Apa arti perhatian * sebenarnya *? Saya mencoba kelas yoga pemula untuk mengetahuinya

Saya pasti bukan Seorang ahli yoga-tidak kecuali yang berarti Anda mengetuk foto-foto Instagram Yogi yang dipelintir menjadi pose yang tampaknya mustahil dengan kekaguman (dan sentuhan iri) di reg. Namun, saya memiliki Menghabiskan waktu yang layak di atas tikar, dari sesi yang dimaksudkan untuk menjadi sangat restoratif sehingga mereka hampir tidur siang, hingga kelas-kelas yang meremehkan keringat di mata-Anda, sangat intens yang sangat kuat.

Tetapi satu jenis kelas yang anehnya hilang dari repertoar saya adalah salah satu yang secara khusus diarahkan untuk pemula. Seperti banyak yogi baru, saya awalnya melompat langsung ke yoga. Kelas pertama saya pasti terlalu canggih untuk tingkat pengalaman (tidak) saya-dan saya bersembunyi di belakang dan berharap yang terbaik.

Dalam upaya untuk memanfaatkan lebih banyak manfaat internal yoga, saya memutuskan untuk kembali ke dasar.

Saya telah menempuh perjalanan jauh sejak itu, tetapi baru -baru ini mendapati diri saya ingin mengambil komitmen saya untuk yoga. Jadi dalam upaya untuk memanfaatkan lebih banyak manfaat internal yoga (dan mungkin selangkah lebih dekat untuk menempelkan salah satu pose tikungan yang membungkuk), saya memutuskan untuk kembali ke dasar-dasarnya.

Saya mendaftar untuk kelas Yogaworks Level 1, yang oleh para manajer meyakinkan saya cocok untuk seseorang yang benar-benar baru mengenal yoga (jadi memenuhi persyaratan awal saya). Sebagai studio yang sudah ada selama beberapa dekade (mereka merayakan hari jadinya yang ke-30 pada bulan September) saya pikir saya bisa mempercayai instruksi Yogawork.

Jadi, seorang gadis berjalan ke studio yang remang -remang yang dipersenjatai dengan tikar dan pikiran terbuka. Inilah yang saya pelajari.

Gulir ke bawah karena empat alasan pengalaman yoga back-to-the-basics mungkin untuk Anda.

Untuk mendapatkan lebih banyak selaras dengan tubuh Anda

Hal pertama yang saya perhatikan adalah laju kelas. Itu jauh lebih lambat dari kelas aliran vinyasa khas Anda, yang memberi saya waktu untuk menetap di setiap pose tanpa merasa seperti saya harus bergegas ke yang berikutnya untuk mengimbangi tetangga saya.

Pada gilirannya, saya lebih memperhatikan bagaimana perasaan tubuh saya (dan menyadari saya banyak lebih sakit dari latihan saya hari sebelumnya daripada yang saya pikirkan). Instruktur, Caitlin Casella, menjelaskan kepada saya setelah kelas bahwa tempo yang tidak tergesa -gesa adalah apa yang sering menarik siswa lebih maju untuk mengambil kelas level 1 -nya.

"Beberapa siswa Level 3 yang biasa terkadang mengambil kelas Level 1 karena rasanya tepat untuk tubuh mereka pada hari itu," kata Casella. "Mungkin mereka lelah atau sakit karena latihan lain, atau rasanya aman di tubuh mereka dan di tempat mereka."Periksa, dan periksa.

Untuk mempelajari cara "benar" untuk melakukan setiap pose

Selama kelas, Casella mendedikasikan banyak waktu untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana berbaris tubuh Anda untuk masuk ke pose. Dia meminta kami memberikan perhatian ekstra pada sudut pinggul kami di pose seperti Tree and Warrior Two, yang membantu saya menyadari bahwa versi Warrior saya lebih bengkok daripada yang seharusnya.

"Kelas yang lebih lambat memberikan waktu untuk penyelidikan dan bermain sehingga Anda dapat mempelajari penyelarasan optimal untuk pose dan tubuh," Casella menjelaskan. "Mungkin tidak ada satu perataan optimal untuk pose tertentu, tetapi mungkin ada penyelarasan optimal untuk pose itu untuk itu milikmu tubuh."

Mempelajari cara yang tepat untuk memposisikan tubuh saya pada akhirnya membantu saya merasa seperti saya mendapatkan lebih banyak dari itu (alias paha depan saya pasti terbakar).

Untuk mempelajari sesuatu yang baru

Jika tujuan Anda adalah untuk memaku handstand, Anda mungkin berpikir kelas lanjutan adalah tempat yang Anda butuhkan. Tetapi Casella mengatakan lebih banyak siswa yang terampil kembali ke kelas tingkat bawah ketika mereka memiliki pandangan yang ditetapkan untuk menambahkan pose baru ke gudang senjata mereka.

"Beberapa siswa terpesona ketika mereka kembali ke kelas Level 1 dengan apa yang sebenarnya mereka mempelajari,"Kata Casella. "Siswa lanjutan akhirnya belajar banyak dengan memperlambat. Pikirkan seperti ini: Anda harus berjalan lambat untuk belajar cara berbicara bahasa baru. Begitu banyak siswa tingkat lanjut yang kembali ke level 1 karena mereka meminta tubuh mereka untuk melakukan sesuatu yang baru."

Untuk mencari tahu apa arti perhatian sebenarnya

Tugas terbesar dalam tes back-to-basics saya adalah mengatasi pemahaman saya tentang perhatian. Saya mendapatkan yoga itu dirancang untuk membantu Anda menjernihkan pikiran-tetapi seperti apa sebenarnya itu?

"Beberapa kelas aliran dengan musik dapat beralih ke hiburan, dan pada akhirnya, hiburan dalam bentuk apa pun adalah gangguan bagi pikiran Anda," kata Casella. "Saya pikir akan lebih lambat dan menjadi masih bisa menjadi praktik yang lebih maju karena itu membuat Anda duduk dengan apa yang ada di dalam pikiran Anda."

Di kelas Yogaworks 1, Casella mengeluarkan tantangan: Gunakan langkah yang lebih lambat untuk membiarkan diri Anda memperhatikan seberapa terganggu Anda mendapatkan. Bagi saya, jawabannya adalah a banyak. Tanpa harus bekerja sangat keras untuk mengikuti kelas, otak saya mulai berputar. Saya tidak hanya membuat catatan mental untuk apa yang akan saya tulis di artikel ini (bersalah), saya juga merencanakan apa yang ingin saya makan untuk makan malam.

Tetapi setiap kali pikiran saya berkeliaran, saya mengingatkan diri sendiri, kembali ke nafas. (Berapa kali Anda mendengar instruktur mengatakan itu di kelas?)

Setelah itu, saya merasa seperti saya akhirnya mengerti apa artinya itu. Menyetel ke nafas saya bukan hanya gangguan. Itu membantu saya memperhatikan diri saya sendiri dan apa yang dibutuhkan tubuh saya, dan pada akhirnya, itu adalah hadiah yang lebih besar daripada memikirkan daftar yang harus dilakukan besok. Karena sejujurnya, itu bisa menunggu.

Dalam kemitraan dengan Yogaworks

Foto: Yogaworks