Apa itu selimut yoga dan bagaimana itu bisa membantu Anda tetap nyaman (dan tenang) musim dingin ini?

Baca terus untuk 4 gerakan yoga selimut super restoratif yang dapat Anda lakukan di rumah.

Untuk memulai latihan yoga kambal di rumah, Anda bisa mendapatkan selimut tertimbang yang sama digunakan di kelas (atau melapisi beberapa yang chunky sendiri untuk membuat efek yang sama). Setelah Anda nyaman di masing-masing gerakan di bawah, letakkan selimut di atas tubuh Anda sehingga Anda tertutup dari leher-ke-toe.

1. Bersandar

Lakukan savasana yang didukung (alias sudut terikat berbaring). “Berbaringlah di punggung Anda dengan selimut [biasa] atau handuk di bawah kepala Anda dan letakkan [yang lain] di bawah lutut Anda, memungkinkan jari -jari kaki Anda jatuh dan tumit Anda masuk dan bersantai,” instruksinya Kayalar.

2. Naik kaki

Berbaring punggung Anda di lantai menghadap sofa atau kursi Anda. Tempatkan kaki Anda di atas bantal sehingga lutut Anda berada dalam sudut 90 derajat dan Anda berakhir di inversi yang santai. “Saya percaya setiap kali punggung dan kepala kami rata di tanah dan mata kami tertutup, kami mulai segera tenang,” kata yogi. “Segala bentuk meditasi rumah bermanfaat, bahkan jika hanya selama lima menit, terutama mendengarkan terlebih dahulu bagaimana pikiran kita terdengar dan kemudian tidak menilai mereka tetapi membiarkan mereka lewat dan kembali ke pernapasan kita."

3. Menjadi terpelintir

Lakukan sentuhan restoratif yang didukung: "Putar ke sisi kanan Anda, beristirahatlah kepala dan bahu Anda pada guling (atau bantal tubuh) dalam posisi yang sedikit bersandar dan lengan Anda mengangkangi guling," kata Kayalar. “Lalu setelah beberapa menit beralih ke sisi kiri."

4. Savasana tertimbang

Sama seperti bagaimana Anda akan mengakhiri aliran standar dengan berbaring telentang, Anda ingin mencapai relaksasi tertinggi sebagai final dalam latihan yoga restoratif ini juga. "Berbaringlah di tanah, telapak tangan menghadap ke atas," kata Kayalar. (Jangan lupa bantal mata Anda!)

Seiring dengan membuat Anda lebih dingin, gerakan yoga tertentu dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Dan ketika Anda tidak bisa menabrak tikar, cobalah tips yang benar-benar benar-benar.