Segala sesuatu yang harus Anda lakukan di usia 20-an untuk usia 30-an dan lebih dari itu

Di era ketika anak-anak berusia 98 tahun memaku pose lotus (dan kita semua tunduk dengan kagum), jelas bahwa jumlah lilin pada kue chloe Anda tidak harus memengaruhi seberapa sehat Anda.

Tetapi kenyataannya adalah, tidak peduli seberapa muda pola pikir Anda, ada perubahan tak terhindarkan tertentu yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda dan ahli setuju bahwa latihan, diet, dan ritual perawatan diri Anda perlu berkembang selama bertahun-tahun jika Anda ingin tetap bersinar, berenergi, dan bebas cedera.

“Melalui setiap dekade kehidupan, Anda akan memiliki masalah yang berbeda untuk dipertimbangkan, dan sangat penting [untuk tidak mengabaikan ini],” kata pelatih Laurent Amzallag, yang telah melakukan tur dengan Oprah Winfrey dan dinobatkan sebagai salah satu dari 50 pelatih teratas negara oleh Dewan Presiden tentang Kebugaran dan Olahraga Fisik.

Ahli gizi holistik Elissa Goodman setuju. "Tepat ketika Anda berpikir Anda memiliki semuanya, faktor biologis memaksa Anda untuk mengevaluasi kembali dan mengubah keadaan," katanya. “Anda tidak perlu menyerah kangkung, tetapi Anda akan harus menemukan cara untuk memenuhi kebutuhan biologis Anda seiring bertambahnya usia."

Karena proses penuaan sangat kompleks-memengaruhi segala sesuatu mulai dari tulang kita hingga otak kita hingga hormon kita (dan seterusnya)-kita meminta sekelompok ahli untuk membuat resep kesehatan holistik yang komprehensif untuk wanita berusia 20-an, 30-an, 40-an, dan 50-an. (Tentu saja, dengarkan dokter Anda jika dia memberi Anda nasihat yang berbeda berdasarkan masalah kesehatan pribadi.)

Meskipun rutinitas gym Anda dan kabinet suplemen Anda mungkin terlihat jauh berbeda dari satu dekade ke yang berikutnya, satu hal yang pasti: kemampuan Anda untuk menendang pantat dalam kehidupan dan kesejahteraan tidak harus berubah dengannya.

Dan untuk membantu Anda sepanjang jalan, kami akan meluncurkan pemandu dekade demi dekade untuk kesehatan terbaik Anda selama beberapa minggu ke depan. Pertama: 20 -an! Gulir ke bawah untuk RX lengkap.

Latihan

Di permukaan, sepertinya 20-an. Tetapi Amzallag bersikeras bahwa latihan tidak boleh dianggap opsional pada usia ini. “Wanita berusia 20 -an seringkali belum memiliki tanggung jawab seperti keluarga atau anak -anak, jadi inilah saatnya untuk menciptakan kebiasaan yang sehat,” ia menekankan. “Jika Anda melakukannya sekarang, akan jauh lebih mudah untuk membuat mereka tetap berusia 30 -an dan seterusnya."

Untuk kelompok usia ini, ia merekomendasikan latihan pengkondisian intensitas tinggi empat hingga lima kali seminggu, selama satu jam setiap kali, dengan sedikit istirahat istirahat. (Pikirkan Bootcamp OrangeTheory atau Barry.) "Metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia-terutama jika Anda kehilangan massa otot-jadi inilah saatnya Anda ingin mulai membangun otot itu," katanya. “Anda juga ingin tubuh Anda tetap berada di ambang aerobik yang tinggi, yang menciptakan efek afterburn dan membuat [metabolisme Anda] lebih efisien saat istirahat."

Nutrisi

Kesalahan terkait makanan terbesar yang dilihat Goodman yang dilakukan wanita berusia 20-an? Diet kecelakaan. “Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, tanpa menyebabkan kerusakan di masa depan pada metabolisme Anda, lebih baik mengambilnya dengan lambat,” sarannya. “Jangan mengikuti pembatasan kalori yang ekstrem dan jangan jatuh cinta pada diet fad-ini adalah dua cara yang sangat umum untuk menyebabkan banyak masalah di jalan."

Sebaliknya, katanya, usia 20-an adalah waktu yang tepat untuk memuat dasar-dasar nutrisi yang baik: sayuran berdaun yang membangun tulang, protein nabati, dan lemak sehat (omega-3, khususnya, karena mereka “meningkatkan kadar Anda dari Anda serotonin, bahan kimia 'terasa-baik')). Dia menambahkan bahwa wanita dalam kelompok usia ini harus menjaga lemari mereka penuh dengan biji chia untuk serat; bubuk maca untuk menyeimbangkan hormon dan memberikan bantuan energi dan PMS; dan air kelapa muda, yang “penuh dengan elektrolit yang perlu Anda pulihkan dari malam."

Suplemen

“Ujian akhir, magang, larut malam, dan kalender sosial penuh semuanya membuatnya sedikit rumit untuk mendapatkan nutrisi Anda,” kata Goodman. Jika Anda belum mendapatkannya dalam multivitamin, ia merekomendasikan untuk menambah vitamin D dan tim tag K-A yang bekerja bersama untuk membantu Anda menyerap kalsium dan memperkuat tulang. Goodman juga menyarankan untuk menambahkan spirulina ke a.M. smoothie. "Kekurangan zat besi lazim di antara wanita berusia 20 -an, dan 2 sendok teh Spirulina Daily akan memberikan lebih dari setengah jumlah harian Anda," katanya.

Yoga dan meditasi

Menurut Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga, wanita berusia 20-an mendapat manfaat dari bekerja lebih intens di kelas yoga ke dalam latihan rutin mingguan mereka-termasuk yang melibatkan bobot. (Ini bisa dipertukarkan dengan latihan HIIT yang disebutkan di atas.)

Karena ini adalah satu dekade ketika Anda terus -menerus bepergian, ia menambahkan bahwa meditasi yang bergerak juga merupakan kunci. “Pada saat ini, hanya 10 menit penuh perhatian sehari-atau bahkan setiap hari bisa menjadi awal yang baik untuk latihan meditasi seumur hidup,” katanya. “Berjalanlah ke tempat yang indah dan duduk selama lima menit, menyerap di luar ruangan, lalu berjalan kembali dengan sadar."

Perawatan kulit

Kulit Anda berubah a ton Di usia 20 -an, kata estetika dan pelatih kulit terapeutik Hayley Roy. "Kita bisa beralih dari sisa jerawat menjadi tanda -tanda penuaan dini hanya dalam beberapa tahun singkat," jelasnya. "Konsistensi adalah kuncinya, jadi mendapatkan rutinitas dengan pembersih lembut, lidah buaya atau toner air mawar, dan pelembab dengan SPF sangat ideal."

Dia penggemar berat kelapa sadar, yang dapat melakukan tugas ganda sebagai pembersih dan pelembab, dan dia merekomendasikan untuk menggunakan seng sebagai blok matahari fisik. "Dengan opsi mineral seperti Ilia's Moondance, mudah dibersihkan pada lapisan ringan di wajah, leher, décolleté, dan tangan Anda," kata Roy. Dan untuk memastikan pizza sesekali dan binges bir tidak muncul di wajah Anda, ia merekomendasikan untuk mengejar mereka dengan bubuk pembersihan koki kecantikan.

Carilah panduan kami untuk usia 30 -an, 40 -an, dan 50 -an dalam beberapa minggu mendatang. Tetapi sampai saat itu, inilah sedikit intel perawatan kulit ekstra: apa yang terjadi saat Anda membersihkan kulit Anda dengan madu (atau minyak wajah) selama sebulan.