Dokter apa yang ingin Anda ketahui sebelum mencoba root valerian untuk kecemasan

Tidak semua ahli skeptis, meskipun mereka melakukan stres hati -hati. “Saya tidak menyarankan pasien untuk menghindari Valerian sama sekali jika secara keseluruhan mereka sehat,” Gregory Scott Brown, MD, seorang psikiater bersertifikat dan direktur Pusat Psikiatri Hijau di West Lake Hills, TX. “Biasanya, pasien akan datang kepada saya telah mencoba produk alami, seperti Valerian, sendiri dan mereka mencari bimbingan tentang keselamatan atau jika mereka tidak mendapat manfaat dari produk, mereka bertanya -tanya tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya."

Penelitian tentang akar valerian untuk kecemasan dan tidur

Untuk lebih jelasnya, sains tidak yakin bagaimana Valerian bekerja bahkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam valerenat, komponen aktif utama dalam ekstrak akar valerian, berikatan dengan reseptor asam aminobutyric asam (GABA) di otak di otak. Mungkin juga meningkatkan jumlah GABA di otak, yang dianggap mengurangi perasaan cemas dan stres. Obat resep seperti alprazolam (xanax) dan diazepam (valium) juga menargetkan reseptor GABA.

Selain itu, penelitian tentang root Valerian paling tidak meyakinkan, terutama untuk kecemasan. Sebagian besar penelitian kecil dan tidak dirancang dengan buruk. Beberapa penelitian menemukan bahwa akar Valerian meningkatkan gejala tidur dan kecemasan, sementara penelitian lain merasa tidak ada efek sama sekali, lebih lanjut menambah kebingungan. Sebuah meta-analisis 2020 yang melihat 60 studi yang melibatkan 6.894 orang untuk mencoba dan menentukan mengapa penelitian itu tidak meyakinkan, meskipun obat tersebut tidak memiliki efek samping yang parah pada orang dewasa. Para peneliti mencatat bahwa temuan yang tidak menentu bisa disebabkan oleh “kualitas variabel ekstrak herbal.“Penulis mencatat bahwa tanaman dapat memiliki efek yang lebih dapat diandalkan pada kecemasan dan tidur jika persiapan dan dosis akar lebih terkontrol dengan ketat.

Yang paling menjanjikan adalah meta-analisis 2016 dari 16 studi acak yang dikendalikan plasebo dari akar Valerian yang melibatkan 1093 pasien yang menyimpulkan ramuan "mungkin" meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping. Para penulis mencatat bahwa sebagian besar penelitian memiliki masalah yang signifikan dengan metodologi mereka, dan bahwa dosis Valerian dan panjang pengobatan bervariasi secara signifikan antara studi.

“Konsensus umum adalah bahwa Valerian dapat menjadi pengobatan yang berguna untuk beberapa bentuk kecemasan dan insomnia. Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa penelitian tidak konsisten dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu tidak bekerja pada tingkat yang lebih besar daripada plasebo, ”kata Dr. Cokelat.

Potensi efek samping dan masalah yang perlu diketahui

Sementara penelitian tampaknya menunjukkan bahwa akar Valerian relatif aman ketika diambil sendiri, itu dapat menyebabkan gejala gastrointestinal seperti mual dan kram perut, kata Dr. Cokelat.

Masalah yang lebih besar adalah bahwa FDA tidak mengatur suplemen (seperti akar Valerian) dengan cara yang sama ia mengatur obat-obatan farmasi-sehingga tidak ada jaminan tentang potensi atau toksisitas. "Tidak ada cara yang baik untuk mengetahui persis berapa banyak zat psikoaktif dalam teh itu," kata Dr. McCann.

Untuk mengurangi risiko bahwa suplemen Anda mengandung kontaminan atau tidak memenuhi standar kualitas, DR. Brown menyarankan untuk mencari segel verifikasi dari organisasi pihak ketiga yang melakukan pengujian independen, seperti NSF International, US Pharmacopeia (USP), atau Lab Konsumen.

Itu juga a Sungguh Ide buruk untuk mencampur solusi alami seperti akar valerian dengan obat resep seperti benzodiazepin, antidepresan, atau alat bantu tidur. “Mereka dapat berinteraksi dan menyebabkan efek toksik yang mengerikan,” kata Dr. McCann. “Jangan berpikir Anda bisa menggunakannya seperti Anda makan salad, karena itu adalah senyawa psikoaktif. Itu perlu diperlakukan dengan sangat hati -hati.“Dia menambahkan bahwa setiap individu merespons secara berbeda terhadap berbagai zat, alami atau diresepkan.

Akhirnya, jika Anda pernah berjuang dengan ketergantungan alkohol atau narkoba, akar Valerian mungkin bukan pilihan yang baik. “Orang dapat mengembangkan toleransi atau ketergantungan,” kata Dr. McCann. Dia menambahkan bahwa Valerian juga belum dipelajari untuk interaksi yang mungkin dengan alkohol dan harus digunakan dengan hati -hati jika Anda bahkan sesekali menikmati segelas anggur. (Ini juga mungkin tidak aman untuk orang yang hamil.)

Seperti halnya obat atau suplemen apa pun, “Saya selalu merekomendasikan untuk memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena setiap orang berbeda, dan mungkin ada alasan mengapa itu mungkin tidak tepat untuk Anda,” Dr. Kata Brown.

Berapa banyak Valerian yang aman untuk diambil?

Seperti yang disebutkan, DR. McCann biasanya merekomendasikan pasiennya menghindari menggunakan akar valerian untuk mengobati kecemasan atau insomnia, tetapi dr. Brown terbuka untuk itu dalam kasus tertentu. “Saya memastikan tidak ada interaksi yang diketahui antara obat lain atau suplemen yang mereka konsumsi,” DR. Kata Brown.

Dosis yang dipelajari cenderung 400 hingga 600 mg ekstrak kering per hari. Namun, dosis spesifik akan bervariasi tergantung pada apa yang direkomendasikan dokter Anda. “Filosofi saya selalu mulai rendah dan berjalan lambat saat menemukan dosis obat yang tepat, jadi saya tidak akan merekomendasikan mulai dengan dosis 600 mg segera,” kata Dr. Cokelat. “Dosis yang telah dipelajari sangat bervariasi, itulah sebabnya penting untuk check -in dengan dokter Anda tentang apa yang tepat untuk Anda."

Karena perawatan komplementer dan alternatif seperti Valerian kurang dipelajari daripada perawatan farmasi, DR. Brown menyarankan agar tidak melakukannya setiap hari untuk waktu yang lama untuk mengurangi potensi toleransi atau penarikan.

Pilihan lain untuk mengobati masalah kecemasan dan tidur

Taruhan yang lebih aman untuk "secara alami" mengobati kecemasan dan insomnia? Dr. McCann menyarankan untuk melihat penyedia layanan kesehatan mental berlisensi untuk terapi perilaku kognitif, atau CBT. Bentuk terapi psikologis ini bertujuan untuk membantu Anda mengenali pola dan perilaku pemikiran yang salah atau tidak konstruktif dan mengajarkan strategi pemecahan masalah untuk mengatasi situasi yang lebih menantang. Meditasi, perhatian, dan latihan aerobik biasa juga bisa sangat membantu dalam mengobati kecemasan dan depresi, DR. McCann menambahkan.

“Jika dilakukan dengan benar, mereka bisa sangat membantu dan membantu seseorang mendapatkan kendali atas apa yang mereka rasakan adalah kurangnya kendali atas situasi mereka dan tubuh mereka sendiri, yang cenderung meningkat ketika kita cemas dan mencegah kita tidur nyenyak,” kata Dr. McCann.

Jika Anda terbuka untuk perawatan farmakologis yang diuji untuk masalah terkait kecemasan, DR. McCann mengatakan pengobatan lini pertama adalah SSRIS. “Ada beberapa dari mereka, dan tidak semua yang bekerja untuk semua orang. Beberapa dari kita memetabolisme hal -hal ini lebih baik daripada yang lain, dan beberapa dari kita lebih cenderung memiliki efek buruk karena genotipe kita daripada yang lain, ”kata Dr. McCann. “Ini bisa berupa coba-coba, bahkan dengan obat yang diatur FDA seperti SSRI."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.