Apa yang ingin Anda ketahui oleh instruktur Pilates sebelum pergi ke kelas Pilates Reformer pertama Anda karena hal itu bisa mengintimidasi

Meskipun mereka berdua mengikuti perkembangan aliran (ada cara standar untuk melakukan kelas dari satu latihan ke yang lain, seperti kelas balet), kedua aliran tidak identik. "Mereka terkait," kata Kreichman. “Latihan apa pun yang kami lakukan pada reformis memiliki kesamaan dengan latihan yang kami lakukan di atas tikar, tetapi mereka tidak sama."

Ketika ditanya apakah yang satu lebih baik dari yang lain, Kreichman mengatakan bahwa taruhan terbaik Anda adalah melakukan keduanya, jika Anda bisa: “Mereka memiliki manfaat yang berbeda, dan jika Anda dapat terpapar semua itu (reformator, mat, dan lainnya peralatan seperti Cadillac, dan kursi) Anda mengalami Pilates seperti yang awalnya dikembangkan."

Kesalahpahaman umum

"Beberapa orang berpikir Pilates hanya untuk wanita, orang tua, mereka yang mengalami cedera, atau penari," kata Kreichman. “Pada usia berapa pun, setiap orang dapat memperoleh manfaat dari meningkatnya kekuatan, fleksibilitas, dan rentang gerak. Jika Anda melakukannya saat Anda masih muda, itu akan melindungi tulang belakang Anda dan seluruh tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Anda akan dapat berdiri tegak dan mencegah cedera. Manfaat-manfaat itu bukan spesifik gender atau usia."

Beberapa orang juga menganggap rendahnya pengulangan membuat Pilates menjadi latihan yang kurang efektif daripada opsi lain. “Pacar putri saya baru -baru ini menghadiri kelas saya untuk pertama kalinya, dan dia sangat tertarik dengan mengapa kami melakukan latihan tertentu hanya empat kali,” katanya. “Dia tidak ingin berhenti sampai dia mendapatkan gerakan yang benar, dan ketika dia selesai punggungnya benar -benar menyakitkan. Itu benar ada salah satu alasan kami melakukan sejumlah pengulangan terbatas."Banyak modalitas olahraga menggunakan kelompok otot tertentu sampai terbakar atau kelelahan. "Pilates memiliki pendekatan yang lebih holistik," kata Kreichman. “Anda melakukan lebih sedikit pengulangan, tetapi Anda menargetkan berbagai kelompok otot yang lebih luas. Idenya adalah Anda tidak perlu semua repetisi itu menjadi lebih kuat, terutama jika Anda menjalankan setiap latihan dengan penuh perhatian."

Cara mendekati kelas pertama Anda

Reformer Pilates memiliki kurva belajar yang curam. Slide gerbong adalah sensasi baru bagi banyak orang, dan ada beberapa aturan keselamatan/teknis untuk dipahami. (Misalnya, Anda harus selalu meletakkan sandaran kepala Anda sebelum melakukan latihan tulang belakang pendek.) "Ini adalah hal -hal yang hanya bisa Anda pelajari dengan mengikuti kelas," kata Kreichman. “Pada akhirnya, satu -satunya kesalahan nyata yang dapat Anda lakukan pada hari pertama adalah melemparkan diri Anda ke dalam latihan tanpa menonton dan mendengarkan instruksi guru Anda."

Kreichman merekomendasikan siswa Pilates reformis pemula memberi tahu instruktur mereka tentang cedera saat ini atau sebelumnya atau masalah kesehatan. Dia juga ingin Anda berpikiran terbuka. “Ingatlah bahwa butuh waktu untuk mempelajari sesuatu yang baru, jadi jangan berkecil hati jika kosakata fisik tidak datang secara alami pada awalnya,” katanya.

Ketahuilah bahwa tujuan kelas ini bukan untuk Anda kesakitan pada hari berikutnya. "Kamu benar -benar tidak seharusnya sangat sakit setelah Pilates Reformer," kata Kreichman. “Tujuannya adalah agar Anda telah meningkatkan keselarasan struktural, dan merasa lebih kuat."

Ingin mencoba latihan seperti reformis di rumah tanpa reformis? Coba seri ini menggunakan roller busa: