Kami bertanya dengan baik+pembaca yang baik pemikiran mereka tentang pemulihan-di-apa yang mereka katakan
Untuk melihat lebih dalam tentang kebingungan, kami bekerja sama dengan Upgraid ™, suplemen peradangan yang hanya menggunakan bahan organik untuk membantu mengelola rasa sakit, untuk bertanya kepada pembaca kami bagaimana mereka Sungguh merasa tentang pemulihan. Dan Anda membagikan semuanya mulai dari apa yang sesuai dengan sisa rutinitas Anda, hingga bagaimana Anda menghabiskan hari istirahat yang sakral (atau dua), dan pertanyaan Anda tentang membuatnya bekerja lebih baik untuk Anda dan latihan Anda.
Ingin tahu bagaimana rutinitas pemulihan Anda dibandingkan dengan sumur lain+pembaca yang baik? (Ini bukan kompetisi, janji.) Terus membaca untuk semua Intel-plus mendapatkan beberapa tips berguna tentang cara membawa kehidupan pasca-latihan Anda ke tingkat berikutnya, karena semua orang, bahkan Anda semua bintang, dapat memperoleh manfaat dari sedikit lebih banyak waktu R&R.
Gulir ke bawah untuk 3 takeaways tentang seberapa baik+pembaca yang baik mendekati hari pemulihan, dan apa yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda sendiri.
Empat persen pembaca tidak mengambil bagian dalam pemulihan sama sekali
Off the Bat, semua orang cukup terpecah pada diskusi ini. Hampir 34 persen dari Anda selaluS Prioritaskan pemulihan dalam rutinitas latihan Anda, 29 persen melakukannya separuh waktu, dan 32 persen tidak memprioritaskannya hampir cukup empat persen dari Anda yang sama sekali tidak pernah mengambil bagian (tidak apa-apa, masih ada waktu).
Bagi Anda yang Belum Tetapkan rutinitas pemulihan dulu, ambil beberapa catatan dari 34 persen yang berbagi beberapa peretasan mendalam. Metode yang populer adalah peregangan, tentu saja, yang dibaca pembaca untuk membantu mereka menghindari cedera dan umumnya membuat mereka merasa lebih baik selama latihan mereka.
Berita baiknya adalah, bahkan jika Anda bukan tandu super atau mengonsumsi suplemen penghancur peradangan (lebih lanjut tentang itu di bawah), hari-hari libur di sofa benar-benar dihitung sebagai pemulihan juga. Mayoritas dari Anda (42 persen) membangun dua hingga tiga hari istirahat dalam minggu Anda, yang berarti Anda mungkin melakukan lebih baik di seluruh hal pemulihan otot ini daripada yang Anda pikirkan.
Pemulihan tidak selalu berarti gerakan nol
Hal lain yang Anda pulihkan adalah tidak mengambil hari pemulihan Anda sama sekali mati. "Pemulihan tidak selalu berarti tidak melakukan apa -apa atau melepas hari," kata seorang responden. "Saya sering mendapatkan treadmill untuk bermil -mil lambat atau jalan cepat yang bagus untuk berbaring setelah latihan yang sangat keras."Catatan untuk diri sendiri: Tubuh Anda (dan kinerja latihan Anda) akan berterima kasih telah mengambil sisanya.
Aktivitas pemulihan yang baik+baik adalah busa rolling (duh), serta pemandian garam dan bermeditasi. Cara lain Anda dapat menjaga otot Anda longgar tanpa memasukkan juga banyak upaya adalah dengan memasukkan setidaknya satu aliran yoga yang lambat dan fokus pada minggu Anda. Dengan meluangkan waktu untuk menyelesaikan beberapa rasa sakit, Anda akan siap untuk apa pun latihan Anda selanjutnya.
Mayoritas dari Anda ingin melawan peradangan tetapi tidak tahu caranya
Sementara banyak dari Anda yang mengikuti survei memahami dasar -dasar pemulihan, banyak orang tidak memiliki pemahaman yang kuat tentang peran peradangan dalam tubuh Anda ketika datang untuk berolahraga. Untuk meninjau: Saat Anda berolahraga, Anda mempertahankan mikrotear ke otot -otot Anda yang membantu mereka menyembuhkan lebih kuat. Tetapi proses itu disertai dengan peradangan, di situlah ketidaknyamanan otot berikutnya memasuki gambar.
Perbaikan yang umum beralih ke penghilang rasa sakit untuk melakukan pekerjaan itu, tetapi studi 2017 ini tentang ultramarathoners yang mengambil ibuprofen untuk membantu dengan ketidaknyamanan yang diinduksi oleh olahraga menunjukkan hubungan antara obat antiinflamasi non-steroid dan kerusakan ginjal. Terlebih lagi, penelitian lain menemukan bahwa pembunuh rasa sakit sebenarnya dapat mengubah bagaimana otot Anda bereaksi terhadap latihan fisik, membuatnya lebih sulit untuk memulihkan dan meningkatkan kekuatan.
Untuk pendekatan yang lebih alami, beberapa pembaca memanggil bahwa memperhatikan nutrisi, siklus tidur, dan rutinitas latihan mereka semuanya membantu mereka menangkal peradangan (yang semuanya benar)-dan suplemen dapat menutupi komponen nutrisi lebih cepat dari Anda bisa menggedor burpee.
UPGRAID™ contains organic turmeric, ashwagandha, tart cherry fruit, and ginger-all of which are touted for their inflammation-busting properties-and can be taken daily (post-workout, or whenever) to help keep inflammation-induced soreness at bay, membuat pemulihan yang lebih efektif, dan membantu meningkatkan kinerja. Karena tujuannya di sini adalah untuk mengoptimalkan latihan Anda, dan memperkuat ritual pemulihan Anda membantu Anda mencapai hal itu.
Plus, sekarang Anda tidak perlu menghabiskan waktu untuk menghasilkan cara -cara baru untuk menghilangkan rasa sakit, Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya rencana hari istirahat Anda. Adapun mereka yang tidak memberikan pemulihan waktu (melihat Anda, empat persen), mulailah dengan lambat dan ingat untuk mendengarkan tubuh Anda. Hal itu selalu tahu apa yang harus dilakukan.
Disponsori oleh upgraid ™
Foto teratas: Bonninstudio/Stocksy
