Apa itu pantat yoga? PSA dari paha belakang Anda

Hasil dari terlalu banyak berat pada tulang sitz Anda: Jika Anda sering mengunjungi studio yoga, Anda terbiasa dengan "tulang sitz," tapi inilah penyegar cepat. Istilah ini mengacu pada Anda tuberositas ischial, atau tulang runcing yang bisa Anda rasakan saat duduk. Fishman mengatakan bahwa Anda sangat rentan untuk melukai otot -otot di sekitar tulang -tulang ini dalam pose seperti perahu, di mana Anda menuangkan seluruh berat badan Anda ke dalam tulang sitz dan meregangkan secara bersamaan. Untungnya, penangkal strain khusus yoga ini adalah lagi yoga.

Dua modifikasi yang harus dilakukan selama semua Yoga Anda berpose jika Anda mengalami nyeri hamstring

Jika Anda adalah tipe yogi yang cenderung keluar dan benar-benar mengabaikan isyarat verbal instruktur selama kelas (bersalah)-Saatnya mengubah aliran Anda. "Ada keunggulan yang bagus antara melakukan [pose] yang benar dan melakukan kesalahan," jelas Fishman. "Salah satu hal yang Anda sebaiknya lakukan adalah memiliki keselarasan yang baik."Untuk membuat pilihan yang berkelanjutan, berhati -hatilah dengan dua penyesuaian penting ini dan bagaimana masing -masing bekerja secara anatomis.

Lenturkan otot yang berlawanan dari yang Anda peregangkan

Sama seperti apa yang Anda pelajari dalam fisika sekolah menengah: "Untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama dan berlawanan."Otot Anda mematuhi aturan serupa yang disebut agonis/antagonis refleks. Setiap kali Anda meregangkan satu kelompok otot (agonis), otot antagonis harus membuat langkah sebaliknya untuk melindungi integritas pose. Kalau tidak, Anda lebih rentan terhadap cedera.

Jadi saat Anda meregangkan paha belakang, kontrak paha depan Anda untuk melindungi kedua kelompok otot. Fishman merekomendasikan memberikan perhatian ekstra pada hubungan push-tarik ini di awal kelas saat Anda masih menghangatkan otot Anda. Kemudian, setelah Anda bergerak melalui beberapa putaran salam matahari, tubuh Anda secara alami akan memberlakukan refleks.

Perlakukan 30-60 detik pertama dari pose sebagai pemanasan

Sama seperti refleks agonis/antagonis, ada hubungan dorong-tarik lain yang terjadi di otot Anda. Setiap kali Anda meregangkan satu, sensor serat intrafusal di dalam tubuh mengirim sinyal ke akord tulang belakang Anda yang memberitahukannya untuk menahan diri. Sebagai tanggapan, organ tendon golgi menembakkan sinyal sensorik dengan cara yang berlawanan, memberi tahu akord tulang belakang Anda bahwa itu adalah baik untuk mengendurkan otot Anda.

Jadi jangan memaksakan diri ke dalam pemisahan langsung dari kelelawar; Sebaliknya, pastikan Anda menunggu 30 hingga 60 detik untuk tendon golgi untuk mengalahkan serat intrafusal.

Bagaimana sembuh dari cedera hamstring yoga

Pada dasarnya, dapatkan bantuan dan pergi mudah.

Fishman merekomendasikan untuk memeriksa dengan MD atau terapis fisik Anda secepat mungkin. Sementara itu, manjakan diri Anda dengan sedikit kesabaran ekstra saat Anda beralih dari pose untuk berpose dan mencoba untuk menerangi asana yang memicu rasa sakit.

Awalnya diterbitkan 27 Februari 2018; Diperbarui 19 Juni 2018.

Urutan yoga ini akan membantu Anda menjalani kehidupan Anda yang paling sehat dan bersemangat. Dan jika Anda berada di pasar untuk gorg, matikan matras baru ini.

SavesAvesAVeSaveVeSave

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAveVeVeVe

SavesAvesAVeSaveVeSave