Apa artinya benar-benar 'mengaktifkan' otot-otot Anda-dan mengapa itu penting?

“Pemanasan aktivasi otot dapat membantu mencegah cedera dan juga meningkatkan stamina,” kata Thompson. “Dengan mengaktifkan otot tertentu, Anda dapat meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas Anda, yang dapat membantu dengan kualitas gerakan secara keseluruhan."

Mengapa aktivasi otot penting?

Mengaktifkan otot Anda adalah perbedaan antara bermain tangkapan saat Anda mengharapkan bola untuk dilemparkan ke arah Anda, versus mencoba menangkap bola ketika seseorang terbang di wajah Anda. Jika otot -otot Anda diaktifkan (disiapkan), mereka tahu pekerjaannya akan datang, sehingga Anda dapat berjongkok, mengangkat, atau menerjang secara mendalam, kuat, dengan kendali, dan tanpa menempatkan tubuh Anda melalui gerakan yang tersentak -sentak, tiba -tiba mendadak. Tidak mengaktifkan otot -otot Anda mungkin membuat Anda berebut untuk "menangkap bola," yang membuat Anda berisiko mengalami cedera, atau tidak menggunakan otot yang sebenarnya Anda ingin bekerja dalam gerakan tertentu.

"Tidak melakukan pemanasan aktivasi otot dapat menyebabkan peningkatan risiko cedera dan mengurangi efek keseluruhan latihan Anda," kata Thompson.

Cara mengaktifkan otot Anda

Dalam pemanasan aktivasi otot, latih gerakan yang akan Anda lakukan di bawah ketegangan hanya dengan berat badan, atau dengan berat yang lebih ringan daripada dengan beban penuh. Atau nol pada dengan lembut melibatkan otot -otot yang Anda tahu Anda akan bekerja. Misalnya, meskipun Anda mungkin tidak berlari dengan bobot, pemanasan aktivasi untuk lari bisa mencakup lunges untuk mendapatkan kaki utama dan otot glute untuk "menghidupkan."

Setelah Anda berada di tengah latihan, isyarat pelatih untuk "mengaktifkan" otot Anda benar -benar permainan mental. "Ini biasanya berarti kami ingin Anda secara sadar mengontrak atau melibatkan otot tertentu untuk meningkatkan aktivitasnya," kata Thompson. “Apa yang saya temukan bekerja paling baik untuk klien saya adalah berpikir tentang mengirim energi ke otot dan berkontraksi. Misalnya, jika Anda mencoba mengaktifkan glutes selama jongkok, Anda dapat fokus pada memeras glutes Anda di bagian atas gerakan."

Thompson mengatakan bahwa jika Anda tidak yakin apakah Anda mengaktifkan otot Anda, Anda mungkin tidak. Tetapi Anda juga dapat menyentuh otot untuk melihat apakah itu sulit dan bertunangan, atau bahkan melihat otot Anda di cermin.

"Anda bisa tahu apakah Anda mengaktifkan otot dengan merasakan ketegangan atau kontraksi," kata Thompson. “Anda juga dapat mengawasi definisi atau gerakan otot dalam kelompok otot target."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.