Apa yang dikatakan seorang ahli diet perlu Anda ketahui tentang menggunakan buah sebagai sumber protein nabati

Berapa banyak protein yang mengandung buah?

Jadi, kembali ke pertanyaan aslinya: apakah buah merupakan sumber protein nabati yang baik? Jawabannya adalah ... tidak juga. “Sementara buah adalah sumber vitamin, antioksidan, dan serat yang luar biasa, itu bukan sumber protein yang baik,” kata Titgemeier. Dia menjelaskan bahwa satu porsi sebagian besar buah memiliki sekitar satu gram protein, yang berarti bahwa untuk mendapatkan cukup protein, Anda harus makan satu ton buah. Misalnya, jika Anda makan 12 cangkir stroberi sehari, Anda masih akan mendapatkan sekitar sembilan setengah gram protein. Titgemeier menjelaskan bahwa makan jumlah buah ini sepanjang hari dapat meningkatkan risiko fluktuasi gula darah karena kandungan karbohidrat, yang dapat menyebabkan peningkatan kecemasan dan stres atau tingkat energi yang rendah. Ini juga banyak serat, yang merupakan berita bagus, tetapi mungkin mengejutkan bagi sistem pencernaan Anda.

Sekali lagi, tidak ada alasan untuk takut makan buah karena kandungan karbohidratnya, dan kandungan serat buah memang membantu memperlambat penyerapan gula bila dibandingkan dengan makanan dengan tambahan gula. Intinya di sini adalah bahwa Anda tidak boleh mengandalkan buah saja untuk asupan protein Anda.

Temukan sumber protein nabati dan RD yang lebih kuat direkomendasikan dalam video ini:

Menurut Titgemeier, selalu merupakan ide yang baik untuk memasangkan buah dengan sumber protein untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Titgemeier merekomendasikan menggabungkan satu porsi buah dengan yogurt Yunani dan satu sendok makan mentega kacang untuk sarapan atau camilan yang seimbang, memiliki alpukat Anda dengan beberapa telur, atau mencoba resep bubur persik yang sarat dengan buah, lemak sehat, dan tanaman-- protein berbasis. Smoothie juga bisa menjadi pilihan yang bagus. “Pastikan bahwa Anda memiliki setidaknya satu sumber protein, seperti mentega kacang atau yogurt, dan sumber lemak, seperti chia atau mentega kacang, di smoothie Anda untuk mencegah tabrakan,” kata Titgemeier.

7 (relatif) buah protein tinggi untuk nosh

Buah mungkin tidak memiliki satu ton protein, tetapi memang memiliki beberapa (selain berton -ton nutrisi penting lainnya, seperti serat dan antioksidan). Di sini, daftar tujuh buah protein yang relatif tinggi untuk dipilih.

1. Jambu biji

Sepertiga dari cangkir buah tropis ini akan memberi Anda tiga gram protein. Cobalahnya di atas mangkuk yogurt Yunani dengan kacang cincang untuk kombo sarapan penuh protein.

2. Alpukat

Jika Anda mencari alasan untuk makan lebih banyak alpukat, inilah salah satu dari banyak. Setengah dari alpukat menghasilkan dua gram protein, menjadikannya pelengkap telur atau dihancurkan dengan roti bakar dengan taburan buncis panggang.

3. Blackberry

Perlakukan manis dan asam ini memiliki protein paling banyak dari Berry Bunch dengan dua gram per cangkir. Lemparkan ke dalam smoothie dengan mentega atau gandum, atau atas semangkuk keju cottage.

4. Aprikot

Empat aprikot kecil akan memberi Anda dua gram protein nabati. Pasangkan mereka dengan sepotong keju berkualitas tinggi dan segenggam kacang untuk camilan tengah hari superstar yang akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

5. Nangka

Pengganti daging yang populer ini akan membuat Anda hampir dua gram protein per setengah cangkir, menjadikannya serbaguna dalam berbagai resep, dari gulungan musim panas ke nachos.

6. Kiwi

Satu kiwi besar mengandung satu gram protein, menjadikannya camilan portabel yang berpasangan dengan paket mentega kacang atau tongkat keju. Makan kulit untuk lebih banyak serat (ya, sungguh).

7. Jeruk

Di antara banyak manfaat kesehatan lainnya, jeruk yang perkasa menghasilkan satu gram protein per buah berukuran sedang. Coba Sumo Citrus untuk suguhan seperti permen, tanpa tabrakan gula.

Satu lagi alasan untuk mencintai buah? Ini membantu Anda buang air besar! Pelajari Mana Yang Terbaik Untuk Keteraturan Dengan Memeriksa Video Ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.