami di tulang belakang Anda mengikuti tiga langkah:
- Dimulai dengan kurva (serviks) atas, juting dagu Anda ke depan dan perhatikan bagaimana kurva meratakan. Arahkan dagu Anda dan perhatikan ekstensi yang berlebihan. Pikirkan alih -alih menarik mahkota kepala Anda ke langit.
- Bergerak ke bawah ke kurva tengah (toraks), perhatikan penampilan yang sedikit bulat. Menonjolkan kurva dengan membulatkan bahu Anda ke depan, meningkatkan fleksi toraks. Menarik bahu ke belakang dan memompa dada Anda dan kurva akan berkurang. Pikirkan alih -alih menarik bahu Anda ke bawah dan masuk untuk mengoptimalkan kurva toraks.
- Akhirnya, kurva bawah (lumbar) muncul diperpanjang atau melengkung. Tingkatkan kurva ini dengan memiringkan panggul ke depan dan mencuat tulang ekor Anda. Kehilangan kurva dengan menggambar tulang ekor di bawah Anda.
Avant mengatakan tulang belakang netral akan jatuh dengan nyaman di antara dua ekstrem di ketiga kurva. "Nilai ulang garis lurus dari telinga Anda ke pergelangan kaki Anda dan rasakan perbedaan saat perataan Anda mati," katanya. "Seumur hidup postur yang buruk tidak akan segera disesuaikan dan mungkin benar -benar terasa tidak nyaman pada awalnya. Secara bertahap meningkatkan kesadaran postural Anda, terlepas dari aktivitasnya, akan memastikan tulang belakang yang kuat, sehat, dan pelindung."
Ada beberapa cara untuk meningkatkan postur tubuh: Cari tahu bagaimana Gua Sha membuat perbedaan-terutama jika Anda adalah sloucher meja kronis dan kemudian melakukan beberapa latihan hamstring.
