Apa yang terjadi pada sistem pencernaan Anda saat Anda berbaring setelah makan?

“Ini bisa hadir sebagai sensasi terbakar di dada dan tenggorokan Anda, rasa asam di mulut Anda, atau bersendawa,” Dr. Berookim berlanjut. Dia menambahkan bahwa refluks memiliki potensi untuk mengiritasi jalan napas Anda dan mengakibatkan batuk, yang bahkan mungkin meniru beberapa gejala asma.

Apalagi studi yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme melaporkan manfaat tambahan dari duduk tegak sambil makan sebagai lawan dari berbaring. Setelah para peneliti mempelajari efek konsumsi protein di kedua posisi, mereka menyimpulkan bahwa memberi makan dalam posisi tubuh yang tegak sebagai lawan dari posisi yang terletak “mempercepat pengosongan lambung dan meningkatkan kenaikan postprandial dalam ketersediaan asam amino plasma dengan meningkatkan pencernaan protein dan penyerapan asam amino amino dan amino penyerapan asam amino amino amino plasma dengan meningkatkan pencernaan protein dan asam amino amino amino amino amino plasma dengan meningkatkan protein dan amino plasma plasma plasma tarif.”Secara sederhana, ini berarti Anda dapat mempromosikan fungsi pencernaan yang optimal Dan Penyerapan Nutrisi Jika Anda makan makanan kaya protein sambil duduk tegak versus berbaring. (Belum lagi mengurangi risiko Anda mengalami mulas dan gejala refluks yang dikutip di atas jika Anda tetap tegak mengikuti makanan tersebut.)

Apakah pernah disarankan untuk berbaring setelah makan?

Banyak orang cenderung berbaring setelah makan, terutama mengikuti makanan yang besar dan lezat (*isyarat mengidam saya untuk makanan Thanksgiving*). Tapi semenyamnya awalnya mungkin akan membatalkan satu atau dua tombol, meletakkan kaki Anda kembali, dan beristirahat di punggung Anda, apakah ini lebih disukai untuk pencernaan?

“Sebenarnya tidak ada jenis kondisi atau skenario di mana kami merekomendasikan untuk berbaring setelah makan,” Dr. Kata Berookim. “Itu hanya bertentangan dengan arah alami gravitasi yang mempromosikan pencernaan yang sehat.Selain itu, ia menyebutkan bahwa orang dengan kondisi medis tertentu harus berhati -hati untuk tetap tegak mengikuti makan mereka. “Orang yang memiliki penyakit refluks gastroesofagus (GERD) yang mendasari atau kondisi seperti hernia hiatal pasti tidak boleh berbaring terlentang setelah makan,” Dr. Berookim mengatakan, karena melakukan hal itu cenderung memperburuk ketidaknyamanan.

Tl; DR: DR. Berookim menegaskan bahwa, sebagai aturan umum, selalu yang terbaik untuk duduk tegak setelah makan. (Pengecualian, seperti yang dia katakan sebelumnya, berlaku untuk orang -orang yang mengalami mulas dan refluks sebenarnya dapat memperoleh manfaat dari berdiri sambil makan karena dapat membantu meminimalkan tekanan perut yang menghasilkan gejala yang tidak diinginkan.)

Berapa lama Anda harus menunggu untuk berbaring setelah makan

Apakah Anda berada di pantai dan ingin berbaring di handuk Anda setelah makan siang baru, atau di rumah dan siap untuk meringkuk untuk menonton rilis terbaru di Netflix setelah makan terlambat, Dr. Berookim merekomendasikan kerangka waktu tertentu untuk menunggu sebelum melakukannya.

“Biasanya disarankan untuk menunggu setidaknya 30 menit setelah makan sebelum berbaring sepenuhnya,” katanya. Namun, jika Anda beristirahat dalam posisi semi-semi-apik dan/atau memiliki beberapa bantal untuk ditumpuk, Anda tidak perlu menonton jam dengan rajin. "Jika Anda hanya akan berbaring di sofa tetapi dengan ketinggian kepala Anda yang lebih tinggi, maka biasanya tidak apa -apa untuk melakukannya segera setelah makan," ia mengklarifikasi.

Namun ketika datang untuk menangkap zzz Anda setelah makan malam, kerangka waktu yang ideal sedikit lebih lama. “Secara umum, kami sarankan makan cukup awal sehingga Anda berangkat dua jam setelah makan malam untuk pergi tidur,” Dr. Berookim berlanjut. Dan jika Anda kebetulan berjuang dengan GERD, satu studi yang diterbitkan di American Journal of Gastroenterology menemukan hasil yang lebih baik dengan menunggu setidaknya tiga jam dan bahkan lebih banyak manfaat yang lebih signifikan dengan bertahan selama empat jam.

Garis bawah? Berbaring langsung setelah makan memiliki potensi untuk memicu kesusahan pencernaan terutama bagi mereka yang sudah berjuang dengan kondisi seperti mulas dan refluks. Namun, Anda tidak harus tetap tinggal * sepenuhnya * tegak, menjadi kaku sebagai papan, atau mengesampingkan santai pasca-makan. Sementara dr. Berookim menegaskan kembali bahwa tidak ideal untuk terlentang langsung setelah makan, "Jika Anda ingin berbaring, bertujuan untuk melakukannya pada ketinggian 45 derajat," sarannya. Juga, jika gejala yang diuraikan di atas bermanifestasi bahkan jika Anda memang mengubah rutinitas relaksasi pasca makan, DR. Berookim mengatakan bahwa mengurangi minuman berkarbonasi juga dapat membantu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.